คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนหลังออกกำลังกาย?

การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายกลายเป็นสัญชาตญาณของทุกคนอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำไม่ได้มีความสำคัญเพียงหลังออกกำลังกายเท่านั้น เหตุผลก็คือการขาดของเหลวเมื่อออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะเป็นตะคริวและสุขภาพอื่น ๆ เมื่อคุณดื่มของเหลวมากขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายจะมีพลังมากขึ้นและมีความแข็งแกร่งในการทำกิจกรรมต่อไป

ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย? มาดูคำตอบด้านล่าง

ดื่มน้ำมากแค่ไหน?

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาในการกำหนดปริมาณน้ำที่จะดื่มหลังออกกำลังกายคือการปรับสมดุลของปริมาณที่ร่างกายสูญเสียของเหลว การลดน้ำหนักไม่ได้บ่งบอกถึงไขมันในร่างกายที่ลดลง แต่มีของเหลวออกจากร่างกายน้อยลง

ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำ 8 ออนซ์ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย และสำหรับทุกๆ 1 ปอนด์ (0.5 กก.) ของน้ำหนักตัวที่คุณลดลงคุณจะต้องแทนที่ด้วยน้ำแร่ 1 ถึง 4 ออนซ์

ในทำนองเดียวกันลองดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการขาดน้ำ หลักเกณฑ์ทั่วไประบุว่า 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำ 500l ถึง 600 มล.

คุณควรดื่มน้ำ 200 มล. ถึง 300 มล. ทุกๆ 10-20 นาทีระหว่างออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ทำและพยายามดื่มน้ำทีละน้อยจนกว่าน้ำหนักของคุณจะกลับสู่สภาพเดิมก่อนออกกำลังกาย

คำอธิบายข้างต้นเป็นเพียงการประมาณคร่าวๆเท่านั้น อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำโดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับอายุเพศของคุณปริมาณที่คุณควรดื่มความสูงและน้ำหนักความหนักของการออกกำลังกายและระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย โดยทั่วไปคนที่มีเหงื่อออกมากอาจต้องดื่มมากขึ้นด้วย

ฉันสามารถดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกายได้หรือไม่?

แม้ว่าการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะเป็นสิ่งจำเป็น แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia ได้ Hyponatremia คืออะไร? Hyponatremia เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเลือดของคุณบางลงเนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปทำให้ระดับโซเดียมในเลือดของคุณลดลงอย่างมาก สิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้นกับผู้ที่มีกิจกรรมตามปกติ แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นกับนักกีฬาเช่นนักวิ่งมาราธอนที่กินน้ำมากในระหว่างและหลังออกกำลังกาย

ภาวะ hyponatremic นี้มักทำให้เกิดความสับสนอ่อนแอกระสับกระส่ายและชัก ในกรณีที่รุนแรงอาจเกิดการเสียชีวิตได้ อาการเริ่มแรกของภาวะ hyponatremia ได้แก่ คลื่นไส้และปวดกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้ยังสามารถเลียนแบบอาการของการขาดน้ำได้โดยการทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นเช่นเดียวกับในกรณีของนักกีฬา

Hyponatremia เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์และต้องได้รับการรักษาทันที วิธีหนึ่งในการป้องกันภาวะ hyponatremia คือการเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์