วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณ? ไม่มีปัญหา!

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายไม่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีประโยชน์มากมาย คุณจะได้รับไม่เพียง แต่สุขภาพกายและใจเท่านั้น แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะได้รับจากประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

มันยากที่จะทำในตอนแรก อย่างไรก็ตามทำไมไม่? เหตุผลก็คือหากคุณต้องการเสียสละเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นผลกระทบอาจเกินกว่าที่จะเป็นประโยชน์ อะไรคือประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่จะได้รับ?

ประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณจะได้รับ

1. สามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

วิธีแรกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณสามารถทำได้คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการยกน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและในอุดมคติ

คำนวณและ จำกัด การรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเค็มหวานและไขมันมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับร่างกายได้ กินผักผลไม้และอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ

นอกจากนี้ประโยชน์ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและพลังงาน

อย่างน้อยในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยการเดินสบาย ๆ วิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานรอบ ๆ คอมเพล็กซ์ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักก่อน การออกกำลังกายเบา ๆ แต่กิจวัตรประจำวันอาจเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณทำ

2. สามารถรักษาและเพิ่มอารมณ์

ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟิน

เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายสามารถทำให้จิตใจรู้สึกดีได้เช่นกัน ประโยชน์ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายระยะสั้นยังสามารถลดความเสี่ยงของความเครียดและปรับปรุงการทำงานของสมอง

จากนั้นวิธีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณสามารถทำได้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเท่านั้น กิจกรรมทางสังคมเช่นการเป็นอาสาสมัครการเข้าร่วมชมรมการกุศลหรือการเข้าร่วมการสนทนาเกี่ยวกับภาพยนตร์สนุก ๆ หรือการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ก็ช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน

กิจกรรมนี้สามารถทำให้จิตใจกระฉับกระเฉงและฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองอยู่ในภาวะสมดุล เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ เป็นประจำและทำกิจกรรมสนุก ๆ อื่น ๆ ให้มากขึ้น

3. ป้องกันไม่ให้โรคมา

การทำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลายวิธีสามารถช่วยป้องกันภาวะสุขภาพบางอย่างได้ ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง

หลายคนต้องการได้รับประโยชน์ของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรค การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปลอดภัย ซึ่งนี่เป็นสัญญาณว่าคุณช่วยป้องกันและหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง

การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆได้เช่น:

• โรคเมตาบอลิก
• โรคเบาหวาน
• โรคซึมเศร้า
• มะเร็งบางชนิด
• โรคข้ออักเสบ

ตรวจร่างกายเป็นประจำด้วย หลังจากนั้นแพทย์ของคุณจะตรวจสอบน้ำหนักอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตรวมทั้งเก็บตัวอย่างปัสสาวะและเลือด

การตรวจสุขภาพเป็นประจำเช่นนี้จะสามารถตรวจสอบสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี สิ่งสำคัญคือต้องติดตามผลกับแพทย์ของคุณและรับฟังการดูแลติดตามเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

4. ความแข็งแกร่งและพลังงานจะเพิ่มขึ้น

คุณรู้ไหมถ้าคุณกินมากเกินไป อาหารขยะน้ำอัดลมและการกินอาหารบรรจุซองสิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่ายจริงหรือ?

ใช่อาหารเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาตให้บริโภค ไม่เป็นไร แต่ภายในขอบเขตที่กำหนดอาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายและหิวง่ายหากทานอาหารเหล่านี้มากเกินไป เพื่อที่จะพยายามดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:

• กินอาหารที่ไม่เต็มเมล็ด
• กินเนื้อไม่ติดมัน
• เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• กินผลไม้เยอะ ๆ
• อย่าลืมทานผัก

อย่างไรก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อเซลล์ของร่างกายโดยเฉพาะหัวใจ

นอกเหนือจากความสามารถในการเพิ่มพลังงานโดยการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นเร็วขึ้นและลึกขึ้น

จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร?

แล้วมีวิธีใดบ้างที่จะทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นนิสัย? ต่อไปนี้เป็นวิธีการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีที่คุณอาจนำไปใช้ได้

1. เริ่มต้นเล็ก ๆ

การสร้างความละเอียดที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องผิด เพียงแค่ความละเอียดที่ดีต่อสุขภาพที่ใหญ่เกินไปเท่านั้นที่จะกระตุ้นคุณในตอนแรกเมื่อคุณสร้างมันขึ้นมา ในความเป็นจริงความละเอียดที่ใหญ่เกินไปอาจทำให้คุณผิดหวังเมื่อไม่สามารถทำให้เกิดขึ้นได้ในเวลาอันสั้น

ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงให้มีสุขภาพดีขึ้นให้ตั้งปณิธานที่ดีต่อสุขภาพที่ง่ายและทำได้ก่อน ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีต่อสุขภาพและเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

2. มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบ

จนถึงขณะนี้ข้อความด้านสุขภาพมุ่งเน้นเฉพาะข้อมูลหลักโดยไม่ได้บอกถึงผลดีที่เกิดจากพฤติกรรม เป็นผลให้หลายคนรู้ว่าพฤติกรรมนี้เป็นพฤติกรรมสุขภาพโดยไม่รู้ถึงผลดีของการทำพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้ทำให้พฤติกรรมของพวกเขาอยู่ได้ไม่นาน ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงข้อความหรือพฤติกรรมด้านสุขภาพโดยมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีผลอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของบุคคล

การศึกษาพบว่าการเปลี่ยนข้อความ“ สุขอนามัยมือช่วยให้ผู้ป่วยไม่ป่วย” เป็น“ สุขอนามัยมือป้องกันไม่ให้คุณป่วย” ทำให้การล้างมือเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์และการใช้สบู่ 45 เปอร์เซ็นต์

3. อย่าเพิ่งรีบร้อน

ถ้าคุณอยากมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก็ต้องอดทน! เนื่องจากการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้มีสุขภาพดีต้องใช้เวลา จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเปลี่ยนนิสัยต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือนขึ้นไป คุณจึงไม่ต้องท้อถอยเมื่อการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ

และเมื่อคุณอยากจะกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ อย่ายอมแพ้! คุณไม่ล้มเหลวเพราะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ พยายามให้อภัยและกลับไปสู่เป้าหมายของคุณ

4. อย่าต่อสู้เพียงลำพัง

บางทีคุณอาจอยู่ในกลุ่มคนที่รู้สึกอายที่จะแสดงมติที่ดีต่อสุขภาพของคุณเพราะกลัวว่าจะถูกมองว่าต่ำไปจากคนที่ได้ยิน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยเพื่อให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพดีขึ้นจริงๆคุณควรบอกคนอื่นเพื่อให้คุณมีเพื่อนที่คอยสนับสนุนคุณและเตือนคุณเมื่อคุณเริ่มท้อถอย

5. การทำซ้ำ

วิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอคือการทำซ้ำ ๆ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้กลายเป็นนิสัย

6. ให้ของขวัญตัวเอง

สิ่งที่คุณมักลืมคือการให้รางวัลตัวเองสำหรับการก้าวไปสู่การปฏิวัติที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าสิ่งนั้นจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม รูปแบบของรางวัลที่สามารถให้ได้คือไปดูหนังซื้ออาหารที่คุณชอบและอื่น ๆ

แม้ว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณทำได้แน่นอน! และในช่วงเวลาที่คุณเริ่มท้อถอยคุณก็ต้องคิดย้อนกลับไปถึงผลดีของการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นที่มีต่อสุขภาพของคุณ

สิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือ: การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนดังนั้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณเพื่อการแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ

คนที่คุณรักไม่สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ? ไม่มีปัญหา!

ทุกคนโหยหาชีวิตที่แข็งแรงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มักจะคิดลบอยู่เสมอ คุณจะรับมือกับคำพูดเหน็บแนมของเพื่อนและครอบครัวที่ไม่สนับสนุนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร?

1. ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดก่อน

บางครั้งความคิดเห็นเชิงพูดที่ไม่สะดวกที่จะได้ยินจริง ๆ แล้วมีเจตนาที่ดี พวกเขาอาจไม่รู้วิธีการถ่ายทอด

ตัวอย่างเช่นคุณพยายามกินข้าวให้น้อยลง พ่อแม่ของคุณอาจกังวลว่าคุณกินไม่เพียงพอ

คุณรู้ไหมหลักการของคนชาวอินโดนีเซียที่บอกว่า "คุณจะไม่อิ่มถ้าคุณยังไม่ได้กินข้าว"? หรือเมื่อคุณอยู่ แข็งแรง สำหรับการวิ่งตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน บางทีพ่อของแม่คุณบ่นเพียงเพราะพวกเขากังวลว่าคุณอาจจะเหนื่อยเมื่อถึงที่ทำงาน

หรือตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกินเนื้อแดงน้อยลงเพื่อนของคุณก็ประท้วงเพราะพวกเขาคิดว่าคุณเป็นมังสวิรัติ

บางทีพวกเขาอาจจะแค่อยากรู้ว่าคุณกินอะไรถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์ นอกจากนี้พวกเขาอาจลังเลที่จะเชิญคุณออกไปทานสเต็กที่ร้านอาหารแห่งใหม่ใกล้ที่ทำงานหากคุณเปลี่ยนเป็นมังสวิรัติกะทันหัน

พวกเขาเป็นคนที่ใกล้ชิดที่สุดในชีวิตของคุณ ดังนั้นควรฟังสิ่งที่พวกเขาพูดก่อน ในท้ายที่สุดคุณเป็นคนเดียวที่สามารถบอกได้ว่าความคิดเห็นใดที่ต้องการทำให้คุณผิดหวังจริงๆและสิ่งใดซ่อนความจริงใจอย่างแท้จริง

2. สงบสติอารมณ์

มีโอกาสที่ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณไม่สนับสนุนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรเป้าหมายของคุณคืออะไรและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร

ดังนั้นอธิบายเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณอย่างใจเย็น กล่าวได้ว่าอาหารที่ปราศจากน้ำตาลและไขมันที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ได้เป็นเพียงแค่แฟชั่นตามเทรนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคเบาหวานจากกรรมพันธุ์ในครอบครัวของคุณได้อีกด้วย

หรือการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่คุณเคยรู้สึกมาจนถึงตอนนี้อีกด้วย อธิบายด้วยว่าแม้ว่าคุณจะกินข้าวหรือเนื้อสัตว์น้อยลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอดอาหารเพราะมีสารทดแทนอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและเติมได้มากกว่า

การช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไมพวกเขาจะค่อยๆสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้

3. ให้พวกเขามีส่วนร่วมในไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ

เพื่อให้พวกเขาสามารถสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำไม่มีอะไรผิดที่จะทำให้พวกเขามีส่วนร่วมแม้เพียงชั่วครู่ ตัวอย่างเช่นชวนคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณมาออกกำลังกายด้วยกันในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเชิญพ่อแม่ของคุณมาร่วมชิมเมนูอาหารที่คุณมักจะกิน

ไม่เจ็บเลยที่จะเชิญชวนให้พวกเขาลองรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ บอกด้วยว่าประโยชน์เบื้องหลังคืออะไร ใครจะรู้ว่าพวกเขาจะถูกล่อลวงให้มุ่งมั่นที่จะก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

4. ทำการปรับเปลี่ยนที่นี่และที่นั่น

หากจู่ๆคุณมีแผนครอบครัวสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ให้พยายามยอมแพ้และได้รับการสนับสนุนให้เปลี่ยนตารางเรียนชกมวยในเวลาอื่น จากนั้นขอให้ผู้ที่เจรจาต่อรองหาเวลารับประทานอาหารร่วมกันหากอาหารของคุณไม่สามารถฝ่าฝืนได้

5. ยอมรับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้าและผิดหวังหากคุณได้ฟังอธิบายและพยายามให้พวกเขามีส่วนร่วม แต่พวกเขาไม่เข้าใจคุณ อย่างไรก็ตามอย่าเสียพลังงานและความคิดจมอยู่กับการปฏิเสธนี้

อย่าหงุดหงิดนับประสาอะไรกับการด่าว่าด้วยความโกรธเมื่อสมาชิกในครอบครัววิจารณ์อาหารของคุณ เพียงแค่ยิ้มและเปลี่ยนบทสนทนาให้เป็นเรื่องที่คุณทั้งคู่ชอบ อย่าปล่อยให้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวยืดยาว