หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมเท่าใดเมื่ออดอาหาร?

เมื่อตั้งครรภ์ปริมาณสารอาหารที่จำเป็นจะเพิ่มขึ้น เหตุผลก็คืออาหารทุกอย่างที่คุณกินจะต้องแบ่งปันกับทารกในครรภ์เพื่อให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของมันคงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้ยังคงตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณ สารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการคือแคลเซียม ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรต้องการแคลเซียมเท่าใดเมื่ออดอาหาร? นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม

ประโยชน์ต่างๆของแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

อย่างที่ทราบกันดีว่าแคลเซียมมีส่วนสำคัญในการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงจากความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย

หญิงตั้งครรภ์มักต้องการแคลเซียมมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมทุกครั้งที่เข้าสู่ร่างกายของมารดาจะถูกนำไปใช้เพื่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ หากความต้องการแคลเซียมของมารดาไม่ได้รับการตอบสนองทารกในครรภ์จะนำแคลเซียมบางส่วนจากกระดูกของมารดาไปใช้ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะรบกวนสุขภาพของกระดูกของคุณแม่และมีผลกระทบต่อความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในอนาคต

นอกจากการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันแล้วทารกในครรภ์ยังต้องการแคลเซียมเพื่อเพิ่มการพัฒนาของตับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงแคลเซียมยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างอัตราการเต้นของหัวใจของลูกน้อยของคุณเพื่อที่เขาจะได้เกิดมาในสภาพที่แข็งแรงและเป็นปกติ

ในขณะเดียวกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องบริโภคแคลเซียมเพื่อลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ สองสิ่งนี้รวมอยู่ในประเภทของภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตอบสนองความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์เพื่อป้องกันความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์ของเธอ

เมื่อลูกน้อยของคุณเกิดมาจนสิ้นสุดการให้นมแม่โดยเฉพาะคุณยังจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมตามความต้องการในแต่ละวัน เนื่องจากแคลเซียมนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพของกระดูกและป้องกันไม่ให้สูญเสียไปในอนาคต

ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์เมื่ออดอาหาร

ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการอดอาหารโดยทั่วไปจะเหมือนกับในวันปกติ เพียงแค่คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ยังคงได้รับแคลเซียมในช่วงอดอาหารและไม่มากเกินไป

ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 200 มิลลิกรัม (มก.) จากความต้องการตามปกติทั้งในไตรมาสที่ 1 ไตรมาสที่ 2 และไตรมาสที่ 3 อย่างไรก็ตามยังเห็นได้จากอายุของหญิงตั้งครรภ์เอง สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเรามาดูปริมาณแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามอัตราส่วนความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ตามกฎข้อบังคับของรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขแห่งสาธารณรัฐอินโดนีเซียฉบับที่ 75 ของ 2013 ต่อไปนี้:

หญิงตั้งครรภ์อายุไม่เกิน 18 ปีต้องการแคลเซียมมากถึง 1,400 มก. ต่อวัน
หญิงตั้งครรภ์อายุ 19 ถึง 29 ปีต้องการแคลเซียม 1,300 มก. ต่อวัน
หญิงตั้งครรภ์อายุ 30 ถึง 49 ปีต้องการแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวัน

เพื่อรักษาความต้องการแคลเซียมของคุณในระหว่างการอดอาหารพยายามกินแหล่งแคลเซียมที่หลากหลายเช่นนมชีสโยเกิร์ตซีเรียลและผักโขม

โดยพื้นฐานแล้วการรับประทานอาหารเหล่านี้ให้เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งครรภ์เมื่ออายุ 25 ปีโดยมีความต้องการแคลเซียม 1,300 มก. คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานซีเรียลในชามที่มีแคลเซียม 1,000 มก. และนม 1 แก้วที่มีแคลเซียม 299 มก.

อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์บางคนไม่ชอบดื่มนมเพราะมีแนวโน้มที่จะทำให้คลื่นไส้หรืออาเจียน เอาง่ายๆคุณสามารถจัดการกับแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ เช่น:

น้ำส้มมีแคลเซียม 415 มก
ปลาซาร์ดีนมีแคลเซียม 375 มก
เต้าหู้มีแคลเซียม 253 มก
Bok coy มี 74 มิลลิกรัม
ขนมปังขาวมี 73 มิลลิกรัม

หากจำเป็นให้ตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณด้วยการดื่ม CDR CDR ประกอบด้วยแคลเซียมวิตามินดีวิตามินซีและวิตามินบี 6 ซึ่งสามารถช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้การดื่ม CDR ยังสามารถช่วยตอบสนองสารอาหารที่คุณต้องการในระหว่างการอดอาหาร อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าครรภ์ของคุณมีสุขภาพดีก่อนที่จะรับ CDR