การนอนหลับถือเป็นกิจกรรมพักผ่อนสุดโปรดของทุกคน ในระหว่างการนอนหลับคุณจะได้ล้างของเสียทั้งหมดจากความเหนื่อยล้าของเมื่อวานและหวังว่าจะตื่นขึ้นมาอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น แต่แทนที่จะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นคุณอาจเหนื่อยมากขึ้นด้วยซ้ำ ทำไมร่างกายถึงเหนื่อยล้าเมื่อคุณตื่นนอน?

สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความเหนื่อยล้าในการตื่น

หากคุณรู้สึกว่านอนหลับสบายเป็นเวลา 8 ชั่วโมง แต่ยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นขึ้นมาอาจเป็นเพราะรูปแบบการนอนที่ไม่เป็นระเบียบของคุณ เหตุผลก็คือร่างกายมีสัญญาณเตือนของตัวเองที่เรียกว่าจังหวะ circadian จังหวะ Circadian ควบคุมทุกแง่มุมของชีวิตของเราจากภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรตื่นและเข้านอน

การทำงานของจังหวะ circadian เป็นไปตามรูปแบบของนิสัยที่เปลี่ยนแปลงกิจกรรมทางกายกิจกรรมทางจิตพฤติกรรมและแม้กระทั่งสภาพแสงของสภาพแวดล้อมของคุณในรอบ 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพของร่างกายนี้ยังช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนอุณหภูมิของร่างกายและการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย

การนอนหลับเป็นวิธีที่ทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณรีเซ็ตโดยอัตโนมัติ บรรยากาศสลัว ๆ และอากาศหนาวเย็นในตอนกลางคืนจะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนสองตัวที่ทำให้ง่วงนอนคือเมลาโทนินและอะดีโนซีนเพื่อบ่งบอกว่าถึงเวลานอนแล้ว ฮอร์โมนทั้งสองนี้จะยังคงผลิตตลอดทั้งคืนเพื่อให้คุณนอนหลับและโดยปกติจะหยุดผลิตประมาณ 6-8 ในตอนเช้า

ในทางกลับกันมีหลายสิ่งที่สามารถเปลี่ยนการทำงานของจังหวะ circadian ได้ หนึ่งในพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดี นิสัยชอบนอนดึกหรือนอนดึกเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนอุณหภูมิห้องที่ร้อนเกินไปและการนอนโดยเปิดไฟอาจทำให้จังหวะการเต้นของคุณยุ่งเหยิง เป็นผลให้คุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี ความเมื่อยล้าของร่างกายและอาการปวดหัวหลังตื่นนอนเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการเปลี่ยนแปลงจังหวะ circadian นี้

ความเหนื่อยล้าของร่างกายและอาการปวดหัวหลังตื่นนอนอาจเกิดจากการขาดน้ำและน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากไม่ได้รับอาหารเลยเป็นเวลา 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ

หลายสภาวะอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอน

1. กลับไปกลับมาปัสสาวะตอนเที่ยงคืน

Richard M. Foxx ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อนรีเวชวิทยาและสุนทรียศาสตร์ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่านิสัยการปัสสาวะไปมาในเวลาเที่ยงคืนอาจรบกวนจังหวะการทำงานของวงจรและวงจรการนอนหลับของคุณทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในครั้งต่อไป วัน.

นิสัยนี้มักได้รับอิทธิพลจากอายุที่เพิ่มขึ้น แต่อาจขึ้นอยู่กับเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างเช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะการติดเชื้อในไตโรควิตกกังวลและโรคเบาหวาน

2. การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอการเคลื่อนไหวมาก ๆ

บางคนอาจมีนิสัย "ยุ่ง" หรือที่เรียกว่าไม่สามารถอยู่นิ่ง ๆ ได้ เมื่อคืนคุณอาจนอนตัวตรง แต่เช้าวันรุ่งขึ้นหัวของคุณอยู่ที่ปลายเตียงและหมอนก็โยนลงไปที่พื้น

สิ่งนี้สามารถบ่งบอกได้ว่าคุณมีอาการขาอยู่ไม่สุขหรือ โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) โดยปกติคนที่มี RLS จะรู้สึกเสียวซ่าแสบร้อนคันหรือรู้สึกไม่สบายที่ขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การขยับแขนขาจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้เล็กน้อยโดยหวังว่าเธอจะนอนหลับได้อย่างสงบขึ้นอีกนิด

แต่น่าขันนิสัยการเขย่าขาของคุณนี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ บางทีคุณอาจจะตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยขึ้นหรือแม้กระทั่งติดอยู่ในช่วง "การหลับของไก่" หรือที่เรียกว่าครึ่งหลับครึ่งตื่นเพื่อให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

3. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

หลายคนคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี แม้ว่าสิ่งนี้จะผิด การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนทำให้นอนหลับสบายในช่วงเวลาก่อนนอนเท่านั้น ในความเป็นจริงคุณจะมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกซึ่งจะตัดเวลานอนของคุณออกไป

การเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับและจังหวะการเต้นของหัวใจอาจทำให้คุณฝันร้ายซึ่งอาจทำให้นิสัยของการตื่นขึ้นมากลางดึกแย่ลง ในท้ายที่สุดร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาบวกกับอาการปวดหัวและการขาดน้ำเนื่องจากอาการเมาค้างของแอลกอฮอล์ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบนี้มากกว่าผู้ชายด้วยซ้ำ

4. กรอฟันขณะนอนหลับ

นิสัยชอบบดฟันขณะนอนหลับหรือที่เรียกว่าการนอนกัดฟันอาจทำให้คุณเหนื่อยเมื่อตื่นนอน สาเหตุนี้เกิดจากกล้ามเนื้อขากรรไกรและปากที่เคลื่อนไหวและกระชับระหว่างการนอนหลับ อาการนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยอย่างเห็นได้ชัดเมื่อตื่นนอนเพราะคุณใช้พลังงานไปเรื่อย ๆ โดยที่คุณไม่รู้ตัว

สำหรับสิ่งนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีเกี่ยวกับปัญหานี้ สัญญาณ การนอนกัดฟัน จะเห็นได้ชัดเจนในระหว่างการตรวจและแพทย์จะให้การรักษาที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะมัน

5. มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังที่มีลักษณะการหยุดหายใจชั่วขณะหรือซ้ำ ๆ ระหว่างการนอนหลับเนื่องจากทางเดินหายใจถูกปิดกั้น ภาวะนี้อาจทำให้คนเรานอนกรนได้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ

วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนคือการป้องกัน นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสภาพ

1. การบริโภคชาสมุนไพรเช่นชาคาโมมายล์ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
2. การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นก่อนนอน 30 นาทีจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
3. ไม่ได้เล่น แกดเจ็ต ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงเพราะรังสีของแสงสีฟ้าที่สร้างขึ้นจะขัดขวางจังหวะการทำงานของคุณ
4. การปิดไฟในขณะนอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แสงที่เล็กน้อยที่สุดสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายทำงานต่อไปได้เนื่องจากฮอร์โมนบางชนิดไวต่อแสงนี้
5. การเข้านอนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่น การใช้ชั่วโมงการนอนหลับและการยึดติดกับเวลาเหล่านี้สามารถทำให้วงจรการนอนหลับของคุณเป็นปกติเพื่อให้ร่างกายทำงานร่วมกันเพื่อนำไปใช้เมื่อถึงเวลาทำงานและเมื่อถึงเวลาพักผ่อน
6. ตั้งอุณหภูมิห้องขนาด 18-22 องศาเซลเซียสจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นขึ้นมาแม้ว่าคุณจะได้ทำหลายวิธีเพื่อป้องกันแล้วก็ตามให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่ถูกต้อง