สารบัญ:
คุณอาจพยายามอย่างหนักในการควบคุมน้ำหนักโดยการชั่งน้ำหนักเป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณสังเกตเห็นความสูงของคุณหรือไม่? ใช่ความยาวของร่างกายตั้งแต่ปลายเท้าถึงศีรษะมีส่วนสำคัญในการพิจารณาว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะสมหรือไม่คุณรู้หรือไม่! ในความเป็นจริงคุณอาจไม่ทราบว่าส่วนสูงของคุณยังขาดและไม่ตรงกับอายุปัจจุบันของคุณ
ความสูงของผู้ใหญ่ในอุดมคติคืออะไร?
หากคุณใส่ใจความสูงของผู้ใหญ่ในอินโดนีเซียนั้นไม่เหมือนกับคนในสหรัฐอเมริกาอย่างแน่นอน ใช่ชาวอินโดนีเซียมักจะมีรูปร่างเตี้ยกว่าชาวอเมริกัน สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเชื้อชาติและกรรมพันธุ์เป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงหรือความเตี้ยของบุคคล
จากการศึกษาเกี่ยวกับฝาแฝดในวารสาร Nature Genetics ในปี 2015 ความแตกต่างของความสูงในแต่ละคนมากถึง 60-80 เปอร์เซ็นต์นั้นพิจารณาจากกรรมพันธุ์ ในขณะเดียวกันอีก 20-40 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะพิจารณาจากการบริโภคสารอาหารและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ
ไม่เพียงแค่น้ำหนักเท่านั้นการวัดความยาวร่างกายยังเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจหาความเสี่ยงโรคอีกด้วย! ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ใหญ่ที่ตัวเตี้ย (น้อยกว่า 160 ซม.) มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ใหญ่ที่สูง แล้วความสูงของผู้ใหญ่ในอินโดนีเซียที่เหมาะสมที่สุดคือเท่าไหร่?
รายงานจากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการของกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียความสูงที่เหมาะสำหรับ ผู้ชายในอินโดนีเซียอายุ 19-64 ปีสูง 168 ซม. อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าตัวเลขนี้เหมาะสำหรับผู้ชายที่มีภาวะโภชนาการปกติและมีน้ำหนักประมาณ 60-62 กก.
ในขณะเดียวกันความสูงที่เหมาะสำหรับ ผู้หญิงในอินโดนีเซียอายุ 19-64 ปีสูง 159 ซม. โปรดทราบอีกครั้งว่าตัวเลขนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะโภชนาการปกติและน้ำหนักประมาณ 54-55 กก.
อย่างไรก็ตามความสูงในอุดมคติยังคงถูกกำหนดโดยน้ำหนักของคุณ ในทางกลับกันน้ำหนักตัวในอุดมคติก็มีผลมาจากความสูงเช่นกัน ดังนั้นหากต้องการทราบว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือหรือไม่คุณสามารถคำนวณโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI หรือในลิงค์ต่อไปนี้ bit.ly/indeksmassatubuh
วิธีวัดความสูงที่บ้าน
การวัดความสูงที่บ้านเป็นเรื่องง่าย เทคนิคผิดพลาดเพียงเล็กน้อยผลการวัดอาจพลาดและไม่ถูกต้องได้ ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้คุณดูสูงหรือเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็น
ผ่อนคลายคุณสามารถขอให้ญาติหรือครอบครัวช่วยวัดความสูงของคุณได้ เพื่อให้ง่ายขึ้นให้ใช้microtoise หรืออุปกรณ์วัดความสูงที่ตอกเข้ากับผนังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ
วิธีวัดความสูงที่เหมาะสมมีดังนี้
- ยืนตัวตรงโดยให้หลังของคุณเข้ากับผนังในแนวตั้งตรงและไม่ให้สิ่งใดมาขวางกั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นเรียบและแข็ง
- ถอดรองเท้าหมวกผ้าผูกผมเปียผมหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่อาจรบกวนการวัด วัตถุเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้ศีรษะของคุณติดกับผนัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะไหล่ก้นและส้นเท้าชิดกับพื้นผิวของผนัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืนตัวตรงและตรง
- มองตรงไปข้างหน้า
- ขอให้เพื่อนหรือญาติของคุณวาด microtoise จนกว่าจะสัมผัสกับเส้นผมและพอดีกับศีรษะ หากคุณยังไม่มีให้วางไม้บรรทัดไว้เหนือศีรษะจากนั้นทำเครื่องหมายที่ผนัง วัดความสูงจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนังโดยใช้เทปวัดหรือเทป
- บันทึกผลการวัด
เข้าสู่ช่วงอายุ 18-20 ปีการเพิ่มขึ้นของความสูงในร่างกายจะหยุดลงและยังลดลงได้อีกด้วย เนื่องจากแผ่นการเจริญเติบโตบนกระดูกปิดทำให้ร่างกายไม่สามารถเพิ่มความสูงได้อีกต่อไป
แต่ใจเย็น ๆ ก่อน. คุณสามารถเพิ่มความสูงได้สูงสุดโดยการกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยรุ่น โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินดีแคลเซียมและโปรตีนสูง.
วิตามินดีและแคลเซียมมีส่วนสำคัญในการเพิ่มการเจริญเติบโตของฟันและกระดูก ในขณะเดียวกันอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่และถั่วก็สามารถช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้นได้เช่นกัน
