อายุขัยของคนชาวอินโดนีเซียคืออะไร?

ทุกภูมิภาคหรือทุกประเทศมีมาตรฐานอายุขัยที่แตกต่างกัน อายุขัยของผู้คนในพื้นที่ก็มักจะผันผวนเป็นครั้งคราว มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ ดังนั้นอายุขัยของคนชาวอินโดนีเซียคืออะไร?

อายุขัยคืออะไร?

อายุขัย (AHH) คือจำนวนปีที่คาดว่าจะมีชีวิตอยู่ตามค่าเฉลี่ยทางสถิติ โดยปกติแล้วอายุขัยในแต่ละประเทศจะแตกต่างกันไป ในความเป็นจริงภูมิภาคและปีที่แตกต่างกันในประเทศหนึ่งอาจมีอายุขัยแตกต่างกันด้วย

อายุขัยของบุคคลขึ้นอยู่กับตัวแปรที่สำคัญต่างๆ ได้แก่ :

• ไลฟ์สไตล์
• เข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกด้านสุขภาพ
• สถานะทางเศรษฐกิจ

อย่างไรก็ตามบุคคลอาจมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าหรือน้อยกว่าที่คาดไว้เนื่องจากตัวเลขนี้คำนวณจากมาตรฐานเฉลี่ยของอายุขัยในพื้นที่ของเขาเองเท่านั้น

อายุขัยเฉลี่ยของคนชาวอินโดนีเซีย

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) อายุขัยของชาวอินโดนีเซียในปี 2559 คือ 60.4 ปีสำหรับผู้ชายและ 63 ปีสำหรับผู้หญิง

ในขณะเดียวกันจากข้อมูลของสำนักงานสถิติกลางของอินโดนีเซียอายุขัยของชาวอินโดนีเซียในปี 2018 คือ 73.19 ปีสำหรับผู้หญิงและ 69.30 ปีสำหรับผู้ชาย

ตัวเลขนี้ได้มาจากอายุขัยเฉลี่ยในแต่ละจังหวัดในอินโดนีเซียซึ่งมีจำนวน 34 จังหวัด จาก 34 จังหวัดอายุขัยในจังหวัด DI ยอกยาการ์ตาสูงสุดทั้งชายและหญิงในปี 2018 สำหรับผู้หญิงอายุขัยเฉลี่ย 76.65 ปีในขณะที่ผู้ชาย 73.03 ปี

อายุขัยของชาวอินโดนีเซียก็เพิ่มขึ้นจากปี 2560 ทั้งชายและหญิง ในปี 2560 อายุขัยของผู้ชายคือ 69.16 ปีในขณะที่ผู้หญิงอยู่ที่ 73.06 ปี

จากข้อมูลของ WHO ทั่วโลกโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะมีอายุขัยสูงกว่าผู้ชาย

วิธียืดอายุขัย

สิ่งหนึ่งที่มีผลต่ออายุขัยของบุคคลคือวิถีชีวิตที่เขาใช้ชีวิต เพื่อยืดอายุขัยมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหลายประการที่ควรนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน ได้แก่ :

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายและยังทำให้แย่ลงอีกด้วย ความเครียดรบกวนฮอร์โมนในร่างกายทำให้คุณรู้สึกกังวลและหงุดหงิด ความเครียดทำให้คุณสนุกกับวันได้ไม่ยาก หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาไม่เพียง แต่สภาพจิตใจของคุณจะเป็นภาระเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายของคุณด้วย

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรปล่อยให้ความเครียดนานเกินไป ทำสิ่งที่สนุกสนานหลาย ๆ อย่างทันทีเพื่อคลายความเครียด โดยปกติทุกคนมีทางของตัวเองเริ่มจากแค่หายใจเข้าลึก ๆ ฟังเพลงหรืออาจจะนอนทั้งวัน

ไม่ว่าวิธีใดในการกำจัดความเครียดคุณเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณและอินโดนีเซียโดยรวมได้

ใช้เวลาในการออกกำลังกาย

เชื่อไหมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

เมื่อคนเราออกกำลังกายสมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้ปิดกั้นการกระจายสัญญาณความเจ็บปวดและส่งผลให้รู้สึกมีความสุข ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในร่างกาย ฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้เป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดหากระดับในร่างกายสูงเกินไป เมื่อความเครียดลดลงและสารเอ็นดอร์ฟินถูกหลั่งออกมาความรู้สึกมีความสุขก็จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

เลือกกีฬาที่คุณชอบและแน่นอนว่ามันไม่เป็นภาระ วิ่งออกกำลังกายการเดินบนลู่วิ่งและการปั่นจักรยานอาจเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อช่วยยืดอายุขัย

พักผ่อนให้เพียงพอ

คนที่อดนอนมักจะมีปัญหามากมายในระหว่างวัน เริ่มตั้งแต่การขาดสมาธิไปจนถึงความหงุดหงิด นอกจากนี้การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนของร่างกายยุ่งและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคอ้วนและระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง

ดังนั้นควรพยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและอยู่ห่างจากปัญหาสุขภาพต่างๆ หากชาวอินโดนีเซียทุกคนพักผ่อนให้เพียงพอและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ อายุขัยโดยรวมก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น

เลิกสูบบุหรี่

รายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าการสูบบุหรี่มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 7 ล้านคนในแต่ละปี แม้ว่าพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของพลเมืองโลกจะไม่เปลี่ยนแปลงก็ตามภายในปี 2573 คาดว่าจะมีผู้เสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่มากกว่า 8 ล้านคน

การสูบบุหรี่สามารถลดอายุขัยของชาวอินโดนีเซีย ดังนั้นควรตั้งใจเลิกบุหรี่ตั้งแต่ตอนนี้เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็น เหตุผลก็คือการกินอย่างไม่ระมัดระวังอาจเป็นทางเข้าของโรคได้

เช่นการรับประทานอาหารมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่เป็นการเปิดช่องให้เกิดโรคอันตรายต่างๆตั้งแต่โรคหัวใจเบาหวานไปจนถึงความดันโลหิตสูง

ดังนั้นควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากทุกวันจากแหล่งต่างๆ ลดไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคหัวใจ

หากทุกคนใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อยืดอายุของพวกเขาอายุขัยของชาวอินโดนีเซียจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ