ป้องกันไซนัสอักเสบไม่ต้องใช้ยาแค่ 7 นิสัยนี้

ไซนัสอักเสบคือการอักเสบของผนังไซนัสช่องเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยอากาศซึ่งอยู่ด้านหลังโหนกแก้มตาและหน้าผาก ไซนัสอักเสบเป็นโรคที่พบได้บ่อยในทุกวัย ข่าวดีก็คือคุณสามารถดำเนินการป้องกันเพื่อไม่ให้เป็นไซนัสอักเสบและหลีกเลี่ยงอาการกำเริบของผู้ที่เป็นโรคไซนัสอักเสบอยู่แล้ว

วิธีป้องกันไซนัสอักเสบ

สาเหตุทั่วไปของไซนัสอักเสบคือการติดเชื้อแบคทีเรียไวรัสหรือเชื้อรา ภาวะสุขภาพหลายอย่างอาจเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติของจมูกเช่นไซนัสอักเสบจากการเป็นหวัดการแพ้โครงสร้างจมูกที่มีปัญหาไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี

คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะไซนัสอักเสบเป็นภาวะที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คำแนะนำในการป้องกันไซนัสอักเสบที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน:

1. ล้างมืออย่างขยันขันแข็ง

คุณอาจสัมผัสตาจมูกและปากโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เชื้อโรคสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ทาง "ประตู" หลักทั้งสามนี้และทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ดังนั้นการล้างมือจึงเป็นขั้นตอนการป้องกันที่สำคัญที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไซนัสอักเสบและโรคอื่น ๆ การล้างมือยังช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคหรือไวรัสไปสู่คนอื่น ในความเป็นจริงตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการล้างมืออย่างขยันขันแข็งสามารถลดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหวัดได้ 16-21%

2. หลีกเลี่ยงหรือจัดการกับความเครียดได้ดี

ทางการแพทย์เมื่อคุณเครียดจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ จากรายงานของคลีฟแลนด์คลินิกความเครียดสามารถกระตุ้นให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งมีผลต่อการเพิ่มการอักเสบในร่างกาย

นอกจากนี้ความเครียดยังมีส่วนช่วยลดระดับเม็ดเลือดขาวในร่างกาย ในความเป็นจริงเซลล์เม็ดเลือดขาวมีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกายของคุณ

ส่งผลให้ร่างกายของคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีและเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น อย่าลืมว่าระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงเป็นปัจจัยเสี่ยงของไซนัสอักเสบ

ดังนั้นการควบคุมและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียดจึงเป็นการป้องกันไซนัสอักเสบรูปแบบหนึ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างจริงจัง คุณสามารถลองทำสมาธิ 10-15 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความเครียด การทำโยคะยังเชื่อว่ามีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

3. บริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักและผลไม้สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี สภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมสามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับอาหารที่คุณกินเพื่อป้องกันไซนัสอักเสบรูปแบบหนึ่ง ตามเว็บไซต์ Pacific College of Health and Science นี่คือรายการอาหารที่เชื่อว่าดีในการป้องกันการอักเสบของไซนัส:

กรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าอะโวคาโดและถั่ว)
วิตามินซี (ผักสีเขียวถั่วงอกพริกส้มสตรอเบอร์รี่)

4. รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปี

ยังคงมาจากไซต์ CDC การป้องกันไข้หวัดหมายความว่าคุณต้องป้องกันไซนัสอักเสบด้วย วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้รับการออกแบบใหม่เสมอเพื่อให้เข้ากับห่วงโซ่ของไวรัสซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงทุกปี แนะนำให้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่สำหรับ:

เด็กทุกคนอายุ 6-18 ปี
ผู้ใหญ่> 65 ปี
ผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่
เจ้าหน้าที่สาธารณสุข

คุณจะป้องกันไม่ให้ไซนัสอักเสบกำเริบได้อย่างไร?

เป็นไปได้ว่าคุณยังสามารถเป็นไซนัสอักเสบได้แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันแล้วก็ตาม โดยทั่วไปอาการไซนัสอักเสบ ได้แก่ เจ็บคอปวดหน้าผากจมูกหรือรอบดวงตาและคัดจมูก

ผลของอาการเหล่านี้สามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้อย่างแน่นอนดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ความพยายามในการป้องกันไม่ให้ไซนัสอักเสบเกิดขึ้นอีก

คำแนะนำง่ายๆในการป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการไซนัสอักเสบที่คุณสามารถทำได้:

1. หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อม

โดยปกติผู้ที่เป็นโรคไซนัสอักเสบเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงบริเวณและกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลง หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ซิการ์และท่อสูบบุหรี่ซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อในจมูกและรูจมูก

คุณไม่จำเป็นต้องห่างจากคนที่เป็นหวัดและติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนมากเกินไป หลังจากสัมผัสกับคนป่วยให้ล้างมือทันทีโดยใช้สบู่และน้ำไหล

2. ช่วยให้จมูกและรูจมูกชุ่มชื้น

ความชุ่มชื้นของจมูกและไซนัสที่ได้รับการดูแลไม่ดีสามารถเพิ่มโอกาสที่ไซนัสอักเสบจะกลับมาเป็นซ้ำได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาจมูกและไซนัสของคุณให้ชุ่มชื้นเพื่อป้องกันไม่ให้อาการไซนัสอักเสบกลับมาอีก

วิธีหลักที่ทำได้คือหมั่นทำความสะอาดจมูกด้วยสเปรย์ฉีดจมูกชนิดพิเศษ โดยปกติแล้วสเปรย์นี้ประกอบด้วยน้ำ น้ำเกลือ และขายได้อย่างเสรีในร้านขายยา

นอกเหนือจากการใช้สเปรย์ฉีดจมูกแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงอากาศแห้งในสภาพแวดล้อมของคุณด้วย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถติดตั้ง เครื่องทำให้ชื้น ในบ้านเพื่อรักษาความชื้นในห้อง

เคล็ดลับที่ง่ายแสนง่ายอีกประการหนึ่งคือการสูดดมไอน้ำจากน้ำร้อนที่เทลงในภาชนะหรือกะละมัง เคล็ดลับเตรียมกะละมังใส่น้ำร้อนแล้วนำหน้าไปใกล้กับไอน้ำที่ออกมาจากน้ำร้อน คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูและหายใจเอาไอน้ำเข้าไป

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดไซนัสอักเสบคือโพรงจมูกแห้ง ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จึงเป็นรูปแบบการป้องกันที่มีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้อาการไซนัสอักเสบกำเริบ

เหตุผลก็คือการดื่มน้ำจะช่วยให้เยื่อเมือกชุ่มชื้นและบางเพราะสามารถป้องกันไม่ให้จมูกแห้ง เยื่อเมือกจะต้องได้รับความชุ่มชื้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัส

4. นอนให้ศีรษะสูงขึ้น

หากคุณมักมีอาการคัดจมูกเนื่องจากไซนัสอักเสบคุณสามารถลองนอนโดยให้ศีรษะสูงกว่าลำตัว สาเหตุก็คือการนอนศีรษะต่ำเกินไปทำให้น้ำมูกหรือเมือกสะสมในรูจมูกของคุณ

ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องอาจเป็นขั้นตอนในการป้องกันไม่ให้อาการไซนัสอักเสบกำเริบโดยเฉพาะในเวลากลางคืน