ตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นภาวะปกติที่ไม่สามารถมองข้ามได้

มักจะปวดขาในช่วงตั้งครรภ์? นี่เป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของหญิงตั้งครรภ์ โดยปกติอาการตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์จะปรากฏในไตรมาสที่สองและสามเมื่อการตั้งครรภ์เติบโตขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? สามารถป้องกันและเอาชนะได้หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายแบบเต็ม

x

สาเหตุของการปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์

อ้างจาก NCT ปวดขาตอนตั้งครรภ์เป็นภาวะที่พบบ่อยมาก หญิงตั้งครรภ์อย่างน้อยร้อยละ 30-50 มีอาการปวดขาระหว่างตั้งครรภ์

อาการตะคริวเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อหดตัวหนักมาก แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น

โดยปกติอาการตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและจะปรากฏบ่อยขึ้นในช่วงปลายไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดหญิงตั้งครรภ์จึงมักพบภาวะนี้

อย่างไรก็ตามจากหลาย ๆ กรณีที่เกิดขึ้นสาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตเปลี่ยนแปลงไป
• ความกดดันของทารกในครรภ์ที่ทำให้กล้ามเนื้อตึง
• ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีการเคลื่อนไหวมากเกินไป
• หญิงตั้งครรภ์ขาดการเคลื่อนไหว
• เพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
• ขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม

การขาดสารเหล่านี้เกิดจากการที่ทารกในครรภ์ได้รับสารที่ต้องการจากร่างกายของแม่

การปวดขาในหญิงตั้งครรภ์มักทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวด

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะตะคริวจะหายไปและจะไม่กลับมาอีกหลังจากที่ทารกคลอดแล้ว

วิธีจัดการกับตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อลดความไม่สบายตัวเนื่องจากขาเป็นตะคริวหญิงตั้งครรภ์สามารถทำสิ่งต่างๆได้เช่น:

ยืดน่อง

การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดการเกิดตะคริวที่ขาได้ นี่คือการออกกำลังกายเบา ๆ ที่คุณสามารถลองทำได้:

• ยืนห่างจากผนัง 1 เมตรแล้วเอนตัวไปข้างหน้าโดยให้มือของคุณพิงกำแพง
• วางเท้าราบกับพื้นค้างไว้ 5 วินาที

คุณสามารถเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ 3 ครั้งต่อวันโดยแต่ละครั้งมีระยะเวลา 5 นาที

ยืดขา

นอกจากการยืดน่องแล้วสตรีมีครรภ์ยังต้องฝึกขาเพื่อลดอาการตะคริวด้วย เคล็ดลับคือ:

• ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว
• จากนั้นงอและเหยียดขาไปมา 30 ครั้ง
• หลังจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของขา

หลังจากทำท่านี้แล้วพยายามอย่ายืนหรือนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน

วางเท้าให้สูงขึ้นขณะนอนหลับ

เนื่องจากอาการตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนคุณจึงต้องเปลี่ยนตำแหน่งการนอนโดยวางเท้าให้สูงขึ้น

เตรียมหมอนที่สูงไม่เกิน 20 ซม. จากนั้นวางเท้าและนอนตะแคง

วิธีนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดราบรื่นขึ้นและสามารถลดอาการปวดขาในระหว่างตั้งครรภ์ได้

เกิดอะไรขึ้นถ้าขายังคงเป็นตะคริว?

หากหลังจากทำวิธีต่างๆข้างต้นแล้ว แต่ขาของคุณยังรู้สึกเป็นตะคริวอยู่คุณต้องทำอย่างอื่น

สาเหตุก็คือการปวดขาในเวลากลางคืนจะใช้พลังงานของหญิงตั้งครรภ์ที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถรักษาอาการปวดขาในเวลากลางคืน ได้แก่ :

• ค่อยๆยืดเท้าจากส้นเท้าไปยังปลายเท้า
• งอข้อเท้าและนิ้วโดยหมุนช้าๆ
• ลุกขึ้นช้าๆจากนั้นเดินต่อไปอีกไม่กี่นาที

เมื่อทำข้างต้นคุณจะรู้สึกเจ็บปวดในตอนแรก แต่อาการตะคริวจะหายไปอย่างช้าๆ

พยายามทำให้บริเวณที่นอนของคุณปราศจากสิ่งของอื่น ๆ เพื่อให้เท้าของคุณมีที่ว่างให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

หากอาการปวดกล้ามเนื้อยังคงอยู่และมีอาการบวมหรือปวดที่ขาให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ

วิธีป้องกันตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์

หากสตรีมีครรภ์ไม่เคยเป็นตะคริวที่ขาควรใช้ความระมัดระวัง บางวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวที่ขา ได้แก่ :

• ดื่มน้ำ 1,500 มล. ทุกวันหรือเทียบเท่า 8-12 แก้ว
• หลีกเลี่ยงการนั่งและยืนเป็นเวลานานเกินไป
• อาบน้ำอุ่นเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์

สำหรับการเลือกอาหารเสริมคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาและปริมาณที่เหมาะสมตามสภาพของหญิงตั้งครรภ์

เมื่อไปพบแพทย์

มีหลายสิ่งที่กลายเป็นเกณฑ์มาตรฐานในการปรึกษาแพทย์เมื่อขาของหญิงตั้งครรภ์มีอาการตะคริว ได้แก่ :

• รบกวนการนอนหลับมาก
• ปวดจนทนไม่ได้
• หญิงตั้งครรภ์รู้สึกกังวลเกี่ยวกับสภาพของทารกในครรภ์

ในบางกรณีหญิงตั้งครรภ์ 1 ใน 2,000 คนสามารถเกิดลิ่มเลือดที่อุดตันหลอดเลือดดำที่ขาหรือภาวะหลอดเลือดดำอุดตันในหลอดเลือดดำ (DVT)

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทันที