อาหารไม่ย่อยซึ่งเป็นผลข้างเคียงของอาหารคีโตที่มักถูกมองข้าม

อาหารหลายประเภทคีโตเจนิกหรือคีโตเป็นอาหารที่เชื่อว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามแทนที่จะทำให้ร่างกายผอมลงมากขึ้นผลข้างเคียงของอาหารคีโตนี้มักถูกบ่นว่าอาจทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติได้ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

เป็นความจริงหรือไม่ที่ผลข้างเคียงของอาหารคีโตสามารถรบกวนการย่อยอาหาร?

ไม่ใช่แค่อาหารคีโตเท่านั้นการเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวันของคุณอาจมีผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหาร อธิบายโดย John Riopelle, DO ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารในโคโลราโดสหรัฐอเมริกาว่าวิธีการรับประทานอาหารแบบคีโตที่มีไขมันสูง แต่คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาทางเดินอาหาร

เนื่องจากแหล่งอาหารที่แนะนำในอาหารคีโตโดยทั่วไปมีไฟเบอร์ต่ำ ในความเป็นจริงอาหารประเภทนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น เป็นผลให้บางคนพบผลข้างเคียงของอาหารคีโตในรูปแบบของอาการคลื่นไส้อ่อนเพลียปวดศีรษะท้องร่วงและข้อร้องเรียนอื่น ๆ อีกมากมาย

อาการทั้งหมดนี้เรียกว่าไข้หวัดใหญ่คีโต ตัวอย่างเช่นไข้หวัดใหญ่คีโตเป็นช่วงที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่คืออาหารคีโต

แม้ว่าโดยปกติจะหายเป็นปกติภายในไม่กี่วัน แต่หลายคนที่รับประทานอาหารคีโตรู้สึกว่าอาการของพวกเขาแย่ลงเมื่อเริ่มมีปัญหาทางเดินอาหาร เกี่ยวกับเรื่องนี้ดร. Riopelle อธิบายเพิ่มเติมว่าระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะลำไส้ใหญ่แต่ละคนไม่เหมือนกัน

นั่นคือสาเหตุที่บางครั้งบางคนมีอาการท้องผูก (ท้องผูก) ท้องเสียปวดท้องและแม้แต่กรดในกระเพาะอาหารก็เพิ่มขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหารบางอย่าง ในขณะเดียวกันคนที่เหลือที่รับประทานอาหารคีโตไม่รู้สึกว่ามีปัญหาใด ๆ

มันเกิดจากอะไร?

ปรากฎว่ามีเหตุผลพิเศษที่อยู่เบื้องหลังผลข้างเคียงของอาหารคีโตซึ่งมักทำให้คุณมีปัญหาในการย่อยอาหาร จากข้อมูลของ Lindsey Albenberg, DO นักระบบทางเดินอาหารที่โรงพยาบาลเด็กแห่งฟิลาเดลเฟียรัฐเพนซิลเวเนียสหรัฐอเมริกากล่าวว่าจากสารอาหารทั้งหมดที่เรากินการย่อยไขมันจะใช้เวลานานที่สุด

นั่นคือเหตุผลที่ไขมันสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น น่าเสียดายที่ในอาหารคีโตนี้แม้ว่าจะทำให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานาน แต่กระบวนการสลายและย่อยไขมันที่ใช้เวลาไม่นานจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องได้ ส่งผลให้คุณปวดท้องกรดไหลย้อนและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

ไม่เพียงแค่นั้นเนื่องจากสภาพของระบบย่อยอาหารของทุกคนแตกต่างกันมีบางคนที่ไม่คุ้นเคยกับกระบวนการย่อยไขมันซึ่งใช้เวลานาน

ในความเป็นจริงบางครั้งไขมันบางส่วนอาจไม่ถูกดูดซึมทั้งหมดในระบบทางเดินอาหาร เมื่อไขมันที่ไม่ได้ย่อยเข้าไปในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่จะมีน้ำจำนวนมากที่ใช้เพื่อช่วยในการย่อยไขมัน

อย่างไรก็ตามการใช้น้ำมากเกินไปจะส่งผลเสียต่ออุจจาระทำให้ท้องเสีย ในทางกลับกันหากคุณรับประทานอาหารคีโต แต่บ่นว่ามีอาการท้องผูก (ท้องผูก) มักเกิดจากไขมันที่ร่างกายย่อยได้ยาก ควบคู่ไปกับการบริโภคไฟเบอร์ขั้นต่ำที่คุณกิน

จะรับมือกับภาวะนี้อย่างไร?

แน่นอนว่าใครก็ตามที่กำลังลดน้ำหนักต้องการให้ธุรกิจของเขาประสบความสำเร็จในขณะที่ยังคงได้รับการสนับสนุนจากงานย่อยอาหารที่ราบรื่น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงให้มากขึ้นซึ่งสามารถหาได้จากผลไม้ผักเมล็ดพืชถั่วและอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงนมสักระยะเพราะกลัวว่าจะทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง การทานยาแก้ท้องร่วงและท้องผูกอาจช่วยรักษาปัญหาทางเดินอาหารได้ แต่ไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน

หากคุณพบว่าอาการของคุณแย่ลงทุกวันควรงดอาหารคีโตและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เหตุผลก็คือแต่ละคนมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกันด้วยความสามารถของอวัยวะที่แตกต่างกัน มีหลายคนที่อาจยอมรับการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงได้ แต่บางคนก็ไม่เป็นเช่นนั้น

ดังนั้นมองหาและค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณมากที่สุด อย่าลืมดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ