สารบัญ:
น้ำหนักตัวของคุณอาจอยู่ที่ พิสัย ปกติ แต่ทำไมท้องยังป่องอยู่?
ไขมันในกระเพาะอาหารที่ทำให้ท้องอืดไม่ใช่แค่ไขมันธรรมดาที่เก็บสะสมไว้ใต้ผิวหนัง ประเภทของไขมันที่เก็บไว้ในกระเพาะอาหารเรียกว่าไขมัน อวัยวะภายใน. ไขมันนี้อยู่ระหว่างอวัยวะในกระเพาะอาหารของคุณและมีฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งผลิตส่วนประกอบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ทำไมคนที่ผอมจึงมีอาการท้องอืดได้?
หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณไม่เกินปกติ แต่ท้องของคุณยังคงมีการขยายตัวแสดงว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหานี้
- อายุ: อายุมีอิทธิพลอย่างมากต่อการที่ร่างกายประมวลผลไขมัน โดยเฉพาะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือน
- การออกกำลังกายที่คุณกำลังทำนั้นไม่ถูกต้องนัก: การฝึกคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณต้องทำแบบผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เล่นกีฬาที่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เพราะยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันในชีวิตได้ง่ายขึ้น
- การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป: อาหารแปรรูป (เช่นมันฝรั่งทอดผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมแปรรูปจากแป้งสาลีเช่นขนมปังพาสต้าเป็นต้น) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบในร่างกายของคุณ ไขมันหน้าท้องเชื่อมโยงกับการอักเสบดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีไขมันหน้าท้อง
- ประเภทของไขมันที่คุณกิน: ร่างกายของคุณตอบสนองแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของไขมันที่คุณกิน ไขมันอิ่มตัว (ซึ่งมีมากในเนื้อสัตว์นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป) สามารถเพิ่มโอกาสในการก่อตัวของไขมันหน้าท้อง ในทางกลับกันไขมันไม่อิ่มตัว (เช่นที่พบในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด) เป็นสารต้านการอักเสบ อย่างไรก็ตามคุณยังคงแนะนำให้บริโภคไขมันภายในขีด จำกัด ปกติตามความต้องการในแต่ละวันของคุณ
- ความเครียด: เมื่อคุณเครียดคุณมักจะอยากกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันสูงซึ่งทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่ทำงานเมื่อเครียด) จะเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายและขยายขนาดของเซลล์ไขมัน คอร์ติซอลในระดับสูงมักเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น
- ขาดการนอนหลับ: ถ้าคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันโอกาสที่รอบเอวของคุณจะใหญ่ขึ้น
- พันธุกรรม: ถ้าคุณมีรูปร่างตามพันธุกรรมแบบแอปเปิ้ลไขมันจะสะสมในช่องท้องได้ง่ายขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีไขมันหน้าท้องมาก?
ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ไขมันหน้าท้องหรือ ไขมันอวัยวะภายใน มีฤทธิ์ทางชีวภาพและผลิตสารประกอบที่เรียกว่าไซโตไคน์ สารประกอบเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardiovascular Disease ในปี 2014 ยืนยันว่าผู้ป่วยทำ โรคหลอดเลือดหัวใจ และมีน้ำหนักตัวปกติ แต่ยังมีไขมันหน้าท้องพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไขมันกระจายเท่า ๆ กัน
อีกสาเหตุหนึ่งที่ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายคือมันอยู่ใกล้กับหลอดเลือดที่นำเลือดจากลำไส้ไปยังตับ ไขมันหน้าท้องจะปล่อยสารที่มีกรดไขมันอิสระเช่นกันและถูกส่งผ่านกระแสเลือดไปยังตับ ตามที่อ้างจาก Harvard Health Publications สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการผลิตไขมันในเลือด ไขมันหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลรวมและ LDL คอเลสเตอรอลการลดลงของ HDL และภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะดื้อต่ออินซูลินทำให้กล้ามเนื้อและเซลล์ของร่างกายในตับไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างเพียงพอจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง?
ข่าวดีก็คือไขมันหน้าท้องจัดว่าตอบสนองต่อการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันบวกกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง หากน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเซลล์อื่น ๆ ในร่างกายดังนั้นหากคุณมีมวลกล้ามเนื้อสูงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวันและลดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร
ออกกำลังกายเฉพาะจุด เช่นการซิทอัพหรือวิดพื้นสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ แต่ไม่ได้ผลในการกำจัดไขมันที่อยู่รอบ ๆ อวัยวะในกระเพาะอาหาร รวมคาร์ดิโอและน้ำหนักเข้าด้วยกันออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อให้ท้องแบนและกระชับ
ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้นสิ่งที่คุณกินคุณยังต้องใส่ใจด้วย ใส่ใจกับส่วนและประเภทของอาหารที่คุณบริโภค ขยายอาหารที่รวมอยู่ในประเภทของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไขมันต่ำ การเปลี่ยนประเภทของไขมันที่คุณรับประทานตามปกติจากไขมันอิ่มตัวไปเป็นไขมันไม่อิ่มตัวสามารถลดการสร้างไขมันหน้าท้องได้
