5 การงดเว้นเมื่อมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งคุณต้องหลีกเลี่ยง

การมีน้ำหนักตัวเกินไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อน้ำหนักของคุณต่ำกว่าปกติสิ่งนี้อาจส่งผลเสียมากมาย การมีน้ำหนักตัวน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนั้นคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด ใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างโปรแกรมเพิ่มน้ำหนัก? มาเลย. ดูข้อห้ามต่างๆด้านล่าง

ทำไมต้องเพิ่มน้ำหนัก?

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณต้องรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม นั่นหมายความว่าน้ำหนักตัวไม่มากเกินไปหรือต่ำเกินไป

การมีน้ำหนักตัวน้อยแสดงว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสม บ่อยครั้งสิ่งนี้ยังบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะทุพโภชนาการ

ตามหน้าหมอครอบครัวอาการนี้ทำให้คนป่วยง่ายเหนื่อยง่ายประจำเดือนมาไม่ปกติและยังมีปัญหาเรื่องผมฟันและกระดูกอีกด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้ผู้ที่มีภาวะจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก

ข้อ จำกัด ต่างๆเมื่อเพิ่มน้ำหนัก

กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ต่อสัปดาห์เป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ 0.5 กก.

การเพิ่มขึ้นนี้ทำอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินในร่างกายที่ไม่ต้องการ เมื่อน้ำหนักของคุณถึงเป้าหมายภารกิจต่อไปของคุณคือรักษาน้ำหนักให้คงที่

เพื่อให้โปรแกรมเพิ่มน้ำหนักทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องหลีกเลี่ยงการงดเว้นเช่น:

1. เลือกอาหารที่มีน้ำตาลสูง

อาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นขนมโดนัทและเค้กหวานอื่น ๆ มีแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้ามในการบริโภคหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก

สาเหตุก็เพราะว่าอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำตาล แต่มีสารอาหารต่ำและสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ภาวะนี้ไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ตาม

เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณสามารถกินแหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดธัญพืชมันฝรั่งข้าวโพดหรือมันเทศ

2. บริโภคผักให้น้อยลง

ผักมักจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าผลไม้ คุณสามารถบอกสิ่งนี้ได้จากรสชาติเมื่อทานเข้าไป

ผักมักจะมีรสจืดหรือขมเล็กน้อยในขณะที่ผลไม้มีรสหวานเพราะมีน้ำตาล

แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินผัก

ผักมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันการขาดสารอาหาร

นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคผักน้อยลงจึงเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

3. หยุดออกกำลังกาย

ในบางกรณีการมีน้ำหนักตัวน้อยเกิดจากการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในร่างกายเช่นนักกีฬา

แม้ว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณก็ไม่ควรหยุดออกกำลังกาย

กีฬาเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ ประโยชน์ที่ได้รับไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจปอดและสมองของคุณอีกด้วย

ดังนั้นการหยุดออกกำลังกายเพราะต้องการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นสิ่งต้องห้ามที่คุณต้องหลีกเลี่ยง