รายชื่อโภชนาการที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สอง

ไม่น้อยกว่าไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ยังคงต้องการสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ทารกในครรภ์ยังคงมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่สำคัญต่าง ๆ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อชาติหน้า สารอาหารในการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 ที่คนท้องต้องเจอมีอะไรบ้าง?

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ทารกในครรภ์จะแสดงพัฒนาการมากขึ้นเรื่อย ๆ อวัยวะและส่วนต่างๆของร่างกายทารกเกือบทั้งหมดได้ถูกสร้างขึ้นแล้ว

เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์กระดูกของทารกจะเริ่มก่อตัวและจะเริ่มแข็งตัว รูปแบบศีรษะและเส้นผมของทารกก็เริ่มปรากฏในภาพอัลตราซาวนด์ด้วย ไม่เพียงแค่นั้นในความเป็นจริงอวัยวะเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของเขาเริ่มทำงานแล้ว เมื่อสิ้นสุดไตรมาสที่สอง (เช่นอายุครรภ์ 27 สัปดาห์) ระบบประสาทและปอดของทารกจะเริ่มโตเต็มที่

เพื่อสนับสนุนพัฒนาการทั้งหมดของทารกนี้แน่นอนว่าต้องใช้สารอาหารที่สำคัญมากมายที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเติมเต็ม

สารอาหารไตรมาส 2 ที่คนท้องต้องเจอมีอะไรบ้าง?

โภชนาการของการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สองไม่แตกต่างจากการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกมากนัก สารอาหารที่จำเป็นบางอย่างในช่วงไตรมาสแรกยังคงต้องได้รับการเติมเต็มในช่วงไตรมาสที่สอง ต่อไปนี้เป็นสารอาหารประจำไตรมาสที่สองที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการเติมเต็ม:

1. โฟเลต

ใช่คุณยังต้องตอบสนองความต้องการโฟเลตของคุณในช่วงไตรมาสที่สอง ความต้องการโฟเลตที่คุณต้องพบในช่วงไตรมาสที่สองคือ 600 ไมโครกรัมต่อวัน การตอบสนองความต้องการของโฟเลตเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องเช่น spina bifida คุณสามารถรับโฟเลตได้จากอาหารหลายประเภทเช่นผักใบเขียวส้มไก่หอยและถั่ว

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารกตั้งแต่ตอนที่อยู่ในครรภ์ การเติมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อพัฒนาการด้านการมองเห็นความจำและความเข้าใจภาษาในอนาคต คุณต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 1.4 กรัมในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถตอบสนองความต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 จากการบริโภคปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน) น้ำมันวอลนัทและไข่ที่เสริมด้วยโอเมก้า 3

3. แคลเซียม

ในไตรมาสที่สองนี้การสร้างกระดูกและการบดอัดของกระดูกจะเกิดขึ้นในร่างกายของทารก ดังนั้นความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์จึงค่อนข้างสูงและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการเติมเต็ม ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ในขณะนี้คือ 1200 มก. คุณสามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้โดยการบริโภคนมชีสโยเกิร์ตผักสีเขียว (เช่นบรอกโคลีผักโขมและคะน้า) ปลากระดูก (เช่นปลาซาร์ดีนและแองโชวี่) ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ของมันและไข่

4. เหล็ก

ความต้องการธาตุเหล็กสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะสูงขึ้นเมื่อใกล้ถึงเวลาคลอด ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนการสร้างเม็ดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้น ความต้องการธาตุเหล็กของคุณในช่วงไตรมาสที่สองคือ 35 มก. คุณสามารถตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กนี้ได้จากเนื้อแดงผักสีเขียวไข่แดงและถั่ว บางท่านอาจต้องการเสริมธาตุเหล็ก

5. สังกะสี

เช่นเดียวกับเหล็กความต้องการสังกะสีจะเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ ความต้องการสังกะสีในไตรมาสที่สองคือ 14 มก. ความต้องการสังกะสีที่ไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องการเจริญเติบโตของทารกและการคลอดก่อนกำหนด ด้วยเหตุนี้คุณต้องตอบสนองความต้องการสังกะสีเหล่านี้จากอาหารต่างๆเช่นเนื้อแดงอาหารทะเลผักใบเขียวและถั่ว

ดูน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างได้ชัดเจนขึ้นเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สอง ไตรมาสที่สองคือเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นพอสมควร น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นี้สามารถปรับได้ตามน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นอาหารสำหรับทารกในระหว่างตั้งครรภ์และเก็บไว้เป็นอาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลังคลอด