สารบัญ:
- ผลของเปอร์เซ็นต์ไขมันต่อภาวะเจริญพันธุ์
- อาหารที่มีไขมันช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
- อาหารที่มีไขมันที่ต้องหลีกเลี่ยง
ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ไขมันในร่างกายน้อยเกินไปอาจทำให้ประจำเดือนหยุดลงเพื่อให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงด้วย ถ้าเป็นเช่นนั้นผู้หญิงต้องกินอาหารที่มีไขมันมาก ๆ เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์หรือไม่?
ผลของเปอร์เซ็นต์ไขมันต่อภาวะเจริญพันธุ์
ร่างกายของผู้หญิงมีฮอร์โมนสืบพันธุ์หลัก 2 ชนิดซึ่งหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเอสโตรเจน เอสโตรเจนทำหน้าที่ในการเจริญเติบโตของอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาของเต้านมการเจริญเติบโตของขนบริเวณหัวหน่าวและรอบประจำเดือน
ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนใหญ่ผลิตโดยรังไข่ซึ่งเป็นคู่ของต่อมในอวัยวะสืบพันธุ์ที่ผลิตไข่ด้วย
นอกจากรังไข่แล้วฮอร์โมนนี้ยังผลิตโดยเซลล์ไขมันและต่อมหมวกไตที่พบในไต
ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเปลี่ยนแปลงตลอดรอบเดือน การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะสูงสุดในช่วงกลางรอบเดือนแล้วจะลดลงในช่วงมีประจำเดือน การผลิตฮอร์โมนนี้จะหยุดลงอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณมีวัยหมดประจำเดือน
อาหารที่มีไขมันไม่ได้เพิ่มความอุดมสมบูรณ์โดยตรง อย่างไรก็ตามไขมันเป็นวัตถุดิบในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน หากคุณขาดไขมันร่างกายของคุณจะไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนได้เพียงพอสำหรับรอบเดือนปกติ
เปิดหน้า เครือข่ายสุขภาพฮอร์โมนฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่ต่ำสามารถลดความถี่ของการมีประจำเดือนและยังหยุดได้เลย การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้เกิดอาการคล้ายวัยหมดประจำเดือนเช่น:
- ความรู้สึกอบอุ่นหรือร้อนในร่างกาย (ร้อนวูบวาบ)
- รบกวนการนอนหลับ
- ความต้องการทางเพศลดลง
- ช่องคลอดแห้งขึ้น
- เปลี่ยน อารมณ์ ทันใดนั้น (อารมณ์แปรปรวน)
การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนยังขัดขวางการตกไข่ซึ่งเป็นกระบวนการปล่อยไข่ออกจากรังไข่ หากไม่มีการตกไข่อสุจิจะไม่สามารถผสมพันธุ์กับไข่ได้ เป็นผลให้อัตราการเจริญพันธุ์ลดลงและการตั้งครรภ์ยากขึ้น
อาหารที่มีไขมันช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
การรับประทานอาหารที่มีไขมันให้ประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ การบริโภคไขมันที่เพียงพอรองรับการตกไข่เพื่อให้เกิดการปฏิสนธิได้ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องได้รับไขมันเพื่อที่จะมีการตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องใส่ใจกับประเภทของไขมันที่บริโภค ประเภทของไขมันที่สามารถช่วยในการเจริญพันธุ์ ได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3
ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลลดการอักเสบและดีต่อสุขภาพของหัวใจ
อาหารที่มีไขมันประเภทนี้ยังสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์
ส่วนประกอบอาหารบางส่วนที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์มีดังนี้
- ปลาแซลมอนปลาทูน่าแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรลและปลากะตัก
- อะโวคาโดทั้งสดหรือในรูปแบบน้ำมัน
- วอลนัทถั่วพิสตาชิโอ พีแคนและอัลมอนด์
- มะกอกและน้ำมัน
- น้ำมันคาโนลาน้ำมันข้าวโพดและน้ำมันถั่วเหลือง
- เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันเมล็ดเจียและเมล็ดพืช แฟลกซ์.
- ไข่ไก่และเนื้อสัตว์
- ดาร์กช็อกโกแลต.
อาหารที่มีไขมันที่ต้องหลีกเลี่ยง
ในทางกลับกันยังมีไขมันประเภทหนึ่งที่สามารถยับยั้งการเจริญพันธุ์ของคุณได้เช่นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ทั้งสองอย่างมีอยู่ทั่วไปในผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูป อาหารขยะเนยเทียมบางประเภทและผลิตภัณฑ์อาหารที่มีน้ำตาลสูง
แทนที่จะเพิ่มความอุดมสมบูรณ์อาหารที่มีไขมันเหล่านี้มีผลในทางตรงกันข้าม อาหารที่มีไขมันทรานส์สูงสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินซึ่งเป็นการลดการตอบสนองของร่างกายต่อฮอร์โมนอินซูลินซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ความต้านทานต่ออินซูลินแล้วทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆรวมถึงการยับยั้งการตกไข่ ผลกระทบคือไม่เกิดการตกไข่เช่นเดียวกับการมีประจำเดือนการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์
อาหารที่มีไขมันสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้อย่างแน่นอน แต่ไขมันที่เป็นปัญหาคือไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เพราะแท้จริงแล้วไม่ดีต่อภาวะเจริญพันธุ์
นอกจากไขมันแล้วยังเสริมการบริโภคประจำวันของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งหมดนี้รวมอยู่ในเมนูประจำวันเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อรองรับการตั้งครรภ์
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเจริญพันธุ์ของคุณโปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการใช่!
x
