เพิ่มความแข็งแกร่งเมื่อเล่นฟุตซอลด้วย 4 วิธีนี้

เพิ่งเล่นฟุตซอลมาได้สักพักคุณก็หอบหายใจแล้วหรือยัง? ว้าวคุณอาจสูญเสียความเป็นตัวเองเพราะถูกบังคับให้นั่งอยู่ในกลุ่มผู้ชมแทนที่จะเล่นกับเพื่อนร่วมทีม นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเมื่อเล่นฟุตซอล คุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เหนื่อยง่าย? ลองดูเคล็ดลับต่อไปนี้!

วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งเมื่อเล่นฟุตซอล

เนื่องจากสนามฟุตซอลมีขนาดเล็กกว่าสนามฟุตบอลทั่วไปคุณจึงจำเป็นต้องมีความคล่องแคล่วว่องไวและรวดเร็วในการแข่งขัน คุณต้องสามารถเปลี่ยนการซ้อมรบได้ตลอดเวลาและต้องสามารถวิ่งด้วยความเร็วสูงได้ นี่คือสาเหตุที่คุณอาจเหนื่อยเร็วเมื่อเล่นฟุตซอล

การรักษาความฟิตของร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพของคุณในสนาม พูดง่ายๆคือคุณสามารถคัดลอกกลยุทธ์พิเศษ 5 อย่างเพื่อให้ฟิตและมีพลังมากขึ้นเมื่อเล่นฟุตซอล นี่คือห้าวิธี

1. เรียกใช้การวิ่ง

การฝึกฝนความสามารถในการวิ่งสปรินต์สามารถช่วยให้คุณไม่เหนื่อยง่ายหากต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรวดเร็วบนคอร์ท หากต้องการฝึกการวิ่งให้ค้นหาลู่วิ่งตรงที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 30 เมตร จากนั้นวิ่งไปมาให้เร็วที่สุด

พยายามวิ่งเจ็ดครั้ง (รวมไปมาสิบสี่ครั้ง) โดยพักประมาณ 25 วินาทีก่อนที่จะวิ่งไปทางอื่น ติดตามเวลาที่คุณวิ่งและใช้มาตรฐานเวลาเหล่านั้นสำหรับการฝึกซ้อมปกติของคุณ

2. ช่วงการฝึกอบรม

การฝึกเป็นช่วงมีประโยชน์มากสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่ง เหตุผลก็คือร่างกายของคุณจะได้รับการฝึกฝนเพื่อปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ การฝึกแบบช่วงเวลาทำให้คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาสองสามนาทีตามด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นของแสง

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลาสิบห้านาที จากนั้นคุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการวิ่งหรือขี่จักรยาน แต่ต้องใช้ความเร็วสูงหรือความเร็วสูงเป็นเวลาสามนาที จากนั้นวิ่งต่อหรือขี่จักรยานอย่างช้าๆเป็นเวลาสามนาที ทำซ้ำประมาณสามครั้งจากนั้นปิดท้ายด้วยการระบายความร้อนเป็นเวลาสิบนาที

3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายในระหว่างเล่นฟุตซอลคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเลือกประเภทกีฬาที่คุณชอบได้ เช่นวิ่งว่ายน้ำกระโดดเชือกหรือขี่จักรยาน

4. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

คุณอาจเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็วเพราะวิถีชีวิตของคุณมีปัญหา สมมติว่าคุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอจนทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายรู้สึกแข็ง หรือคุณมีน้ำหนักเกิน? การสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณเมื่อเล่นฟุตซอล

ตอนนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณคุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างมีโภชนาการที่สมดุลดื่มน้ำเยอะ ๆ พักผ่อนให้เพียงพอทุกวันและอย่าลืมเลิกสูบบุหรี่เสียตั้งแต่ตอนนี้

5. แบบฝึกหัดนั่งบนผนัง

ซีเอ็นเอ็น

การออกกำลังกายแบบนั่งติดผนังจะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและขา นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เจ็บ

วิธีการทำค่อนข้างง่าย ยืนโดยให้หลังตรงกับกำแพง เปิดขาทั้งสองข้างให้ห่างกันไหล่ จากนั้นย่อตัวลงและงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างระหว่างน่องและเท้าของคุณอยู่ห่างจากผนังประมาณ 30 เซนติเมตร

ยกและลดร่างกายซ้ำ ๆ เข่าแต่ละข้างของคุณทำมุมข้อศอก (90 องศา) ค้างไว้หนึ่งนาที จากนั้นยืนตัวตรงอีกครั้ง หลังจากนั้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการนั่งบนผนังคุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์ลงในมือแต่ละข้างได้