เท้าเด้งเมื่อสวมรองเท้า? นี่คือวิธีการป้องกัน

คนที่ชอบวิ่งต้องเคยรู้สึกว่าเท้าพองเนื่องจากลักษณะของการงอเท้าเมื่อวิ่งโดยสวมรองเท้า ยางยืดหรือแผลพุพองนี้ทำให้เท้ารู้สึกเจ็บเมื่อถูกับรองเท้า ดังนั้นจะจัดการกับมันและป้องกันไม่ให้มันรบกวนได้อย่างไร?

การงอของเท้าเกิดจากอะไร?

แผลหรือแผลพุพองที่เท้ามักเกิดจากการเสียดสีซึ่งมักเกิดระหว่างผิวหนังกับถุงเท้า สภาพอากาศที่มีความชื้นสูงเมื่อสวมรองเท้าเนื่องจากคุณมีเหงื่อออกบ่อยขึ้นทำให้ผิวนุ่มขึ้น

สิ่งนี้จะทำให้ผิวหนังมีแนวโน้มที่จะเกิดแผลพุพองและดูยืดหยุ่น การสวมรองเท้าวิ่งที่เล็กเกินไปหรือรัดแน่นเกินไปอาจทำให้งอเท้าได้ง่ายขึ้น

บางทีคุณอาจพบว่าเท้าของคุณถูกเสียดสีหลังจากสวมรองเท้าก่อนที่จะเป็นแผลพุพองโดยปกติแล้วเท้าจะงอ มันเหมือนกับฟองของผิวหนังที่เต็มไปด้วยของเหลว ฟองเหล่านี้สามารถปรากฏที่ใดก็ได้บนเท้าของคุณ

ความยืดหยุ่นของเท้าที่ฝ่าเท้า (ที่มา: Blisterprevention.com.au)

มักเกิดขึ้นในบริเวณที่มีการเสียดสีมากที่สุดเช่นนิ้วเท้าส้นเท้าและฝ่าเท้า ฟองอากาศเหล่านี้บางส่วนไม่เจ็บปวด แต่บางคนรู้สึกเจ็บปวดถึงกับต้องหยุดวิ่งเพราะความเจ็บปวด บางครั้งก็มีเช่นกันที่เมื่อตรวจดูเท้าแล้วเพิ่งทราบว่ามีแผลที่เกิดจากการเสียดสีของรองเท้า

รักษาเท้าเด้งอย่างไร?

ตัวเลือกแรกในการรักษาอาการเท้าเด้งคือเปิดเท้าทิ้งไว้และ "หายใจ" ในอากาศที่ว่าง โดยปกติผิวหนังจะแตกออกเองก่อนและของเหลวที่อยู่ภายในจะรั่วไหลออกมา

นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการรักษาแผลพุพองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีขนาดเท่าเมล็ดถั่ว เท้าที่งอขนาดนี้โดยทั่วไปจะหายภายในไม่กี่วัน นอกจากนี้อย่าลืมรักษาความสะอาดเท้าด้วย ทำความสะอาดเท้าด้วยสบู่และน้ำ จากนั้นทำความสะอาดด้วยแอลกอฮอล์ด้วย

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องวิ่งให้ใช้ผ้าพันแผลปิดแผลพุพองเพื่อป้องกันเพิ่มเติมและหลีกเลี่ยงการถูกับถุงเท้าและรองเท้าของคุณ เปลี่ยนผ้าพันแผลทุกวันและตรวจดูเท้าอยู่เสมอว่ามีอาการติดเชื้อหรือไม่เช่นรอยแดงบวมและมีหนองที่ขา

หากคุณต้องการทำลายการช่วยชีวิตที่เท้าของคุณคุณควรคิดใหม่ดีกว่า การทำเช่นนั้นโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์อาจทำให้ติดเชื้อได้

หากแผลพุพองแตกให้กดเบา ๆ ด้วยผ้าเช็ดล้างแอลกอฮอล์เพื่อระบายของเหลว

จะป้องกันไม่ให้งอเท้าขึ้นรูปได้อย่างไร?

1. เลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสม

เลือกขนาดรองเท้าที่ใส่สบายเมื่อคุณวิ่ง อย่างน้อยสำหรับรองเท้าวิ่งให้เลือกขนาดที่ใหญ่กว่าครึ่งหนึ่งเพราะคุณต้องให้พื้นที่นิ้วมากขึ้นเล็กน้อย ในทำนองเดียวกันเมื่อผูกรองเท้า อย่าแน่นเกินไป แต่ไม่หลวมจนเท้าของคุณอยู่ในรองเท้าโดยมีการเคลื่อนไหวมากเกินไป

2. เลือกถุงเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ

มองหาถุงเท้าที่ทำจากใยสังเคราะห์ (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย) เส้นใยเหล่านี้ดูดซับความชื้นจากเท้าของคุณ ถุงเท้าวิ่งแบบพิเศษยังมีรูปทรงที่พอดีกับเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้ถุงเท้าพับขึ้นและทำให้เกิดแผล

นอกจากนี้ควรพยายามใช้ถุงเท้าที่มีพื้นผิวเรียบและไม่มีตะเข็บ นักวิ่งบางคนสวมถุงเท้าสองชั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผล

3. ให้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เท้า

ใช้โลชั่นเพื่อให้เท้าของคุณชุ่มชื้น คุณยังสามารถทาน้ำมันหล่อลื่นเช่นปิโตรเลียมเจลลี่ในบริเวณที่มักมีปัญหาได้ ทาแค่พอไม่มากเกินไป

มากเกินไปจะทำให้เท้าของคุณลื่นและถูกัน นักกีฬาวิ่งบางคนมักใช้ปิโตรเลียมเจลเพื่อป้องกันเท้าขณะวิ่ง

4. รักษาเท้าให้สะอาดและแห้ง

เราขอแนะนำให้คุณล้างเท้าให้สะอาดด้วยสบู่จากนั้นเช็ดเท้าให้แห้งและใช้ผงหากจำเป็นก่อนใส่รองเท้า แป้งหรือแม้แต่แป้งข้าวโพดที่ปกติคุณใช้ในครัวสามารถทำให้เท้าของคุณแห้งได้ในขณะที่ใช้รองเท้า