6 เคล็ดลับป้องกันความเสี่ยงเบาหวานในครอบครัว & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การป้องกันโรคเบาหวานสามารถเริ่มต้นได้จากการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและจากสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำได้ง่ายๆโดยเริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายและการรักษาสุขภาพจิต

ในฐานะผู้ปกป้องครอบครัวที่บ้านแม่มีบทบาทสำคัญในการเตือนและให้ความรู้แก่สมาชิกในครอบครัวให้ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีโดยเฉพาะเด็ก ๆ การรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีเป็นความพยายามในการป้องกันและควบคุมความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ดังนั้นก่อนอื่นให้ระบุสาเหตุและอาการของโรคเบาหวานรวมถึงขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวานในครอบครัว

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดสูง กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักที่มาจากอาหาร เมื่อเข้าสู่ร่างกายฮอร์โมนอินซูลินซึ่งผลิตโดยตับอ่อนจะช่วยเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงาน สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานการผลิตอินซูลินจะถูกยับยั้งหรือร่างกายไม่สามารถใช้ฮอร์โมนอินซูลินได้ เพื่อให้น้ำตาลที่หมุนเวียนในเลือดสูง

สาเหตุของโรคเบาหวานสามารถระบุได้ในแต่ละประเภท:

สาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 1

จนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของโรคเบาหวานประเภท 1 อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าโรคเบาหวานประเภท 1 เกิดขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันโจมตีและทำลายเซลล์ที่สร้างอินซูลินในตับอ่อน ระบบภูมิคุ้มกันรับรู้อินซูลินเป็นสิ่งแปลกปลอมที่จำเป็นต้องกำจัดให้หมดไป ส่งผลให้ร่างกายสะสมน้ำตาลไว้ในเลือดจำนวนมากเนื่องจากอินซูลินไหลเวียนในปริมาณน้อย โดยปกติแล้วโรคเบาหวานประเภท 1 จะเกิดจากปัจจัยประวัติครอบครัว

สาเหตุของโรคเบาหวานประเภท 2

โรคเบาหวานประเภท 2 เกิดขึ้นเมื่อร่างกายดื้อยาหรือไม่ตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งจะเปลี่ยนกลูโคสในเลือดให้เป็นพลังงาน ส่งผลให้เกิดการสะสมของน้ำตาลในเลือด โดยปกติแล้วโรคเบาหวานประเภท 2 จะมาพร้อมกับปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนและวิถีชีวิตที่ไม่ถูกสุขลักษณะ

จะเป็นการดีที่คุณจะเข้าใจว่าความเสี่ยงของโรคเบาหวานในครอบครัวของคุณคืออะไร ต่อไปนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานที่ต้องรู้

1. ประวัติครอบครัว

ประวัติครอบครัวที่เป็นโรคเบาหวานสามารถเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ตัวอย่างเช่นเด็กมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้มากหากพ่อแม่หรือพี่น้องเป็นโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณหรือครอบครัวของคุณมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้หรือไม่ การทราบประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความเสี่ยงโรคเบาหวานแน่นอนว่าคุณและครอบครัวสามารถตอบสนองในการป้องกันและจัดการโรคเบาหวานได้ 2

2. ขาดการออกกำลังกาย

การใช้ชีวิตประจำวันหรือการออกกำลังกายน้อยที่สุดยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการไหลเวียนของน้ำตาลในเลือดซึ่งจะกระตุ้นการทำงานของอินซูลินในการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน หากร่างกายขาดการออกกำลังกายมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะพบว่าระดับน้ำตาลกลูโคสเพิ่มขึ้น 2

นอกจากนี้ฮอร์โมนอินซูลินไม่สามารถกระตุ้นให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมในการดึงดูดน้ำตาลกลูโคสมาเป็นพลังงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณแม่ควรชวนสมาชิกในครอบครัวทำกิจกรรมทางกายร่วมกันเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้

3. โรคอ้วน

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมักเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆรวมทั้งโรคเบาหวาน โดยทั่วไปแล้วโรคอ้วนจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่ได้ควบคุมน้ำหนักตัวโดยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ บุคคลที่ถูกจัดประเภทเป็นโรคเบาหวานคือเมื่อดัชนีมวลกายสูงกว่าระดับ 30 ทุก ๆ ครั้งให้ตรวจสอบดัชนีมวลกายของสมาชิกในครอบครัวโดยเฉพาะเด็กที่มีเครื่องคิดเลขนี้

เซลล์ร่างกายในคนอ้วนจะไวต่อการทำงานของอินซูลินน้อยลง ความไม่รู้สึกไวนี้ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งทำให้ระดับอินซูลินสูงกว่าระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งหมายความว่าอินซูลินไม่มีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือด 4

4. การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ผลกระทบเป็นทางอ้อม อย่างไรก็ตามหากไม่ควบคุมการบริโภคบวกกับการออกกำลังกายน้อยที่สุดอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ กล่าวก่อนหน้านี้โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเนื่องจากร่างกายดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน

การเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณสามารถสนับสนุนให้ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน

อาการของโรคเบาหวานที่ต้องระวัง

อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าปัจจัยเสี่ยงใช้เวลานานแค่ไหนในการกระตุ้นให้เกิดอาการเบาหวาน ตามที่เพจ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดการพัฒนาของโรคเบาหวานสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาประมาณสามถึงห้าปี ก่อนที่จะเป็นโรคเบาหวานบุคคลจะเข้าสู่ระยะ prediabetes ซึ่งเป็นช่วงที่น้ำตาลในเลือดสูงเกินขีด จำกัด ปกติ

ต่อไปนี้คือระดับน้ำตาลในเลือดปกติจากการอดอาหารโรคเบาหวานและโรคเบาหวานโดยทั่วไป

น้ำตาลในเลือดปกติ: น้อยกว่า 140 มก. / เดซิลิตร
Prediabetes: 140 ถึง 199 mg / dL
โรคเบาหวาน: สูงกว่า 200 มก. / เดซิลิตร

นอกจากการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดแล้วคุณแม่ยังต้องตื่นตัวเพื่อให้ทราบถึงอาการของโรคเบาหวานในครอบครัวที่เด็ก ๆ พบอีกด้วย

กระหายน้ำและปัสสาวะบ่อย. น้ำตาลส่วนเกินสามารถสร้างขึ้นในกระแสเลือดดังนั้นจึงดูดซับของเหลวในเนื้อเยื่อรอบ ๆ ร่างกายต้องการของเหลวทดแทนจึงมักเกิดอาการกระหายน้ำ เป็นผลให้เขาดื่มบ่อยและปัสสาวะมากกว่าปกติ
ความเหนื่อยล้าเนื่องจากน้ำตาลในร่างกายไม่ได้รับการผลิตพลังงานอย่างเหมาะสม
ลดน้ำหนัก, หากไม่มีพลังงานเพียงพอจากน้ำตาลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายจะหดตัวเพื่อให้ได้พลังงานสำรอง นี่คือสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มเกิดขึ้น
มองเห็นภาพซ้อนเนื่องจากน้ำตาลในเลือดจะดูดซับของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกาย รวมทั้งดูดซับของเหลวในเลนส์ตาจึงทำให้การมองเห็นพร่ามัว.
ลมหายใจมีกลิ่นเหมือนผลไม้เนื่องจากการผลิตคีโตนส่วนเกินในตับเพื่อสลายไขมันเป็นพลังงานเนื่องจากร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงานได้ การผลิตคีโตนมากเกินไปอาจเป็นพิษได้เนื่องจากทำให้เลือดเป็นกรด ภาวะนี้เรียกว่า diabetic ketoacidosis
หิวมากเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากกลูโคสในเลือด ขาดพลังงานทำให้ผู้ป่วยเบาหวานรู้สึกหิวตลอดเวลา
สูญเสียความกระหายในแง่หนึ่งเด็กหรือผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานอาจสูญเสียความอยากอาหาร หากเขาเป็นโรคเบาหวานคีโตอะซิโดซิสเป็นไปได้มากที่เขาจะเกิดการติดเชื้อเช่นไข้ไอและเจ็บคอเนื่องจากภูมิคุ้มกันของเขาลดลง

ป้องกันและควบคุมเบาหวานในครอบครัวตั้งแต่อายุยังน้อย

หลังจากทราบสาเหตุปัจจัยเสี่ยงและอาการของโรคเบาหวานแล้วตอนนี้ถึงเวลาป้องกันและควบคุมเบาหวานในครอบครัวตั้งแต่อายุยังน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ พวกเขาต้องคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามสุขภาพของลูกน้อยของคุณต้องได้รับการปกป้องเพราะยังมีหนทางอีกยาวไกลในชีวิต

วิธีที่สามารถทำได้คือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี อ้างอิงจากวารสาร การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานการแทรกแซงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายการรักษาน้ำหนักตัวและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีป้องกันและควบคุมเบาหวานในครอบครัวที่คุณรักมีดังนี้

1. การออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณและครอบครัวมักจะชอบดูรายการโทรทัศน์ด้วยกันในช่วงเวลาว่างให้เริ่มเลยโดยเผื่อเวลาไว้ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย กีฬาที่คุณทำร่วมกับครอบครัวจะรู้สึกสนุกและตื่นเต้นมากขึ้นอย่างแน่นอน มีกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลายให้เลือกเช่นเดินในตอนเช้าปั่นจักรยานรอบคอมเพล็กซ์ติดตามการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคในวิดีโอกลุ่มหรือโยคะ 2

ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงทุกวันช่วยให้เซลล์ของร่างกายสนับสนุนการทำงานของอินซูลินในการเปลี่ยนกลูโคสเป็นพลังงาน นี่เป็นความพยายามง่ายๆที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคอ้วนและรักษาน้ำหนักเพื่อให้ครอบครัวสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

2. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ

ครั้งสุดท้ายที่คุณและครอบครัวตรวจน้ำตาลในเลือดคือเมื่อไหร่? การตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำเป็นขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวานในครอบครัว

อ้าง โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดตามที่ David M. Nathan ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ศูนย์เบาหวานและศูนย์วิจัยทางคลินิกที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดจะต้องได้รับการตรวจทางห้องปฏิบัติการทุกๆสามปี อย่างไรก็ตามหากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีภาวะ prediabetes ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดทุกปี มาตรวจน้ำตาลในเลือดของคนในครอบครัวเป็นประจำ

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถทำให้ครอบครัวห่างไกลจากโรคเบาหวานได้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยการเลือกสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเสิร์ฟอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยโภชนาการที่สมดุลกล่าวคือ:

อาหารหลัก: ข้าวกล้องมันฝรั่งข้าวโพด
โปรตีนจากสัตว์: ปลาไก่ไม่ติดมันเนื้อไม่ติดมัน
โปรตีนจากพืช: ถั่วเต้าหู้เทมเป้
ผัก: บรอกโคลีแครอทผักโขมคะน้าถั่วเขียวและอื่น ๆ
ผลไม้: แอปเปิ้ลกล้วยสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แตงโมน้ำผึ้ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประเภทอาหารข้างต้นรวมอยู่ในเมนูประจำวันของครอบครัวเสมอ สำหรับประเภทของคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพื่อให้น้ำตาลสามารถนำไปแปรรูปเป็นพลังงานในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพบได้ง่ายในผักและผลไม้หลากหลายชนิด

นอกจากนี้อย่าลืม จำกัด ปริมาณน้ำตาล บางทีลูกน้อยของคุณอาจชอบทานเฟรนช์ฟรายส์ เค้ก หวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่ม คุณต้อง จำกัด สิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นการเสิร์ฟของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นสลัดผลไม้เค้กที่ทำจากข้าวโอ๊ตถั่วสมูทตี้ผลไม้โยเกิร์ตเป็นต้น

4. เรียนรู้ที่จะรับรู้ความต้องการทางโภชนาการ

จัดเตรียมอาหารในส่วนที่เพียงพอและไม่มากเกินไปเสมอ อาหารที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวไปสู่โรคอ้วน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่คุณจะคำนวณจำนวนส่วนโภชนาการสำหรับครอบครัว

ความต้องการส่วนอาหารรวมถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปตามเพศและช่วงอายุ คุณสามารถดูตารางความเพียงพอทางโภชนาการจากกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียเป็นข้อมูลอ้างอิง

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีลูกสาวอายุ 10 ขวบ เมื่อดูตารางแนวทางความเพียงพอทางโภชนาการลูกน้อยของคุณต้องการ:

ไขมันรวม 5 กรัม
โปรตีน 55 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 280 กรัม

นอกจากนี้ในการเสริมโภชนาการที่สมดุลของครอบครัวคุณสามารถให้บริการนมที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดโดยมีดัชนีน้ำตาลต่ำ (ต่ำกว่า 55) เลือกนมที่อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วนตั้งแต่โปรตีนโอเมก้า 3 และ 6 แคลเซียมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน MUFA (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีก 30 ชนิด อย่าลืมเสิร์ฟนมต้องปรับตามคำแนะนำที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

โดยตระหนักถึงความต้องการทางโภชนาการแม่และครอบครัวจะช่วยป้องกันโรคอ้วนซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อโรคเบาหวานในครอบครัว หากคุณต้องการคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมอย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการ

5. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่ระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ เมื่อร่างกายเครียดต่อมหมวกไตจะกระตุ้นการปล่อยกลูโคสซึ่งเก็บไว้ในอวัยวะต่างๆของร่างกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดสูง

นอกจากนี้บางคนลดความเครียดด้วยการกินอาหารมาก ๆ หากการปะทะนี้กลายเป็นนิสัยเป็นไปได้มากที่เขาจะเกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญในการจัดการอารมณ์ในครอบครัว

เริ่มต้นได้ด้วยการรับฟังกันและกันหากสมาชิกในครอบครัวมีปัญหา นอกจากนี้คุณยังสามารถถามเด็กว่าวันที่เขาไปโรงเรียนเป็นอย่างไรหรือมีสิ่งที่ต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ การให้พื้นที่ซึ่งกันและกันในการพูดคุยและช่วยเหลือพวกเขาในการแก้ปัญหาอาจเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความเครียด

6. ตรวจสอบกับแพทย์ทันทีหากมีข้อร้องเรียน

หากสมาชิกในครอบครัวพบข้อร้องเรียนต่างๆที่ใกล้เคียงกับอาการของโรคเบาหวานให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที การตรวจเช็คล่วงหน้าเพื่อระบุอาการของโรคเบาหวานเป็นขั้นตอนในการจัดการและป้องกันโรคเบาหวาน แพทย์จะทำการตรวจหลายครั้งที่เกี่ยวข้องกับข้อร้องเรียนที่รู้สึก ดังนั้นอย่าเพิกเฉยหากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีข้อร้องเรียนหรือปัญหาสุขภาพ

มาทำ 6 วิธีข้างต้นเพื่อรักษาสุขภาพของคนในครอบครัวเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โดยพื้นฐานแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเริ่มจากกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำ ขอให้คุณและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงเสมอ!