ปอกเปลือกให้สะอาดรักษาอาการนอนกรน (หยุดหายใจขณะหลับ) & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

นิสัยการนอนกรนหรือการนอนกรนอาจมีผลมาจากลักษณะทางกายวิภาคของทางเดินหายใจในลำคอปัญหาการหายใจหรือการนอนไม่หลับ แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย แต่การนอนกรนสามารถรบกวนคนอื่นหรือลดคุณภาพการนอนหลับได้ ทำให้เกิดอาการนอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ สามารถหยุดหายใจได้ การรักษาต่างๆเช่นยาทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถทำได้เพื่อกำจัดนิสัยกรนขณะนอนหลับ

ยารักษาอาการนอนกรน

การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อการไหลของอากาศถูกปิดกั้นเนื่องจากทางเดินหายใจในลำคอแคบลง เมื่อเกิดจากภาวะหรือโรคที่เป็นอันตรายเช่นไขมันสะสมที่คอหรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, การนอนกรนอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาการนอนกรนอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายเช่นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง

ยาที่ถูกต้องหรือวิธีจัดการกับอาการนอนกรนต้องปรับให้เข้ากับโรคที่เป็นสาเหตุ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาที่สามารถทำได้เพื่อรักษาการนอนกรน

1. CPAP Treatment (คความดันทางเดินหายใจเป็นบวกที่ไม่เป็นอันตราย)

ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) เป็นวิธีหลักในการจัดการกับอาการนอนกรนที่เกิดจากการนอนหลับ หยุดหายใจขณะหลับ (อส.). โรคนี้เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงโดยมีเสียงกรนดังและปัญหาการหายใจระหว่างการนอนหลับ

OSA อาจทำให้ทางเดินหายใจปิดบางส่วนหรือทั้งหมดระหว่างการนอนหลับซึ่งจะปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศ เมื่อปิดสนิทผู้ที่มี OSA อาจมีอาการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ

CPAP เป็นอุปกรณ์ที่ให้ความดันอากาศผ่านหน้ากากที่วางไว้เหนือจมูกและ / หรือปากขณะนอนหลับ

รายงานจาก Sleep Foundation CPAP ทำงานโดยใช้แรงดันบวกในทางเดินหายใจส่วนบนอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะช่วยให้ทางเดินหายใจในลำคอเปิดระหว่างการนอนหลับและรักษาระดับอากาศในปอด

ในระยะสั้นการใช้ CPAP ช่วยให้หายใจสะดวกในระหว่างการนอนหลับและสามารถกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างเหมาะสม เป็นผลให้สามารถหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนกรนที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้

วิธีหยุดการนอนกรนผ่าน CPAP อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ป่วย OSA ที่อาการกรนไม่หายไปแม้ว่าจะได้รับการผ่าตัดเช่นการตัดต่อมทอนซิล (ต่อมทอนซิล) หรือการผ่าตัดต่อมอะดีนอยด์ (การผ่าตัดต่อมอะดีนอยด์)

หลายคนกังวลว่าการใช้แรงดันบวกกับทางเดินหายใจอาจทำให้ปอดแตกได้ แต่ไม่ต้องกังวล CPAP มีความสามารถในการปรับความดันที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่

ผลข้างเคียงของ CPAP มักไม่รุนแรงและเกี่ยวข้องกับการรั่วไหลของอากาศรอบ ๆ ท่อหน้ากาก ภาวะนี้อาจทำให้ตาแห้งเยื่อบุตาอักเสบระคายเคืองจมูกและมีผื่นขึ้นที่ผิวหนัง

2. อุปกรณ์ดูแลช่องปากและช่องปาก

ความผิดปกติของการนอนกรนอย่างรุนแรงมักมาพร้อมกับอาการปากแห้งน้ำลายไหลระหว่างนอนหลับและปวดบริเวณขากรรไกร วิธีจัดการกับความผิดปกติของการนอนกรนเช่นนี้คือการดูแลฟันและช่องปากกับทันตแพทย์เป็นประจำ

ตามคำแนะนำของแพทย์ที่รักษาโรคการนอนหลับทันตแพทย์จะจัดหาอุปกรณ์ในช่องปากที่ติดกับปากขณะนอนหลับให้ด้วย เครื่องมือนี้สามารถเปิดทางเดินหายใจในลำคอระหว่างการนอนหลับ

3. การผ่าตัดทางเดินหายใจส่วนบน

หากสาเหตุของการนอนกรนนั้นร้ายแรงเพียงพออาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด ขั้นตอนที่ดำเนินการสามารถอยู่ในรูปแบบของ uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) คือการกำจัดเนื้อเยื่อรอบคอรวมทั้งลิ้นไก่ต่อมทอนซิลและหลังคาของลำคอ

นอกจากนี้ยังมีวิธีการศัลยกรรมใบหน้าเช่น ความก้าวหน้าของกระดูกขากรรไกรล่าง (MMA) เพื่อปรับตำแหน่งของขากรรไกรบนและล่างเพื่อให้ทางเดินของอากาศเปิดกว้างขึ้น

ในขณะที่ยังมีเทคนิคทางการแพทย์ที่ไม่ต้องผ่าตัดใหญ่เช่นการระเหยเนื้อเยื่อด้วยคลื่นความถี่วิทยุ เทคนิคนี้สามารถแก้ไขตำแหน่งของเนื้อเยื่อบนเพดานลิ้นหรือจมูกที่ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ

ขั้นตอนการดำเนินงานล่าสุด ได้แก่ การกระตุ้นเส้นประสาท hypoglossalสามารถกระตุ้นเส้นประสาทที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของลิ้นเพื่อไม่ให้ปิดกั้นทางเดินหายใจมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับ

วิธีหยุดการนอนกรนอย่างเป็นธรรมชาติ

หากความเคยชินในการนอนกรนไม่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงคุณสามารถรักษาโรคนี้ได้โดยไม่ต้องรับการรักษาจากแพทย์ มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อกำจัดนิสัยกรนขณะนอนหลับ

1. เปลี่ยนตำแหน่งการนอน

หากคุณเคยนอนหงายทุกครั้งที่หลับให้ลองเปลี่ยนท่านอนตั้งแต่คืนนี้ แทนที่จะทำให้คุณนอนหลับสนิทการนอนหงายมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกรนได้ง่ายขึ้นและอาจทำให้อาการกรนแย่ลง

การนอนหงายทำให้ฐานของลิ้นถูกดันไปด้านหลังและขัดขวางทางเดินหายใจ เป็นผลให้เสียงและอากาศรวมกันเป็นแรงสั่นสะเทือนและสร้างเสียง นอนกรนซึ่งแน่นขณะนอนหลับ

เพื่อไม่ให้กรนอีกในขณะนอนหลับวิธีทำคือเปลี่ยนท่าโดยนอนตะแคงขวาหรือซ้าย การนอนตะแคงสามารถช่วยคลายคอและช่วยให้อากาศไหลเวียนกลับสู่สภาวะปกติได้

2. การควบคุมน้ำหนักตัว

ผู้ที่มักจะกรนขณะนอนหลับเนื่องจากมีไขมันสะสมที่คอจำเป็นต้องลดน้ำหนัก โรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสะสมของไขมันบริเวณลำคอสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการอุดตันของทางเดินหายใจโดยรอบ

เงื่อนไขนี้ปิดกั้นการไหลของอากาศที่เข้าสู่ร่างกาย ไม่เพียงแค่นั้นยังสามารถทำให้คุณหยุดหายใจกะทันหันและภายในไม่กี่อึดใจขณะนอนหลับ

ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักของคุณจึงเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการกรนระหว่างการนอนหลับที่คุณต้องทำ

เมื่อน้ำหนักตัวปกติความดันในทางเดินหายใจจะลดลงช่องเปิดในทางเดินหายใจกว้างขึ้นและป้องกันเสียงกรนได้ในที่สุด

3. โยคะ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งสาเหตุของการนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายลดลงเนื่องจากทางเดินหายใจแคบลง เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกรนขณะนอนหลับให้พยายามทำโยคะเป็นประจำตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

ไม่เพียง แต่ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นการฝึกการหายใจระหว่างโยคะจะช่วยกระตุ้นให้ออกซิเจนไหลเวียนเข้าสู่ร่างกาย

หากทำเป็นประจำระบบทางเดินหายใจของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระและจะไม่ถูกรบกวนจากนิสัยอีกต่อไป นอนกรน.

4. ติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้น

วิธีกำจัดนิสัย นอนกรน ยังสามารถปรับให้เหมาะสมกับการใช้งาน เครื่องทำให้ชื้น เวลานอน. เครื่องทำให้ชื้น เป็นเครื่องมือชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่รักษาความชื้นของอากาศในห้องที่มีแนวโน้มว่าจะแห้ง

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเครื่องมือนี้จึงมีประโยชน์ในการบรรเทาการหายใจและลดการระคายเคืองของหลอดลม อากาศที่หายใจเข้าไปจะรู้สึกชื้นขึ้นและทำให้การอักเสบในทางเดินหายใจอ่อนลง

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดให้เพิ่มน้ำมันหอมระเหยสองสามหยด วิธีการรักษาอาการนอนกรนแบบธรรมชาตินี้ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจสงบลงอีกด้วย

ทางเลือกของน้ำมันหอมระเหยที่สามารถใช้ได้คือลาเวนเดอร์ สะระแหน่หรือยูคาลิปตัส น้ำมันหอมระเหยทั้งสามชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถป้องกันการคั่งของกล้ามเนื้อคอ

5. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มแอลกอฮอล์ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะส่งเสียงกรนขณะนอนหลับ การดื่มแอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อลำคอด้วย

หากกล้ามเนื้อคอคลายตัวมากเกินไปจะดันลิ้นกลับและขัดขวางการหายใจ นอกจากนี้ปริมาณแอลกอฮอล์ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ

เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่อาจทำให้ทางเดินหายใจบวม ยิ่งบวมมากยิ่งทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดเสียงกรน

ไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพของคุณการเลิกสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับการนอนกรน หลีกเลี่ยงการทานยานอนหลับและยาแก้แพ้ต่างๆที่สามารถทำให้ทางเดินหายใจผ่อนคลาย

กุญแจสู่ความสำเร็จของวิธีหยุดการกรนขณะนอนหลับคือการปฏิบัติตามยาและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การรักษาอาการนอนกรนที่ประสบความสำเร็จแสดงโดย:

• คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
• คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อตื่นนอน
• ความจำในเลือดลดลง
• ร่างกายรู้สึกฟิตหรือฟิตกว่าปกติ
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและการควบคุมอารมณ์
• กระตือรือร้นเกี่ยวกับกิจกรรมมากขึ้น
• เพิ่มความตื่นตัวเมื่อขับขี่ยานพาหนะ

หากวิธีการหยุดกรนตามธรรมชาติไม่ได้ผลควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง จากนั้นแพทย์จะกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับความผิดปกติของการนอนกรนให้กับคุณ