ปฏิบัติตามกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ 4 อย่างนี้ในตอนเช้าเพื่อให้ได้ประสิทธิผลมากขึ้น

หากคุณเพิ่งรู้สึกว่าผลผลิตของคุณลดลงมีปัญหาในการจดจ่อหรือรู้สึกเบื่อมากขณะทำงานในระหว่างวันอาจเป็นเพราะคุณยังไม่พร้อมที่จะเริ่มทำกิจกรรมในตอนเช้า การใช้เวลาทำนิสัยบางอย่างในตอนเช้าสามารถช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับกิจกรรมประจำวันที่วุ่นวาย ลองใช้กิจวัตรตอนเช้าที่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในแต่ละวัน

ทำไมกิจวัตรตอนเช้าถึงทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น?

เมื่อคุณตื่นสายคุณจะถูกบังคับให้อาบน้ำและรับประทานอาหารเช้าอย่างเร่งรีบ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกเชิงลบอาจทำให้คุณเสียสมาธิในการทำงานและรู้สึกเครียดมากขึ้นจากความกดดันในการทำงาน

การมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้าสามารถช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณให้มีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน ในสภาพที่แข็งแรงบุคคลสามารถทำงานได้ดีที่สุดรวมถึงการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล

ผลของนิสัยประจำวันเช่นกิจกรรมในตอนเช้าต่อผลผลิตสามารถอธิบายได้ในทฤษฎีสุขภาพจิต ความสามารถในตนเอง คือความมั่นใจในความสามารถในการเผชิญกับความท้าทายและทำงานให้สำเร็จ เมื่อบุคคลสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างสม่ำเสมอ (การควบคุมตนเอง) จากนั้นความมั่นใจในความสามารถของเขาจะเพิ่มขึ้น

ผลการศึกษาที่จัดทำโดย RAND Europe และ University of Cambridge ยังแสดงให้เห็นว่าพนักงานมีผลงานการทำงานที่มีประสิทธิผลสูงสุดในสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

การประเมินสุขภาพของพนักงานในการศึกษานี้วัดจากดัชนีมวลกายวิถีชีวิตความเจ็บป่วยเรื้อรังและภาวะสุขภาพจิต ในขณะที่ระดับของผลผลิตจะถูกกำหนดโดยอัตราส่วนของประสิทธิภาพเมื่อทำงานในสภาพป่วย (การนำเสนอ) และทำงานเมื่อมีสุขภาพดี (การขาดงาน).

กิจวัตรตอนเช้าที่สามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

การทำกิจวัตรตอนเช้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกระตือรือร้นก่อนเริ่มงาน ผิดคุณหมดพลังงานจริงๆ

สิ่งที่ต้องจำเมื่อทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าคือเป้าหมายซึ่งก็คือการสร้างความมั่นใจและทัศนคติที่ดี สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้ดีขึ้น

ดังนั้นคุณจะลองทำกิจวัตรอะไรบ้างในตอนเช้าเพื่อให้ได้ประสิทธิผลตลอดทั้งวัน? ตัวเลือกมีดังนี้:

1. ตื่นเช้า

การตื่นเช้าจะทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือในการเริ่มกิจวัตรตอนเช้าเพื่อให้มีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องตื่นเช้าเกินไปหรือก่อนพระอาทิตย์ขึ้น

ตารางการตื่นนอนสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามเวลาที่จะไปทำงาน อย่างน้อยที่สุดให้มันหยุดให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบร้อน ลองตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อช่วยสร้างจังหวะหรือรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอมากขึ้น

2. พักผ่อนสักครู่เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง

หลังจากตื่นนอนคุณควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากซึ่งใช้พลังงานมาก ซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่ทำให้สมองทำงานหนักในทันทีเช่นเช็คโซเชียลมีเดียตอบอีเมลหรืออ่านข่าว

คุณหมอมาเรียเรเยสอายุรแพทย์จากศูนย์การแพทย์ Rush University กล่าวว่ากิจกรรมนี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณในตอนเช้า

ในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกคุณต้องผ่อนคลายร่างกายก่อน กิจกรรมการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีมากในการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและสงบสติอารมณ์ คุณไม่จำเป็นต้องทำสมาธิหลายชั่วโมงเพียงแค่ทำกิจวัตรตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน

3. เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย

การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองทำให้คุณมีสมาธิและควบคุมความเครียดได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายที่ดีที่ควรทำในตอนเช้าคือ วิ่งออกกำลังกาย, ปั่นจักรยานหรือเดิน 30 นาที

อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาไม่มากคุณสามารถทำทั้งการยืดกล้ามเนื้อการวอร์มอัพสั้น ๆ กระโดดเชือกหรือโยคะในร่ม 7 นาที

4. ดื่มน้ำและอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

คาเฟอีนในกาแฟสามารถทำให้คุณมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามกิจวัตรตอนเช้าอย่างหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาดในตอนเช้าเพื่อให้มีประสิทธิผลคือการดื่มน้ำ

การนอนหลับช่วยลดระดับน้ำในร่างกาย เพื่อให้การเผาผลาญที่ดีที่สุดคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว การบริโภคน้ำในตอนเช้ายังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ดี

หากคุณมีของเหลวเพียงพอแล้วเมนูอาหารเช้าที่ดีที่สุดที่จะกินคืออะไร? การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถเก็บพลังงานไว้ใช้ในการทำงานได้มากขึ้น โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีมากในการทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายราบรื่น

เมนูแนะนำสำหรับมื้อเช้าคือไข่โยเกิร์ตข้าวสาลีและถั่ว