การลดน้ำหนักสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์เมื่ออดอาหารคืออะไร?

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารลดน้ำหนักได้เกิดขึ้นมากมายด้วยวิธีการต่างๆ ไม่เพียง แต่กินน้อยลงและออกกำลังกายมาก ๆ เท่านั้น แต่บางคนยังใช้ประโยชน์จากยาลดน้ำหนักอีกด้วย ทั้งหมดนี้ทำเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายหรือไม่? คุณควรลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์?

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมในหนึ่งสัปดาห์คืออะไร?

น้ำหนักที่คุณลดหรือลดลงในขณะที่รับประทานอาหารนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่นคุณลดน้ำหนักได้อย่างไรและก่อนหน้านี้คุณชั่งน้ำหนักเท่าไหร่ คนที่มีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วอาจพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยากกว่าคนที่เปลี่ยนวิถีชีวิตโดยสิ้นเชิง ในทำนองเดียวกันคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยอาจพบว่าน้ำหนักลดน้อยกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมาก

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและไม่เคยเล่นกีฬาจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าเมื่อ จำกัด ปริมาณอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากองค์ประกอบของไขมันในร่างกายมีมากขึ้นและง่ายต่อการเผาผลาญ

อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งดีใจไปหากคุณน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งที่ลดลงเป็นเพียงน้ำไม่ใช่ไขมันของคุณ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เป้าหมายของการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วการลดน้ำหนักแบบนี้จะอยู่ได้ไม่นาน

ดีกว่าลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้อง ทำอย่างไร?

ลดปริมาณอาหารลง 500-1,000 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามแคลอรี่ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของคุณไม่ควรน้อยกว่า 1200 แคลอรี่
ออกกำลังกายเป็นประจำ. อย่างน้อยคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

หากคุณทำทั้งสองข้อข้างต้นแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี เป็นการดีที่จะลดน้ำหนักโดย 0.5-1 กก. ในหนึ่งสัปดาห์หรือ 2-4 กก. ต่อเดือน คนที่ลดน้ำหนักทีละน้อยในปริมาณนี้มักจะประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนัก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสูญเสียมากกว่าขีด จำกัด นั้น?

ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นปริมาณน้ำหนักที่คุณลดลงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีคนที่ลดน้ำหนักเร็วและบางคนก็ช้า ตามหลักการแล้วคุณควรลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามถ้ามากกว่านั้นจะยังปลอดภัยหรือไม่?

ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คือ 1.5-2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ยังคงสามารถกล่าวได้ว่ามีเหตุผล อย่างไรก็ตามหากคุณใช้งานเกินขีด จำกัด นี้คุณควรระมัดระวัง สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ลองคิดดูอีกครั้งว่าวิธีการลดน้ำหนักของคุณถูกต้องหรือมากเกินไป

อะไรคือผลกระทบของการลดน้ำหนักเร็วเกินไป?

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ สิ่งนี้ขัดขวางการเผาผลาญในร่างกายของคุณอย่างแท้จริง ความเสี่ยงบางประการที่อาจเกิดขึ้นหากคุณลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ ได้แก่