สารบัญ:
- คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
- คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับภาวะแทรกซ้อนในหญิงตั้งครรภ์
- วิธีการนอนหลับที่ดีสำหรับคนท้อง?
- ตำแหน่งการนอนระหว่างตั้งครรภ์
- เวลานอนระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อคุณตั้งครรภ์แน่นอนว่าวิถีชีวิตของคุณจะต้องเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ของคุณ คุณอาจเปลี่ยนอาหารของคุณคุณจะกินอาหารมากขึ้นด้วยสารอาหารที่สมดุลออกกำลังกายและอื่น ๆ อย่าลืมสิ่งที่คุณต้องทำคือนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ใช่คุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์รวมถึงเมื่อคุณตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณตั้งครรภ์ การนอนหลับที่มีคุณภาพดียังสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ของคุณ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเช่นหายใจลำบากในระหว่างการนอนหลับรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีและการนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ การนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการ จำกัด การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการคลอดบุตร (การคลอดบุตร).
ทารกในครรภ์ที่พัฒนาในครรภ์มารดาต้องได้รับสารอาหารและออกซิเจน แต่การไหลเวียนของเลือดที่นำพาสารอาหารและออกซิเจนเหล่านี้อาจหยุดชะงักเมื่อแม่มีปัญหาในการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารและออกซิเจนที่ทารกในครรภ์ได้รับไม่เพียงพอต่อความต้องการจึงอาจทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตและพัฒนาการที่แคระแกรนได้
ยังอ่าน: 11 ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการเติบโตของทารกในครรภ์ในครรภ์
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่เพียงพอยังสามารถลดปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่หลั่งออกมาได้ ดังนั้นสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหากับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
คุณต้องรู้ว่าการไหลเวียนของเลือดจากแม่ไปสู่ทารกในครรภ์จะถึงจุดสูงสุดเมื่อแม่นอนหลับ เมื่อมีสิ่งรบกวนระหว่างการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งทำให้การจัดหาออกซิเจนไปยังร่างกายของมารดาหยุดลงชั่วขณะระหว่างการนอนหลับทารกในครรภ์จะตอบสนองโดยการลดจังหวะการเต้นของหัวใจและภาวะเลือดเป็นกรด แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับภาวะแทรกซ้อนในหญิงตั้งครรภ์
การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง นอกจากนี้ปัญหาการหายใจระหว่างการนอนหลับหรือ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ ในที่สุดการนอนหลับที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดข้อ จำกัด การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และปัญหาสุขภาพหรือการเสียชีวิตในทารกแรกเกิด
นอนกรนและ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ในขณะนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 อาจรบกวนการหายใจของคุณในระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพการตั้งครรภ์ของคุณ ปัญหาการหายใจระหว่างการนอนหลับอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงภาวะครรภ์เป็นพิษเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงในปอด
อ่านอีกครั้ง: การตระหนักถึงความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์ที่ควรระวัง
การวิจัยพบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี หญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะครรภ์เป็นพิษมักจะกรนระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมตามทางเดินหายใจซึ่งทำให้ทางเดินของอากาศแคบลง นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน (อ้วน) หรือมีเส้นรอบคอใหญ่มักจะประสบปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือหยุดหายใจชั่วขณะอาจเกี่ยวข้องกับความดันโลหิต ความดันโลหิตที่พุ่งสูงขึ้นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดและการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต วิธีนี้สามารถลดปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์ผ่านรกได้ลดลง การไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังทารกในครรภ์จะสามารถลดสารอาหารและออกซิเจนที่ทารกในครรภ์ได้รับ ส่งผลให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์หยุดชะงัก
การนอนหลับไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้เช่นกัน สตรีมีครรภ์ที่อดนอนอาจพบการเปลี่ยนแปลงของการควบคุมระดับน้ำตาลและการควบคุมความอยากอาหาร นอกจากนี้นิสัยของการนอนกรนและ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ในหญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
อ่านอีกครั้ง: ไม่เพียง แต่ในมารดาเท่านั้นภาวะครรภ์เป็นพิษยังส่งผลกระทบต่อทารกด้วย
วิธีการนอนหลับที่ดีสำหรับคนท้อง?
การนอนหลับที่มีคุณภาพดีนั้นขึ้นอยู่กับหลาย ๆ อย่างรวมถึงเวลาที่คุณนอนหลับและคุณนอนหลับได้ดีเพียงใด ตำแหน่งการนอนยังมีส่วนสำคัญเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
ตำแหน่งการนอนระหว่างตั้งครรภ์
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณนอนตะแคงซ้ายเมื่อคุณตั้งครรภ์ วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้มดลูกได้รับแรงกดดันจากตับ การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจทารกในครรภ์มดลูกและไต
หากคุณนอนตะแคงขวาอาจทำให้มดลูกกดดันจากตับได้ การนอนหงายสามารถยับยั้งการไหลเวียนของเลือดได้เช่นกันเนื่องจากมีแรงกดดันต่อ vena cava ที่ด้อยกว่า (เส้นเลือดใหญ่ที่นำเลือดกลับสู่หัวใจ)
การนอนท่าใดก็ตามที่ทำให้คุณไม่สบายตัวหรือทำให้คุณมีปัญหาก็อาจทำให้ทารกมีปัญหาได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนของมารดาอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการคลอดบุตร (การคลอดบุตร). ด้วยเหตุนี้คุณต้องหาตำแหน่งที่สบายในขณะที่คุณนอนหลับ คุณสามารถใช้หมอนเป็นตัวช่วยในการหาตำแหน่งการนอนที่สบาย
อ่านอีกครั้ง: ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เวลานอนระหว่างตั้งครรภ์
การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นหรือมีการรบกวนบ่อยครั้งในระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ยังคงต้องการการนอนหลับมากขึ้นและจำเป็นต้องนอนให้เร็วขึ้นในตอนกลางคืน สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์ ศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย Kathy Lee แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
งานวิจัยเผยแพร่โดย วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ (ครรภ์แรก) ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะคลอดโดยการผ่าตัดคลอดมากกว่า 4.5 เท่าและใช้เวลาคลอดโดยเฉลี่ย 10 ชั่วโมงขึ้นไปเมื่อเทียบกับหญิงตั้งครรภ์ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไป . การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่ทารกจะคลอดก่อนกำหนด
x
