ประโยชน์ของวิตามินดีต่อสุขภาพสตรี & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณรู้ไหมว่าวิตามินดีมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพของผู้หญิง? การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่านอกจากสุขภาพของกระดูกแล้ววิตามินดียังมีบทบาทในการป้องกันโรคแพ้ภูมิตัวเองมะเร็งโรคหัวใจและการติดเชื้อ น่าเสียดายที่ในยุคปัจจุบันนี้กิจกรรมส่วนใหญ่ทำในบ้านดังนั้นเราจึงไม่ค่อยได้รับแสงแดดซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินดีแน่นอนว่านี่เป็นเรื่องที่โชคร้ายมากเนื่องจากวิตามินดีมีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกายของเรา

ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อ

ร่างกายของเราต้องการวิตามินดีเพื่อการดูดซึมแคลเซียม แคลเซียมเป็นสารอาหารหลักในการสร้างกระดูกซึ่งทำให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงของกระดูกหัก หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอบุคคลจะไม่สามารถสร้างแคลซิทริออลที่เพียงพอเพื่อดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูกและส่งผลให้กระดูกอ่อนแอและส่งผลให้เกิดโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อน การวิจัยพบว่าผลของวิตามินดีและแคลเซียมร่วมกันในการลดอุบัติการณ์ของกระดูกหัก

ความสำคัญของวิตามินดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การขาดวิตามินดีมักเกิดในหญิงสาวรวมถึงสตรีที่ตั้งครรภ์และผู้สูงอายุ ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียแคลเซียมเนื่องจากความต้องการของทารกในครรภ์และเนื่องจากการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้น สิ่งนี้ยังคงเพิ่มขึ้นตามอายุครรภ์ที่เพิ่มขึ้น

หากสตรีมีครรภ์ขาดวิตามินดีก็จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกของทารกในครรภ์อย่างแน่นอน ความเสี่ยงของโรคกระดูกอ่อนยังเพิ่มขึ้น หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเมื่อคลอดเพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีระดับวิตามินดีเพียงพอในช่วง 4-6 เดือนแรกของชีวิตเนื่องจากสถานะของวิตามินดีในทารกขึ้นอยู่กับมารดาเป็นแหล่งของวิตามินดีในการพัฒนา ทารกในครรภ์.

นอกจากนี้การศึกษาชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างวิตามินดีต่ำในหญิงตั้งครรภ์และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์เช่นภาวะครรภ์เป็นพิษการคลอดก่อนกำหนดเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด

โรคต่างๆสามารถป้องกันได้ด้วยวิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนช่วยอย่างมากต่อสุขภาพของผู้หญิง แต่ผลของการขาดวิตามินดียังไม่เป็นที่ทราบกันดี เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษามากมายที่เชื่อมโยงวิตามินดีกับบทบาทของมันในโรคต่างๆไม่เพียง แต่สำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อเท่านั้น

โรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงนั้นเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ นอกเหนือจากโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมแล้ววิตามินดียังทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในโรคไขข้ออักเสบ

วิตามินดียังมีประโยชน์เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายมนุษย์ทำงานได้ตามปกติเพื่อต่อสู้กับโรคต่างๆ ประโยชน์อีกประการหนึ่งของวิตามินดีคือการลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านสารก่อมะเร็ง การศึกษาหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างสถานะวิตามินดีที่เพียงพอและความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งที่ลดลง

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นรายงานความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจขาดเลือด

เราจะได้รับวิตามินดีจากไหน?

วิตามินดีมาจากสามแหล่งหลัก ได้แก่ แสงแดดอาหารและอาหารเสริม

แหล่งที่มาของวิตามินดีมากถึง 80% มาจากการตากแดด บนผิวหนังแสงแดดจะผลิตวิตามินดีซึ่งจะถูกเผาผลาญในร่างกายเพื่อให้ได้วิตามินดีในรูปแบบที่ใช้งานได้ เนื่องจากแสงแดดมีบทบาทอย่างมากในการสังเคราะห์วิตามินดีแน่นอนว่ากิจกรรมกลางแจ้งเพื่อให้ได้รับแสงแดดเพียงพอจึงมีความสำคัญมาก

นอกจากแสงแดดแล้ว 20% ของวิตามินดีที่เราได้รับจากอาหาร แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนไข่นมและโยเกิร์ต หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารและไม่ได้รับแสงแดดมากนักการเสริมวิตามินดีสามารถช่วยได้

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี?

ปัจจัยบางประการที่อาจทำให้บุคคลมีระดับวิตามินดีลดลง ได้แก่ น้ำหนักตัวสีผิวเพศและอายุ

โรคอ้วน เป็นปัจจัยเสี่ยงเนื่องจากวิตามินดีถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือที่เรียกว่าอ้วนความจุในการจัดเก็บก็เพิ่มขึ้นเช่นกันป้องกันการไหลเวียนของวิตามินดีเข้าสู่กระแสเลือด
คนผิวคล้ำ มีสารกันแดดจากธรรมชาติที่เรียกว่าเมลานินซึ่งช่วยไม่ให้ผิวสังเคราะห์วิตามินดีเป็นผลให้ผู้ที่มีผิวคล้ำมีแนวโน้มที่จะมีวิตามินดีในระดับต่ำกว่า
ผู้หญิง มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีมากกว่าผู้ชายเนื่องจากผู้หญิงมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายผู้หญิงใช้เวลาอยู่ในบ้านมากกว่าและมักจะใช้บ่อยกว่า ครีมกันแดด มากกว่าผู้ชาย
อายุ ยังส่งผลต่อการขาดวิตามินดีเนื่องจากเมื่อเราอายุมากขึ้นผิวหนังจะผลิตวิตามินดีได้น้อยลงความสามารถในการดูดซึมวิตามินดีก็ลดลงและกิจกรรมนอกบ้านก็ลดลงด้วยเช่นกัน