ความหิวที่ผิดพลาด: แยกแยะความหิวแท้และความหิวที่ผิดพลาด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

“ ทำไมคุณถึงรู้สึกหิวบ่อยขนาดนี้?” ระวังว่าคุณอาจตีความความหิวที่คุณรู้สึกผิดไป บ่อยครั้งคุณจะไม่สามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณหิวอย่างแท้จริงและต้องการอาหารจากความหิวเนื่องจากความอยากชั่วขณะหรือความหิวที่ผิด ๆ หากคุณรู้สึกหิวบ่อย ๆ และทำตามความต้องการน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและแม้แต่โรคอ้วนก็สามารถติดตามคุณได้

นั่นคืออะไร ความหิวที่แท้จริง?

ความหิวที่แท้จริง เป็นความรู้สึกที่คุณหิวจริงๆและร่างกายต้องการการบำรุง คุณสามารถรอรับประทานได้หากต้องการและเมื่ออิ่มแล้วคุณสามารถหยุดรับประทานได้ ในเวลาที่รู้สึกความหิวที่แท้จริง, คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกิน แต่ไม่จำเป็นต้องกินอาหารบางชนิด อาหารที่คุณชอบและมีให้จะตอบสนองความหิวของคุณและคุณจะไม่รู้สึกผิดเมื่อกินเสร็จ

นั่นคืออะไร ความหิวที่ผิดพลาด?

แตกต่างจาก ความหิวที่แท้จริง, ความหิวที่ผิดพลาด หรือที่เรียกว่า "ความหิวปลอม" คือความหิวที่ไม่จำเป็นต้องเกิดเพราะคุณหิวจริงๆและจำเป็นต้องกิน ความหิวที่ผิดพลาด อาจเกิดขึ้นได้เพราะคุณเบื่อหรือเพราะอิทธิพลทางอารมณ์อื่น ๆ ความรู้สึกหิวทางอารมณ์มักจะอยากกินอาหารบางอย่างเท่านั้น โดยปกติอาหารที่ต้องการคืออาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

ในเวลานี้คุณจะกินอาหารเหล่านี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะหมดแม้ว่าคุณจะรู้สึกอิ่มแล้วก็ตาม ความหิวมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและเมื่อถึงเวลานั้นคุณจะรู้สึกอยากกินทันที บ่อยครั้งคุณจะรู้สึกผิดหรือละอายใจหลังจากทานอาหารเสร็จ

จะรับรู้ความหิวปลอมได้อย่างไร?

ในความเป็นจริงการตัดสินใจกินอาหารมีผลมาจากหลายปัจจัยเช่นบรรยากาศกลิ่นสภาพแวดล้อมทางสังคมเป็นต้น นอกเหนือจากการสนองความอยากอาหารของคุณแล้วการรับประทานอาหารยังสามารถทำให้อารมณ์สงบลงหรือเฉลิมฉลองอะไรบางอย่างได้อีกด้วย การรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกผิดหวังเครียดเบื่อหรือมีความสุขอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ เป็นความรู้สึกเหล่านี้ที่คุณต้องใส่ใจเพื่อสร้างความแตกต่าง ความหิวที่แท้จริง ด้วย ความหิวที่ผิดพลาด.

ก่อนรับประทานอาหารคุณควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

ครั้งสุดท้ายที่คุณกินคือเมื่อไหร่? หากไม่ถึง 2-3 ชั่วโมงที่ผ่านมาดูเหมือนว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวจริงๆ (ความหิวที่แท้จริง).
หากคุณกินของว่างที่มีเส้นใยสูงพวกเขาจะอิ่มจนถึงมื้อถัดไปหรือไม่?
คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนแล้วรอ 20 นาที คุณยังหิวอยู่หรือเปล่า? หากคุณไม่หิวอีกต่อไปมันอาจเป็นเพียงความรู้สึก ความหิวที่ผิดพลาด ช่วงเวลา.

วิธีหลีกเลี่ยงความหิวปลอม (ความหิวโหย)?

ความอยากอาหารและความหิวมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน เมื่อคุณหิวท้องว่างและฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนแห่งความหิว) ในเลือดของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณหิว เมื่อคุณอิ่มแล้วเส้นประสาทในกระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว แต่สัญญาณเหล่านี้ใช้เวลาในการสื่อสารถึง 20 นาทีและในตอนนี้คุณอาจกินมากเกินไป

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณคงรสชาติไว้ได้ ความหิวที่แท้จริง:

1. ออกกำลังกายเพื่อควบคุมส่วนของคุณ

โดยปกติตาของคุณจะหิวมากกว่าความหิวในท้อง เรื่องแบบนี้ที่คุณต้องรับรู้และลด. นักวิจัยชื่อบาร์บาร่าโรลส์และเพื่อนร่วมงานจาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย พบว่ายิ่งเสิร์ฟอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น ทฤษฎีก็คือตัวชี้นำสิ่งแวดล้อมจากการให้บริการขนาดหน้ากากบ่งบอกถึงความพึงพอใจของร่างกาย

2. กินอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำ

อาหารเหล่านี้ให้ปริมาณมากกว่าดังนั้นจึงน่าพอใจกว่า การเพิ่มปริมาณอาหารจะช่วยให้อิ่มท้องส่งสัญญาณความพึงพอใจให้สมองได้เร็วขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยมีแคลอรี่น้อยลง การเพิ่มซุปลงในอาหารของคุณเป็นตัวอย่าง

3. ไฟเบอร์สามารถช่วยตอบสนองความหิวและลดความอยากอาหาร

เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช การเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยอาหารเรียกน้ำย่อยในรูปแบบของสลัดสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงได้เนื่องจากไฟเบอร์และน้ำที่มีอยู่ในผักและผลไม้เพียงพอที่จะทำให้อิ่มท้อง อย่าลืมว่าผลไม้สดมีไฟเบอร์และน้ำมากกว่า

4. หลีกเลี่ยงการทานบุฟเฟ่ต์

เมื่อคุณมีตัวเลือกอาหารมากมายคุณมักจะกินมากขึ้น ในเวลานี้สิ่งที่คุณต้องทำคือ จำกัด อาหารที่คุณรับประทานและเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงก่อน

5. รวมโปรตีนไว้ในอาหารมื้อหลักหรือเป็นของว่าง

การทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันน้อยจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นเพราะอาหารเหล่านี้จะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนที่มีไขมันน้อย ได้แก่ ถั่วนมไขมันต่ำโปรตีนถั่วเหลืองเนื้อไม่ติดมันปลาหรือไก่