ชั่วโมงการกินที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

คุณเคยควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังไม่เห็นผลหรือไม่? อาจมีบางอย่างผิดปกติกับวิธีการลดน้ำหนักของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การลดส่วนอาหารเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังต้องใส่ใจกับเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวได้ง่ายขึ้น การมีหุ่นที่เพรียวสวยในอุดมคติไม่ใช่แค่ความฝันอีกต่อไป ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? พิจารณาเคล็ดลับการรับประทานอาหารทันทีโดยปรับเวลารับประทานอาหารต่อไปนี้ใช่

ทำไมคุณจึงควรปรับเวลารับประทานอาหารด้วยการลดน้ำหนัก?

งานวิจัยหลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่าเคล็ดลับในการปรับเวลารับประทานอาหารให้เหมาะสมเมื่อไดเอทลดน้ำหนักได้ผล หนึ่งในนั้นคือการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญที่ Harvard University Medical School ในการศึกษานี้มีการอธิบายว่าไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงใดหากตารางมื้ออาหารของคุณไม่เป็นไปตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกายระบบเผาผลาญของคุณอาจยุ่งเหยิงได้

ผลกระทบอย่างหนึ่งของการเผาผลาญที่หยุดชะงักคือการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด ในความเป็นจริงน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มสูงขึ้นอาจส่งผลให้เกิดการผลิตอินซูลินซึ่งมีหน้าที่ในการกักเก็บไขมันในร่างกาย ดังนั้นแทนที่จะถูกเผาผลาญเป็นพลังงานไขมันของคุณจะสะสมจริงๆ

ด้วยการปรับตารางการกินให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของคุณระบบเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อเผาผลาญไขมันและน้ำตาล นอกจากนี้การศึกษาในสหราชอาณาจักรในวารสาร Frontiers Public Health เปิดเผยว่าการปรับตารางมื้ออาหารสามารถช่วยลดระดับแคลอรี่ลงได้มาก

คำแนะนำในการรับประทานอาหารให้ถูกเวลาเมื่ออดอาหาร

คุณเข้าใจผิดคิดว่าการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือเพียงวันละมื้อ คุณไม่จำเป็นต้องทนหิวหรืออดอาหารตลอดทั้งวันเมื่อคุณลดน้ำหนัก แทนที่จะผอมลงคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารตามปกติตามกำหนดเวลาต่อไปนี้

อาหารเช้า

ผลการศึกษาในปี 2015 ในวารสารนานาชาติ Obesity เปิดเผยว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงระหว่าง 6 - 9.45 น. มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันการสะสมของไขมันและการเกิดความหิวผิด ๆ ตลอดทั้งวัน จิมไวท์นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics ในสหรัฐอเมริกาก็เห็นด้วยเช่นกัน ตามที่เขาพูดการกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนเป็นเวลาที่ดีที่สุด อย่ารอถึง 10.00 น. เพื่อรับประทานอาหารเช้า

อาหารว่างตอนเช้า

ไม่บังคับให้รับประทานอาหารว่างในตอนเช้า อย่างไรก็ตามหากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในตอนเช้าตรู่ แต่เวลาอาหารกลางวันยังคงยาวนานของว่างที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นทางออกได้ เพื่อให้แน่ใจว่าขนมของคุณจะไม่สะสมไขมันเพียงอย่างเดียวให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารว่าง 2-4 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า นั่นคือเวลาที่ระบบย่อยอาหารใช้ในการประมวลผลอาหารของคุณในมื้อเช้า ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณกินของว่างร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะประมวลผลอาหารที่เข้ามา

อาหารกลางวัน

ตามที่นักวิจัยใน The American Journal of Clinical Nutrition อาหารกลางวันที่เร็วขึ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับอาหารกลางวันที่สายไปแล้ว จากการศึกษาอื่นใน International Journal of Obesity คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น 25% หากทานก่อน 15:00 น.

อาหารว่างมื้อกลางวัน

เช่นเดียวกับของว่างในตอนเช้าของว่างในช่วงบ่ายหรือเย็นก็สามารถช่วยให้อิ่มท้องได้เช่นกันดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไปในภายหลัง ที่สำคัญคือของว่างในเวลาที่เหมาะสมคือ 2-4 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันและเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือถั่ว

อาหารเย็น

พยายามกินอาหารตั้งแต่ตี 5 ไปจนถึง 7 โมงเย็นเวลาอาหารนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดเพื่อที่ว่าเมื่อคุณต้องการนอนหลับร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ จากนั้นเมื่อคุณหลับเป็นเวลาที่ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน ในขณะเดียวกันถ้าคุณกินก่อนนอนร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเผาผลาญแคลอรี่และไขมันเพราะมันยังยุ่งอยู่กับการย่อยอาหาร