ประโยชน์และความเสี่ยงของยานอนหลับเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

ยานอนหลับมักเป็นตัวเลือกแรกในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับและภาวะที่ทำให้เราหลับยากเช่นคิดถึงงานค่าใช้จ่ายหรือครอบครัว หลายคนบอกว่ายานอนหลับสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดี แต่หลายคนก็บอกว่ายานอนหลับไม่ใช่ทางออกที่ถูกต้องเพราะอาจทำให้ต้องพึ่งพิงในระยะยาว ยานอนหลับมีประโยชน์และความเสี่ยงอย่างไร? มาดูเต็ม ๆ ด้านล่างกันเลย!

ประโยชน์และความเสี่ยงของยานอนหลับ

ประโยชน์ของยานอนหลับ

อาการนอนไม่หลับไม่ใช่อาการที่จะเบาลงได้ การนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับโรคอ้วนความวิตกกังวลภูมิคุ้มกันลดลงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อกิจกรรมของคุณในระหว่างวันดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณคาเฟอีนหรืองีบหลับเป็นเวลานาน การขาดการนอนหลับยังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น

Benzodiazepines เป็นยานอนหลับที่กำหนดกันมากที่สุด สารประกอบนี้สามารถกระตุ้นสารสื่อประสาท GABA ซึ่งมีหน้าที่ในการระงับประสาท ยานอนหลับยอดนิยมอีกตัวที่อาจส่งผลต่อตัวรับเมลาโทนินยานี้สามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับและควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ นอกจากนี้ยาแก้ซึมเศร้ายังสามารถสร้างฤทธิ์กล่อมประสาทได้โดยการลดความวิตกกังวล

แม้ว่าเบนโซจะทำหน้าที่กับตัวรับ GABA ประเภทต่างๆทั่วสมองเบนโซก็มีผลกระทบอื่น ๆ เช่น:

• ลดความวิตกกังวล
• คลายกล้ามเนื้อ
• กำจัดความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่างขณะรับประทานยา
• อิ่มอกอิ่มใจ

ความเสี่ยงของยานอนหลับ

ยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั้งหมดมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยาและขนาดยาที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงระยะเวลาที่ยาอยู่ในระบบของคุณ ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ อาการง่วงนอนเป็นเวลานานในวันรุ่งขึ้นปวดศีรษะปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อท้องผูกปากแห้งสมาธิยากเวียนศีรษะหน้ามืดและนอนไม่หลับ

ความเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความทนทานต่อยา. ในช่วงระยะเวลาหนึ่งร่างกายของคุณจะสร้างความทนทานต่อยานอนหลับดังนั้นคุณจะใช้เวลามากกว่าปกติเพื่อให้ยาทำงานในร่างกายของคุณ ยิ่งคุณกินยานอนหลับมากเท่าไหร่คุณก็จะพบกับผลข้างเคียงที่มากขึ้น
• การพึ่งพายา. คุณอาจพึ่งพายานอนหลับเพื่อการนอนหลับและจะไม่สามารถนอนหลับได้หรือแม้แต่นอนหลับไม่สนิทหากคุณไม่รับประทานยาเหล่านี้ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มักจะทำให้เสพติดได้มากดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกใช้ยาเหล่านี้
• อาการถอน. หากคุณหยุดใช้ยากะทันหันคุณอาจมีอาการถอนเช่นคลื่นไส้เหงื่อออกและตัวสั่น
• ปฏิกิริยาระหว่างยา. ยานอนหลับสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ สิ่งนี้อาจทำให้ผลข้างเคียงแย่ลงและบางครั้งอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์และยาระงับประสาทอื่น ๆ
• นอนไม่หลับ. หากคุณหยุดกินยานอนหลับบางครั้งอาการนอนไม่หลับจะแย่ลงกว่าเดิม
• ครอบคลุมปัญหาหลัก. อาจมีความผิดปกติทางการแพทย์หรือทางจิตที่การนอนไม่หลับหรือแม้แต่ความผิดปกติของการนอนหลับไม่สามารถรักษาได้ด้วยยานอนหลับ

จะมีนิสัยการนอนที่ดีได้อย่างไร?

แม้ว่ายาจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดี แต่ยาเหล่านี้จะทำให้คุณต้องพึ่งพิงทางจิตใจ คุณจะเริ่มเชื่อว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ยาและนั่นไม่ใช่นิสัยการนอนหลับที่ดี ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติควรปฏิบัติตามนิสัยการนอนหลับที่ดี:

• อย่าบริโภคคาเฟอีนในอนาคต
• หลีกเลี่ยงนิโคตินและแอลกอฮอล์ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• รักษาตารางเวลาการนอนหลับให้เป็นประจำทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหยุดสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• รับประทานอาหารให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ผ่อนคลายโดยการลดเสียงแสงและอุณหภูมิที่รุนแรงโดยการอุดหูใช้ผ้าห่มและเครื่องปรับอากาศ

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ายานอนหลับอาจเป็นส่วนสำคัญและจำเป็นของโปรแกรมการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จ แต่นั่นไม่ใช่คำตอบเดียว การวิจัยพบว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนและวิถีชีวิตของคุณจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้ในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลดีมากกว่าการนอนยาเนื่องจากไม่มีผลข้างเคียงและเสี่ยงต่อการเสพติด