การฟังเพลงวิธีง่ายๆในการจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับ

ผู้ที่เป็นโรคลมหลับบางคนจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฟังเพลง การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าการฟังเพลงสามารถช่วยคุณจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับได้ ดนตรีสามารถช่วยให้คน ๆ หนึ่งนอนหลับได้ดีขึ้นและขจัดปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับ

ภาพรวมของความผิดปกติของการนอนหลับ

การรบกวนการนอนหลับเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนที่เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตประจำวัน อาการผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ หลับยากง่วงนอนตอนกลางวันและเคลื่อนไหวมากในระหว่างนอนหลับ

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคลมหลับมักจะตื่นตอนกลางคืนนอนไม่หลับอีกต่อไปและตื่นเช้ามาก (ตอนเช้ามืด)

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดประเภทหนึ่งคือการนอนไม่หลับซึ่งก็คืออาการนอนหลับยาก ความผิดปกติอื่น ๆ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (รูปแบบการหายใจที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ) โรคขาอยู่ไม่สุขและโรคลมชัก (สามารถนอนหลับได้ทุกที่ทุกเวลา)

บางคนอาจมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดมากเกินไป แต่อาการนี้อาจปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและอาจกลายเป็นเรื้อรังได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

การฟังเพลงช่วยเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ

หลายคนใช้ยาเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง ในขณะที่วิธีธรรมชาติเช่นการฟังเพลงไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง

จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าผู้คนนิยมใช้ดนตรีกันอย่างแพร่หลายในเรื่องโรคลมหลับ งานวิจัยนี้จัดทำโดย Tabitha Trahan และเพื่อนร่วมงานจาก University of Sheffield สหราชอาณาจักรและตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One นักวิจัยได้ทำการสำรวจ ออนไลน์ เกี่ยวกับการใช้ดนตรีเป็นเครื่องมือในประชาชนทั่วไป

การสำรวจนี้รวมถึงการแสดงดนตรีพฤติกรรมการนอนหลับและการตอบสนองเกี่ยวกับสิ่งที่ดนตรีสามารถเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับและสาเหตุ

ผลการสำรวจพบว่า 62% ของผู้ตอบแบบสอบถาม 651 คนรายงานว่าพวกเขาฟังเพลงเพื่อช่วยเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากนี้ผลการวิจัยเหล่านี้อธิบายว่ามีเพลง 14 ประเภทจากศิลปิน 545 คนซึ่งผู้เข้าร่วมใช้เพื่อเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามงานวิจัยนี้ยังไม่สมบูรณ์แบบเนื่องจากยังขาดข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการใช้เพลงอย่างกว้างขวางเหตุใดผู้คนจึงเลือกเพลงเป็นเครื่องช่วยในการนอนหลับหรือการฟังเพลงมีประสิทธิภาพเพียงใดในการเอาชนะโรคนอน

การฟังเพลงยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

แม้แต่ผู้ตอบแบบสอบถามที่ไม่มีอาการผิดปกติในการนอนหลับการฟังเพลงก็สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในแต่ละวันได้ ผู้ตอบแบบสอบถามเชื่อว่าดนตรีช่วยกระตุ้นการนอนหลับและขับไล่ปัจจัยที่จะรบกวนการนอนหลับ

ดนตรีไม่เพียง แต่น่าฟังเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกอีกด้วย เส้นประสาทเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน

วัยกลางคนหรือผู้สูงอายุที่ฟังเพลงก่อนนอน 45 นาทีอาจหลับเร็วขึ้นนานขึ้นและตื่นตอนกลางคืนน้อยลง นอกจากนี้พวกเขายังรู้สึกสงบเมื่อได้ฟังเพลงมากกว่าตอนที่ไม่ฟังอีกด้วย

ในทำนองเดียวกันเมื่อผู้ใหญ่อายุน้อยได้รับตัวเลือกในการฟังเพลงคลาสสิกหรืออะไรก็ได้ก่อนนอนคนที่ผ่อนคลายไปกับดนตรีจะแสดงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

เลือกประเภทของเพลงเพื่อรักษาโรคการนอนหลับ

ประโยชน์ของดนตรีในการช่วยเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งที่หลายคนรู้สึก หากคุณต้องการลองดูคุณสามารถเลือกเพลงสนุก ๆ ที่คุณชอบโดยเฉพาะเพลงที่มีจังหวะช้าลงถึง 60-80 ตี ต่อนาที.

คุณยังสามารถเลือกเพลงจาก เพลย์ลิสต์ โดยเฉพาะในแอปพลิเคชั่นเพลงที่ออกแบบมาเพื่อเป็นเพลงกล่อมเด็ก

เพลงเบา ๆ เป็นเพลงกล่อมเด็กที่ดี นอกจากนี้ดนตรีคลาสสิกและแนวเพลงแจ๊สยังเป็นตัวเลือกมากมายสำหรับการจัดการกับโรคนอนหลับ หากคุณสับสนว่าแนวไหนดีที่สุดสำหรับคุณลองฟังเพลงสักสองสามแนวก่อนนอนแล้วดูว่าแนวไหนดีที่สุดที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น