รูปแบบการว่ายน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ

การมีเส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถ จำกัด คุณจากการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ ด้วยเหตุนี้ทางเลือกกีฬาของคุณจึงมี จำกัด รวมถึงเมื่อว่ายน้ำด้วย อย่างไรก็ตามมีรูปแบบการว่ายน้ำหลายแบบที่ถือว่าค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเส้นประสาทที่ถูกกดทับ อะไรมั้ย?

หลักการว่ายน้ำอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับ

ผู้ป่วยที่เป็นโรคเส้นประสาทถูกกดทับหรือ HNP อาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งแผ่กระจายจากด้านหลังไปที่ขา ดังนั้นรูปแบบการว่ายน้ำที่ดำเนินการจะต้องใช้หลักการที่ปลอดภัยดังต่อไปนี้:

1. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กดดันกระดูกสันหลัง

รูปแบบการว่ายน้ำส่วนใหญ่ประกอบด้วยห่วงซ้ำ ๆ ที่หลังส่วนล่างและเอว เงื่อนไขนี้ทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นรองกระดูกสันหลังทำให้ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับบริเวณนั้นรุนแรงขึ้น

เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณสามารถปรับเปลี่ยนดังต่อไปนี้:

• สวมเครื่องช่วยหายใจดำน้ำ ในขณะที่คุณหายใจเข้าหลังของคุณจะงอเพื่อให้คุณสามารถขยับขึ้นได้ เครื่องช่วยหายใจจะช่วยคุณลดสิ่งนี้ได้
• ปรับสไตล์การว่ายน้ำให้สมบูรณ์แบบเพื่อให้ไหล่ขนานกับเอวระหว่างว่ายน้ำ

2. เน้นรูปแบบการว่ายน้ำที่ปลอดภัยกว่า

โดยพื้นฐานแล้วไม่มีรูปแบบการว่ายน้ำที่ปลอดภัยและได้ผลอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ อย่างไรก็ตามรูปแบบการว่ายน้ำที่ไม่มีการเคลื่อนไหวหลังมากถือว่าปลอดภัยกว่าสำหรับกระดูกสันหลังของผู้ประสบภัย

ผลของจังหวะการว่ายน้ำต่อความรุนแรงของโรคขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สาเหตุของโรคความสามารถในการว่ายน้ำเทคนิคการว่ายน้ำและวิธีการออกกำลังกายว่ายน้ำอย่างหนัก

3. ทำการบำบัดด้วยน้ำ

การบำบัดด้วยน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการร้องเรียนจากผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับขณะว่ายน้ำได้ วิธีการทำงานคือการเพิ่มประสิทธิภาพการลอยตัวของน้ำเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

การบำบัดนี้ทำได้เหมือนการเล่นกีฬาโดยทั่วไปเพียงทำในน้ำ เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจากเบาปานกลางไปจนถึงรุนแรงถ้าเป็นไปได้

รูปแบบการว่ายน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ

จนถึงตอนนี้รูปแบบการว่ายน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของไขสันหลังเช่นเส้นประสาทที่ถูกกดทับคือรูปแบบฟรีสไตล์และการตีกรรเชียง การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความโค้งของหลังดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับเส้นประสาทที่อยู่ในนั้น

1. ว่ายน้ำฟรีสไตล์

การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เกี่ยวข้องกับการหมุนมือเหมือนใบพัดพร้อมกับเตะขา ขั้นตอนมีดังต่อไปนี้:

• เอื้อมมือทั้งสองข้างลงไปในน้ำโดยคว่ำฝ่ามือลงและนิ้วของคุณเปิดออก
• แกว่งมือข้างหนึ่งไปด้านข้าง จากนั้นยกแขนขึ้นเพื่อให้ทุกส่วนของมือทำมุม 45 องศา
• หลังจากที่มือของคุณสัมผัสน้ำแล้วให้เหวี่ยงเข้าหาตัวราวกับพายเรือ
• ในขณะเดียวกันให้ขยับสะโพกและต้นขาเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว ทำการเตะสองครั้งสำหรับการแกว่งมือของคุณทุกครั้ง
• ทุกครั้งที่คุณแกว่งแขนให้ร่างกายของคุณหมุนไปด้วย

2. ว่ายน้ำกรรเชียง

การว่ายน้ำรูปแบบนี้ไม่ทำให้หลังทำงานหนักดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ นี่คือขั้นตอน:

• จัดตำแหน่งให้ร่างกายของคุณจมลงด้วยน้ำและหงายขึ้น ท่านี้จะช่วยให้คุณลอยตัว
• เริ่มเตะด้วยพลังที่มาจากเอว เมื่อขาข้างหนึ่งขยับขึ้นให้เตะอีกข้างหนึ่ง
• แกว่งมือเป็นวงกลมเหมือนไม้พาย พยายามให้มือของคุณกลับไปที่ด้านข้างของคุณ
• หมุนไหล่และสะโพกด้วยการแกว่งมือแต่ละครั้ง

โรคเส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถ จำกัด การออกกำลังกายและรูปแบบการว่ายน้ำของคุณได้ อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้โรคนี้ขัดขวางคุณจากกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพนี้

ด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำบางอย่างจึงค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณได้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่ายน้ำเป็นประจำ