อาหารน้ำที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย หนึ่งในนั้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากทฤษฎีนี้หลายคน "ได้รับแรงบันดาลใจ" ให้รับประทานอาหารน้ำเพียงอย่างเดียวโดยไม่รับประทานอาหารและดื่มอะไรเป็นเวลาหลายวัน อาหารน้ำที่ปลอดภัยคืออะไร?

แค่ดื่มน้ำก็ลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี อย่างไร?

การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยให้ไตทำงานในการกำจัดของเสียและสารพิษที่เป็นอันตรายในร่างกาย เพียงแค่ดื่มน้ำยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการแปรรูปอาหารเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและควบคุมความอยากอาหาร

การตอบสนองความต้องการของของเหลวยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานเร็วขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมัน น้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (± 2 ลิตร) สามารถเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ที่ลดลงหากคุณดื่มน้ำเย็นก็จะยิ่งมากขึ้น

การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินคุณจึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและมีน้ำหนักเกินจะได้รับประโยชน์โดยตรงจากการดื่มน้ำเปล่าในระยะสั้น แต่ถ้าเป็นการลดน้ำหนักอย่างหมดจดการทานน้ำจะให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงหลังจากทำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและปลอดภัย

ควบคุมอาหารด้วยการดื่มน้ำเท่านั้นสามารถทำได้ตั้งแต่ 24 ชั่วโมงขึ้นไปสูงสุด 3 วัน. มากกว่านั้นจะมีปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นตามมาอีกมากมาย

หลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีสารอาหารต่ำโดยไม่ได้รับอาหารเพียง 3 วันสมองจะขาดสารอาหารทำให้ทำงานได้ช้าลง ส่งผลให้คุณมีปัญหาในการจดจ่อจ้องมองบ่อยครั้งและถูกกระตุ้นได้ง่ายด้วยอารมณ์ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดภาพหลอน สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้อาการไมเกรนกำเริบได้ ร่างกายจะสูญเสียโปรตีนมากที่สุดใน 72 ชั่วโมงแรกของการรับประทานอาหารน้ำและทำให้กล้ามเนื้อหดตัวลงอย่างช้าๆ

แล้วคุณจะกินน้ำที่ถูกต้องได้อย่างไร?

ตามหลักการแล้วคุณควรเลือกเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มรับประทานอาหารเมื่อร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากเกินไป

หากคุณกำหนดเวลาที่เหมาะสมคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการบริโภคสารอาหารที่เพียงพอเป็นเวลานานก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร คุณสามารถเริ่มลดมื้ออาหารและของว่างจำนวนมากได้ในช่วงหลายวันที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังคงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องเคียงมีความหลากหลายและมีสารอาหารและพลังงานสูง

เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารอาหารเช่นน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ปั่นในช่วงแรก ๆ ของการลดน้ำหนัก

ในขณะที่คุณรับประทานอาหารในน้ำหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ำ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากกว่าปกติเมื่ออดอาหาร การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

หยุดอาหารทันทีเมื่อคุณป่วยหรือรู้สึกอ่อนแอมากในช่วงกลางเวลา

เมื่อคุณดื่มน้ำลดน้ำหนักเสร็จแล้วให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในครั้งเดียว เริ่มกินอีกครั้งทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและอาหารไม่ย่อยอื่น ๆ

ไม่ใช่ทุกคนที่ควรรับประทานอาหารในน้ำ

การลดน้ำหนักการดื่มน้ำไม่สามารถทำได้ทุกคน ไม่อนุญาตให้ผู้สูงอายุและเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีรับประทานอาหารตามนี้

นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้:

ความผิดปกติของการกิน
น้ำหนักน้อย
กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
โรคเบาหวานประเภท 1
ไมเกรนที่ไม่สามารถควบคุมได้
อยู่ระหว่างการถ่ายเลือด
การใช้ยาบางชนิด

หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่วางแผนที่จะดื่มน้ำเป็นเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

การรับประทานอาหารที่ดีคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย

ตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่าอาหารน้ำไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการผสมผสานพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นการลดเกลือและน้ำตาลและไขมัน) และการออกกำลังกายเป็นประจำที่ค่อยๆ