อาหารต่างๆที่ต้องบริโภคหากคุณอดนอน สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การขาดการนอนหลับเป็นภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยต่อร่างกายเนื่องจากสมองขาดเวลาพักผ่อน เป็นผลให้เรามักจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ นอกเหนือจากการลดลงของประสิทธิภาพของกิจกรรมในระหว่างวันแล้วอาการง่วงนอนมักส่งผลให้หิวมากเกินไปเนื่องจากฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการตอบสนองความต้องการที่จะกินมาก ๆ เมื่อง่วงนอนจะไม่ทำให้สมองของเรา "สดชื่น" อีกครั้งบางครั้งอาจทำให้อาการง่วงนอนแย่ลงด้วยซ้ำ

การเลือกรับประทานอาหารบางอย่างควรรับประทานเมื่อคุณอดนอน

อาหารสามารถเพิ่มหรือลดพลังงานได้ขึ้นอยู่กับปริมาณและความถี่ในการบริโภค บ่อยครั้งเมื่อเราง่วงนอนเรากินอาหารมากขึ้น แต่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการพลังงานของเราได้ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณอย่างเหมาะสมที่สุดเมื่อคุณอดนอน:

1. ปลาที่มีน้ำมันสูง

โดยทั่วไปปลาทะเลประเภทต่างๆมีปริมาณน้ำมันสูงตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน ไขมันไม่อิ่มตัวและโปรตีนที่มาจากปลาหลายชนิดจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและมีพลังมากขึ้นเพื่อลดความหิวได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณทานของว่าง ไขมันไม่อิ่มตัวยังช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพในการทำงานเพื่อให้คุณยังคงมีสมาธิและรักษาอารมณ์ให้คงที่แม้คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า

2. ถั่ว

ปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวในถั่วนั้นดีต่อการรักษาความหิวส่วนเกินและช่วยให้ฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินเพิ่มขึ้นได้ การเลือกบริโภคถั่วที่มีไขมันสูงเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์จะดีกว่าเมื่อเทียบกับการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานที่สามารถกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

3. อาหารเม็ด

โฮลเกรนหรือ โฮลเกรน เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตและขนมปังโฮลวีตช่วยป้องกันไม่ให้เรากินอาหารมากขึ้นเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้า อาหารประเภทนี้ไม่เพียง แต่มีไฟเบอร์จำนวนมากเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นอยู่ในร่างกายได้นานขึ้นและสามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลส่วนเกินในร่างกาย

4. ไข่

ผลกระทบอย่างหนึ่งของอาการง่วงนอนคือความกดดันต่อเซลล์กล้ามเนื้อ แต่สามารถลดลงได้ด้วยการรับประทานกรดไขมันเช่น EPA และ DHA ซึ่งพบในไข่ขาว สารประกอบกรดไขมันเหล่านี้ยังสามารถรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรงโดยการป้องกันการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต

5. มะม่วง

ผลกระทบอย่างหนึ่งของอาการง่วงนอนคือความอยากกินอาหารรสหวาน การบริโภคผลไม้มังงะสามารถเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้เนื่องจากมะม่วงมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากซึ่งดีกว่าสำหรับการควบคุมระดับพลังงานของร่างกายมากกว่าน้ำตาลที่เติมในอาหาร

6. บลูเบอร์รี่

หนึ่งในส่วนผสมของบลูเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย การกินบลูเบอร์รี่ทำให้เราสามารถลดการเกิดโรคติดเชื้อได้น้อยที่สุดเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลงเมื่อร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อน บลูเบอร์รี่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการในการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อไม่ให้เราหิวง่าย

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอให้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีน

หากคุณยังรู้สึกง่วงมีโอกาสที่คุณจะดื่มกาแฟ อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าคาเฟอีนที่สูงเกินไปจะทำให้คุณนอนไม่หลับ เป็นผลให้คุณนอนหลับน้อยลงในตอนกลางคืนและมีแนวโน้มว่าจะมีอาการง่วงนอนในวันรุ่งขึ้น ทางเลือกหนึ่งในการทดแทนกาแฟคือการบริโภคชาเขียวเนื่องจากมีคาเฟอีนซึ่งจะถูกปล่อยออกมาทีละน้อย ชาเขียวยังมีฤทธิ์ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น

นอกจากนี้ยังใช้กับคาเฟอีนที่มาจากเครื่องดื่มชูกำลัง นอกจากคาเฟอีนสูงแล้วเครื่องดื่มชูกำลังยังมีน้ำตาลสูงอีกด้วย เอฟเฟกต์ความสดชื่นทันทีนี้จะคงอยู่ไม่นานหากคุณหมดแรง ดังนั้นการหยุดพักในช่วงสั้น ๆ จึงได้ผลดีกว่าการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลัง

รวมถึงการบริโภคอาหารด้วยน้ำดื่มที่เพียงพอ

การขาดน้ำอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงเมื่อคุณง่วงนอน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายรักษาพลังงานสำรองและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ นอกจากนี้น้ำยังจำเป็นอย่างมากเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วแม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็ตาม