ป้องกันความอ่อนแอในวัยชราด้วย 5 ขั้นตอนสำคัญเหล่านี้

ความอ่อนแอหรือหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นภาวะที่อวัยวะเพศของผู้ชายไม่สามารถแข็งตัว (กระชับ) ได้สูงสุดเมื่อได้รับการกระตุ้น ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยทั่วไปมีผลต่อผู้ชายที่มีอายุมากและเกิดจากสภาวะสุขภาพบางอย่าง สิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความอ่อนแอ ได้แก่ โรคที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานความดันโลหิตสูงและอิทธิพลของการบริโภคยาและแอลกอฮอล์ แล้วมีวิธีป้องกันความอ่อนแอในวัยชราหรือไม่? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง

วิธีต่างๆในการป้องกันความอ่อนแอ

1. ควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลสูง

คอเลสเตอรอลสูงหรือความดันโลหิตสูงสามารถทำลายหลอดเลือดรวมทั้งหลอดเลือดที่ระบายเลือดไปยังอวัยวะเพศเพื่อให้สามารถแข็งตัวได้สูงสุด หากตั้งแต่อายุยังน้อยความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณเริ่มสูงเกินขีด จำกัด ปกติโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณ

หากคุณมีภาวะคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตสูงอยู่แล้วคุณสามารถใช้ยาหลายชนิดได้ นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่ามียารักษาความดันโลหิตที่มีผลต่อความสามารถในการแข็งตัวของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษาและยาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

2. ดูแลอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นสาเหตุของความอ่อนแอได้เช่นกัน เพื่อป้องกันความอ่อนแอควรปรับปรุงอาหารของคุณตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันอาหารทอดและการไม่ค่อยรับประทานผักและผลไม้สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่ผู้ชายจะอ่อนแอได้ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศเกิดการอุดกั้น

ดร. Andrew McCullough อาจารย์ด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ Langone Medical Center ของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่ามีการศึกษาล่าสุดที่ชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นดีต่อการป้องกันความอ่อนแอ อาหารนี้แนะนำให้เน้นการรับประทานอาหารเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วน้ำมันมะกอกและปลา

3. จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของเพศชายซึ่งทำให้แรงขับทางเพศของคุณลดลงและความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย

เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มันสามารถรบกวนสัญญาณสมองเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะเพศ เนื่องจากการรับสัญญาณของสมองอวัยวะเพศและเลือดมีความสับสนการแข็งตัวของอวัยวะเพศจึงไม่เป็นไปด้วยดีและจะอยู่ได้ไม่นานเช่นกัน

ดร. Ira Sharlip อาจารย์ประจำสาขาระบบทางเดินปัสสาวะที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าวว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ตับถูกทำลายเส้นประสาทถูกทำลายและขัดขวางความสมดุลของระดับฮอร์โมนเพศชายตามปกติซึ่งอาจนำไปสู่ความอ่อนแอในวัยชรา

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การขาดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชาย ดังนั้นเพื่อป้องกันความอ่อนแอคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำให้เล่นกีฬาเช่นวิ่งว่ายน้ำและกีฬาแอโรบิกอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ไม่แนะนำให้ผู้ชายปั่นจักรยานนานเกินไปทุกวัน เนื่องจากการนั่งบนเบาะจักรยานที่แข็งพอเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันอาจทำให้เกิดแรงกดบริเวณฝีเย็บซึ่งเป็นส่วนที่อยู่ระหว่างถุงอัณฑะและทวารหนัก หลอดเลือดและเส้นประสาทบริเวณอวัยวะเพศชายและขาหนีบอาจได้รับผลกระทบจากแรงกดที่เกิดจากการนั่งบนเบาะจักรยานนานเกินไปในแต่ละวัน สิ่งนี้สามารถขัดขวางการไหลเวียนของหลอดเลือดอวัยวะเพศทำให้เกิดความอ่อนแอ

5. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่หมายถึงการนำนิโคตินเข้าสู่กระแสเลือด สารเหล่านี้สามารถทำลายหลอดเลือดและปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ จากนั้นนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้อวัยวะเพศของคุณไม่แข็งตัวได้สูงสุด

อย่ารอจนสายเกินไปควรรีบเลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันความอ่อนแอในวัยชรา