ขั้นตอน

ร่างกายของเราได้ทำงานที่ดีมากมาย การสัมผัสจากสิ่งแวดล้อมและจากสิ่งที่เราบริโภคเข้าไปสามารถทำร้ายร่างกายของเราเองโดยอ้อม โชคดีที่ร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้สามารถล้างพิษหรือกำจัดสารพิษในร่างกายเช่นที่พบในการทำงานของตับไตผิวหนังลำไส้ใหญ่และปอด

อย่างไรก็ตามบางครั้งร่างกายอาจต้องหยุดพักจากการทำงานหนักและหนัก นอกจากนี้คุณอาจต้องการรู้สึกสดชื่นและเบาขึ้นด้วย ดังนั้นคุณอาจต้องทำดีท็อกซ์เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน

ดีท็อกซ์คืออะไร?

Detox aka ดีท็อกซ์เป็นวิธีการกำจัดสารพิษในร่างกาย การรับประทานอาหารดีท็อกซ์คุณต้องทำบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อกำจัดสารพิษจากสิ่งแวดล้อมและอาหารในร่างกายออกไป

การล้างพิษทำได้หลายวิธี บางคนทำได้โดยการบริโภคน้ำผักผลไม้เพียงอย่างเดียวและอื่น ๆ ก็ทำได้ง่ายกว่าเช่นหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเกลือคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ผู้ที่มักรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำดีท็อกซ์นี้ ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าดีขึ้นอ่อนเยาว์และมีพลังมากขึ้น บางทีการทำดีท็อกซ์นี้จะช่วยลดน้ำหนักตัวได้ไม่กี่ปอนด์ อย่างไรก็ตามหากคุณลดน้ำหนักและอยู่ในเกณฑ์ปกติคุณควรรักษาไว้โดยใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณจะทำดีท็อกซ์ได้อย่างไร?

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดีท็อกซ์สามารถทำได้โดยการไม่บริโภคอาหารบางชนิดเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ไม่บริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนดื่มน้ำมาก ๆ และทำได้ภายในระยะเวลาหนึ่งโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 7 วัน

การดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพมี 7 ขั้นตอน ได้แก่ :

1. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำที่เติมน้ำมะนาว วิตามินซีในน้ำมะนาวสามารถเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกายซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญที่จำเป็นสำหรับการล้างพิษในแต่ละวัน น้ำมะนาวที่สามารถช่วยชำระล้างสารพิษที่สะสมในวันนั้นได้และยังช่วยลดการอุดตันในถุงน้ำดีได้อีกด้วย ซึ่งจะช่วยบำรุงตับและถุงน้ำดีให้แข็งแรง สุขภาพของอวัยวะทั้งสองนี้เป็นกุญแจสำคัญในการย่อยไขมัน

2. ทำจิตใจให้สงบ

อย่างน้อยใช้เวลา 10 นาทีในการสงบสติอารมณ์ จิตใจและจิตใจที่สงบสามารถช่วยให้ร่างกายขับสารพิษได้ การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยให้ปอดรับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายราบรื่นขึ้นเพื่อให้อาหารที่คุณรับประทานสามารถย่อยได้อย่างเหมาะสม

3. ออกกำลังกายบ้าง

ในระหว่างการดีท็อกซ์ควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย เหงื่อที่ออกมาระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยคุณล้างสารพิษในร่างกายได้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองในร่างกายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกทางเหงื่อ

4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อย่างน้อยทำเป็นเวลา 7 วัน "เลิก" จากอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุหีบห่อที่มีสารอาหารไม่ดีและอุดมไปด้วยไขมันเกลือน้ำตาลและสารกันบูด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบรรจุขวดเช่นโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในบรรจุภัณฑ์ควรเปลี่ยนเป็นน้ำนมไขมันต่ำหรือชาสมุนไพร คุณสามารถรับประทานอาหารสดเช่นเนื้อสดปลาสดผลไม้และผัก

5. หยุดดื่มกาแฟสักพัก

ยิ่งคุณบริโภคกาแฟมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกดดันต่อมหมวกไตมากขึ้นซึ่งจะช่วยควบคุมการเผาผลาญและความดันโลหิต นอกจากนี้คาเฟอีนในกาแฟสามารถรบกวนการเผาผลาญยาในตับและการล้างพิษตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในตับ ควรหยุดดื่มกาแฟสักพักในระหว่างขั้นตอนการล้างพิษ

6. เติมผักและผลไม้ครึ่งจาน

การรับประทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์จำนวนมากสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารพิษทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณราบรื่นขึ้นและยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอีกด้วย นอกจากนี้ไฟเบอร์ในผักและผลไม้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในระหว่างกระบวนการล้างพิษนี้ขอแนะนำให้คุณกินผักและผลไม้มากถึง 10 หน่วยบริโภคต่อวัน เติมผักใบเขียวในจานของคุณเป็นหลักเช่นบรอกโคลีผักโขมกะหล่ำปลีคะน้าบ็อกคอยและอื่น ๆ รวมทั้งหอมแดงและกระเทียม ส่วนประกอบอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษที่สะสมในตับ อย่าลืมใส่ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลสาลี่มะละกอส้มแตงโมและอื่น ๆ

7. อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นเรื่องยากที่จะย่อยในร่างกายของคุณ การบริโภคแอลกอฮอล์สามารถสร้างภาระให้กับร่างกายได้มากขึ้นโดยเฉพาะในสมองและตับ ตับเป็นอวัยวะที่สลายแอลกอฮอล์เพื่อให้สามารถขับออกจากร่างกายได้ ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำลายตับได้ การไม่บริโภคแอลกอฮอล์ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้ตับทำงานได้ง่ายขึ้นและบำรุงตับให้แข็งแรงโดยที่ตับเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่ในการขับสารพิษในร่างกายตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ต้องขีดเส้นใต้เมื่อคุณรับประทานอาหารดีท็อกซ์นี้ก็คือคุณต้องยังคงตอบสนองความต้องการทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ อย่าปล่อยให้อาหารนี้มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ