คุณควรเพลิดเพลินกับซาวน่านานแค่ไหน? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความตื่นเต้นของการเข้าพักในห้องซาวน่าเสร็จสิ้นหลังจากออกกำลังกาย ซาวน่าสามารถผ่อนคลายร่างกายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเราควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?

คุณควรเพลิดเพลินกับซาวน่านานแค่ไหน?

โดยพื้นฐานแล้วการอบซาวน่าเป็นการบำบัดเพื่อขับเหงื่อ การบำบัดนี้ได้รับการฝึกฝนโดยชาวมายันเมื่อ 3000 ปีก่อนตามรายงานของ Harvard Health Publications

ปัจจุบันการบำบัดด้วยวิธีนี้มักใช้เพื่อทำให้ตัวเองผ่อนคลายมากขึ้น คำถามคือคุณควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?

หากคุณไม่เคยล่องเรือมาก่อนตามข้อมูลของ American College of Sports Medicine คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในห้องซาวน่า เพียงแค่เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ นี่คือคำแนะนำ

• ผู้เริ่มต้น: อย่าใช้เวลาเกิน 5-10 นาทีต่อครั้ง
• หลังออกกำลังกาย: รอ 10 นาทีก่อนเข้าซาวน่าหลังออกกำลังกาย
• ระยะเวลาสูงสุดของซาวน่า: อย่าอยู่ในห้องซาวน่าครั้งละ 15 นาที

ถ้าอยู่ในห้องซาวน่าจะมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง? การซาวน่าทำให้ร่างกายปล่อยของเหลวออกมาในรูปของเหงื่อ การยืนเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำในร่างกาย คนเราควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?

การเปิดตัวหน้า Healtline ชาวฟินแลนด์มีคำแนะนำง่ายๆคือให้ออกจากห้องซาวน่าเมื่อคุณรู้สึกร้อนพอ อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยเวลาสูงสุดในการเข้าซาวน่าคือ 15-20 นาที

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการอบซาวน่า

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรเพลิดเพลินกับซาวน่านานแค่ไหนตอนนี้คุณจำเป็นต้องรู้ข้อกำหนดในการอบซาวน่า มีเคล็ดลับหลายประการสำหรับห้องซาวน่าที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้

1. ปฏิบัติตามกฎ

ห้องซาวน่าแต่ละแห่งมีกฎการใช้งานที่แตกต่างกัน อย่าลืมอ่านกฎที่ระบุไว้ในห้องซาวน่าที่คุณกำลังจะเข้าชม

2. อาบน้ำก่อน

ควรอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนเข้าซาวน่า จากนั้นห่อศพด้วยผ้าขนหนู อย่างไรก็ตามบางคนก็สวมชุดว่ายน้ำได้สบายกว่า

3. แบ่งปันพื้นที่

ไม่เพียง แต่คุณต้องการเพลิดเพลินกับซาวน่าเท่านั้น แต่ยังมีคนอื่น ๆ ที่ต้องการใช้ประโยชน์จากห้องซาวน่าอีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมแบ่งปันพื้นที่

4. ล้างร่างกาย

หากคุณต้องการเพลิดเพลินไปกับสองครั้งควรล้างออกด้วยตัวเองก่อน ใช้น้ำเย็นล้างร่างกาย ทำสิ่งนี้ก่อนที่จะไปยังเซสชันถัดไป

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณรู้แล้วว่าควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหนควรอบซาวน่าเพียงรอบเดียวก็เพียงพอแล้ว เพราะร่างกายขับเหงื่อออกมากอย่าลืมดื่มเยอะ ๆ วิธีนี้หลีกเลี่ยงการขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้

คุณสามารถทำซาวน่าเพื่อลดน้ำหนักได้บ่อยๆหรือไม่?

คุณรู้เคล็ดลับและระยะเวลาในการเพลิดเพลินกับซาวน่าแล้ว อย่างไรก็ตามการทำซาวน่าเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? หลายคนคิดอย่างนั้น

นี่คือตำนานเรื่องหนึ่งที่กำลังวนเวียน อย่างไรก็ตามไม่น่าเป็นไปได้ที่การอบซาวน่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กก. ในระหว่างการอบซาวน่า อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียของเหลวไม่ใช่ไขมัน

พูดถึงตำนานเกี่ยวกับซาวน่ามีผู้กล่าวว่าซาวน่าเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดสารพิษหรือสารพิษในร่างกาย จนถึงขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ว่าการขับเหงื่อสามารถขับสารพิษออกจากร่างกายได้ ร่างกายมีกลไกในการขับสารพิษออกทางไตตับและลำไส้

ซาวน่ามีประโยชน์อย่างไร? ซาวน่ามีประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดลดการอักเสบและความตึงของกล้ามเนื้อและป้องกันภาวะสมองเสื่อม

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าใช้เวลาในการอบซาวน่าเคล็ดลับและประโยชน์มากแค่ไหน จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอ้อยอิ่งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากห้องซาวน่า