เมนูบังคับระหว่างการอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

สำหรับชาวมุสลิมการถือศีลอดเป็นรูปแบบหนึ่งของการเคารพภักดีที่มีมาเพียงเดือนต่อปีคือในช่วงเดือนรอมฎอน แน่นอนว่านี่คือคำอธิษฐานที่รอคอยอย่างใจจดใจจ่อและเป็นโอกาสที่ชาวมุสลิมไม่อยากพลาดที่จะแข่งขันในการแสดงละหมาดของพวกเขา แล้วหญิงตั้งครรภ์ที่อดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ล่ะ?

การอดอาหารหรือไม่เป็นทางเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์ ความสามารถในการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับสภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ว่ามีสุขภาพที่ดีหรือไม่ อย่างไรก็ตามหากสตรีมีครรภ์ยังคงเลือกที่จะอดอาหารแน่นอนว่าควรพิจารณาเมนูที่รับประทานในช่วงเวลาเร่งด่วนและแบบซาโฮร์มากกว่า จำไว้ว่าทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารที่ดีและเหมาะสมสำหรับพัฒนาการและการเจริญเติบโตในครรภ์มารดา อย่าใช้การอดอาหารเป็นข้ออ้างในการ จำกัด สารอาหารที่แม่ให้กับทารกในครรภ์ หากแม่ขาดสารอาหารในระหว่างอดอาหารสิ่งนี้จะมีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่นทารกจะคลอดออกมาโดยมีน้ำหนักตัวน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอายุครรภ์ขณะอดอาหารยังอยู่ในช่วงไตรมาสแรก

แม้ว่าการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าเร่งความอดอยาก"(ภาวะที่ฮอร์โมนควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดถูกรบกวนและระดับกลูโคสในเลือดอาจลดลงอย่างมาก) แต่ภาวะนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการปรับอาหารระหว่างอดอาหาร

สตรีมีครรภ์ควรบริโภคอาหารประเภทใดขณะอดอาหาร?

เมนูอาหารเมื่อหมดเร็วและรุ่งควรให้ความสำคัญกับเมนูโภชนาการที่สมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนจากสัตว์โปรตีนจากพืชไขมันวิตามินและแร่ธาตุ ตัวอย่างเช่นข้าวผักใบเขียวปลาเต้าหู้ผลไม้และนม เมนูที่มีสารอาหารครบถ้วนช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่ต้องการ
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตพาสต้าโฮลวีตข้าวโอ๊ตและถั่วรวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์เช่นผักและผลไม้ถั่วข้าวสาลีและเมล็ดธัญพืช อาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานดังนั้นความหิวจะนานขึ้น ไฟเบอร์ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก
เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนมาก ๆ ตัวอย่างเช่นเนื้อปลาไข่และถั่ว โปรตีนจำนวนมากจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
จำกัด อาหารหวาน. อาหารหวานช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงระหว่างอดอาหาร แต่หลังจากนั้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์อ่อนแอและอ่อนแอและสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว ความเคยชินในการกินอาหารรสหวานเมื่อคุณเริ่มอดอาหารควรแทนที่ด้วยการกินผลไม้รสหวานเพราะสามารถช่วยให้พลังงานในช่วงเริ่มต้นของการอดอาหาร ผลไม้บางชนิดยังมีไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มนาน
จำกัด อาหารที่มีไขมันสูงด้วย. ซึ่งรวมถึงอาหารทอด เค้ก, โดนัท, พิซซ่า, เบอร์เกอร์, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, หนังไก่และอื่น ๆ แทนที่ด้วยอาหารที่มีไขมันดีเช่นอะโวคาโดถั่วน้ำมันปลาปลาชีสและอื่น ๆ
ขยายอาหารที่มีแคลเซียม. ตัวอย่างเช่นนมชีสโยเกิร์ตผักใบเขียวปลามีกระดูกและอื่น ๆ อาหารเหล่านี้ช่วยให้แคลเซียมเพียงพอสำหรับทารกในครรภ์
ดื่มน้ำเยอะ ๆ. เราแนะนำให้คุณดื่มประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเพราะจะช่วยขับปัสสาวะ ส่งผลให้ปัสสาวะบ่อยและจะทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น

อีกครั้งนี่เป็นทางเลือกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะอดอาหารหรือไม่ สตรีมีครรภ์ต้องมั่นใจในสภาพร่างกายเมื่อตัดสินใจถือศีลอด เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจ

หากคุณเลือกที่จะอดอาหารการสนับสนุนจากสามีพ่อแม่และคนรอบข้างเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ถือศีลอดเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ผู้คนรอบข้างสามารถช่วยเตือนหญิงตั้งครรภ์ให้คงปริมาณที่กินระหว่างอดอาหาร งานวิจัยของ Joosoph, Abu และ Yu (2004) แสดงให้เห็นว่า 74% ของหญิงตั้งครรภ์ 182 คนที่กลายเป็นผู้ตอบแบบสอบถามประสบความสำเร็จในการอดอาหารเป็นเวลาประมาณ 20 วันในช่วงเดือนรอมฎอน ความสำเร็จนี้เกิดขึ้นได้จากการสนับสนุนของสามีและครอบครัวตลอดจนความเชื่อที่จะได้รับการนมัสการ