ทำไมผู้ชายและผู้หญิงถึงต้องการแคลอรี่ต่อวันต่างกัน?

คนทุกคนต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันต่อวัน ตามคำแนะนำของอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) จากกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียความต้องการแคลอรี่สำหรับสตรีวัยผู้ใหญ่ (16-30 ปี) โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 2.125 ถึง 2,250 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะเดียวกันผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ในช่วงอายุเดียวกันก็ต้องการพลังงานมากขึ้นคือ 2625-2725 แคลอรี่ต่อวัน ข้อกำหนดแคลอรี่ขั้นต่ำสำหรับการอดอาหารอาจแตกต่างกันระหว่างผู้ชายและผู้หญิง มาได้ยังไง?

แคลอรี่คืออะไร?

ก่อนที่จะพูดคุยเพิ่มเติมคุณควรทราบว่าแคลอรี่คืออะไร แคลอรี่เป็นหน่วยวัดเพื่อแสดงปริมาณพลังงานในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคในแต่ละวัน

หากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคทุกวันสามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้แสดงว่าคุณมีสุขภาพดี ในทางกลับกันหากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคต่ำกว่าหรือสูงกว่าความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณความเสี่ยงในการเป็นโรคอาจเพิ่มขึ้นได้

ทำไมผู้ชายและผู้หญิงถึงต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันต่อวัน?

ผู้ชายและผู้หญิงต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันต่อวันเนื่องจากผู้ชายโดยทั่วไปต้องการพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่างๆแม้ว่าขนาดและน้ำหนักของผู้ชายจะเท่ากันกับผู้หญิงก็ตาม ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

ประการแรกผู้ชายโดยทั่วไปมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง มวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

ประการที่สองผู้ชายส่วนใหญ่มักจะมีท่าทางที่สูงใหญ่กว่าผู้หญิง ท่าทางร่างกายสูงใหญ่นี้ก็ส่งผลต่อความต้องการแคลอรี่ของผู้ชายด้วยเช่นกัน ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง

ไม่เพียงแค่นั้นโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะมีความจุปอดที่มากขึ้นซึ่งทำให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นในระหว่างเล่นกีฬาและทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ สิ่งนี้ทำให้ผู้ชายต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อรักษาความแข็งแรง

ผู้ชายกี่แคลอรี่ต่อวัน?

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นความต้องการแคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 2725 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามจำนวนแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายแต่ละช่วงอายุมีดังนี้:

อายุ 10-12 ปี 2100 Kcal
อายุ 13-15 ปี: 2475 Kcal
อายุ 16-18 ปี 2675 Kcal
อายุ 19-29 ปี 2725 Kcal
อายุ 30-49 ปี 2625 Kcal
อายุ 50 - 64 ปี: 2325 Kcal
อายุ 65 - 80 ปี 1900 Kcal
อายุ 80 ปีขึ้นไป: 1525 Kcal

ดังนั้นผู้หญิงกี่แคลอรี่ต่อวัน?

ความต้องการแคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่คือประมาณ 2.125 ถึง 2,250 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามจำนวนแคลอรี่ต่อวันของผู้หญิงที่ต้องการในแต่ละช่วงอายุมีดังนี้:

อายุ 10-12 ปี: 2,000 Kcal
อายุ 13-15 ปี 2125 Kcal
อายุ 16-18 ปี 2125 Kcal
อายุ 19 - 29 ปี 2250 Kcal
อายุ 30 - 49 ปี: 2150 Kcal
อายุ 50 - 64 ปี 1900 Kcal
อายุ 65 - 80 ปี: 1550 Kcal
อายุ 80 ปีขึ้นไป: 1425 Kcal

ความต้องการแคลอรี่ของทุกคนแตกต่างกัน

รูปด้านบนเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับความต้องการแคลอรี่โดยทั่วไป โดยพื้นฐานแล้วความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามอายุน้ำหนักส่วนสูงและการออกกำลังกาย ดังนั้นแม้ฝาแฝดสองคนจะมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

ในทำนองเดียวกันกับความต้องการแคลอรี่เมื่ออดอาหาร โดยทั่วไปทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องตอบสนองความต้องการแคลอรี่อย่างน้อย 1200-1400 แคลอรี่ต่อวัน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง

เพื่อให้คุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น Hello Sehat ได้จัดเตรียมไว้ให้ เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรี่ คุณสามารถตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณได้ในหน้านั้น

ทำไมการใส่ใจกับความต้องการแคลอรี่ต่อวันจึงสำคัญ?

การรู้ว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าใดต่อวันสามารถช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้เนื่องจากอาจส่งผลต่อสมดุลของพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน

หลักการตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของคุณนั้นง่ายมากนั่นคือความสมดุล เหตุผลก็คือหากคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินความจำเป็นร่างกายของคุณจะเก็บพลังงานส่วนเกินไว้เป็นไขมัน สิ่งนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนในอนาคตซึ่งในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเสี่ยงในการติดโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคความเสื่อม

แต่ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการคุณจะสูญเสียไขมันและมวลกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักรวมทั้งการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกายลดลงเนื่องจากคุณไม่ได้รับปริมาณที่ควรได้รับ