ลดน้ำหนักด้วยน้ำ? ไม่ใช่ตำนานจริงๆ! & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

น้ำมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ บางคนยังเชื่อว่าการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย American Society for Nutrition ในปี 2013 ยังพิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยรักษาและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

น้ำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่

เห็นได้ชัดว่าน้ำสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญได้ดังนั้นจึงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นี้เรียกว่า พักผ่อนค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน. การศึกษาของ Stookey และเพื่อนร่วมงานในปี 2008 เกี่ยวกับผู้หญิงอ้วนพิสูจน์แล้วว่าน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น งานวิจัยนี้ดำเนินการโดยการเพิ่มการดื่มน้ำมากกว่า 1 ลิตรต่อวันเป็นเวลา 12 เดือน เป็นผลให้น้ำหนักลดเพิ่มขึ้น 2 กก.

งานวิจัยนี้เสริมด้วยการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 0.5 ลิตรสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 23 แคลอรี่ การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นที่ดำเนินการกับคนอ้วนยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตรทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักตัวดัชนีมวลกาย (BMI) รอบเอวและไขมันในร่างกายได้

น้ำเย็นจะดีกว่า

การลดน้ำหนักอาจมากขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ทำไม? ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำเย็น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานนี้ในการอุ่นน้ำเย็นจนกว่าจะถึงอุณหภูมิร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปแปรรูปได้ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยของ Brown และเพื่อนร่วมงาน (2006) ซึ่งพบว่ามีการเพิ่มขึ้น พักผ่อนค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน ที่ 25% หลังจากดื่มน้ำเย็น

การดื่มน้ำสามารถช่วยควบคุมความหิวได้

บางครั้งคุณคิดว่าหิว แต่จริงๆแล้วความหิวที่คุณรู้สึกว่าเป็นความหิวปลอม ๆ ใช่ร่างกายของคุณไม่ต้องการอาหารจริงๆในเวลานั้นเพียงแค่รู้สึกกระหายซึ่งคุณรับรู้ว่าหิว ความรู้สึกหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความหิว (เช่นท้องว่างท้องร้องอ่อนเพลียและเวียนศีรษะ) ยังเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการของเหลวหรือคุณรู้สึกกระหายน้ำ

การศึกษาอื่นของมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดในปี 2558 พบว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตรก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีรับประทานอาหารให้น้อยลงและสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัม การดื่มน้ำก่อนอาหารสามารถทำให้อิ่มท้องได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง ผลสุดท้ายคุณจะมีน้ำหนักตัวลดลง

การดื่มน้ำสามารถลดปริมาณแคลอรี่

น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการดื่มมากแค่ไหนแคลอรี่ของคุณก็จะไม่เพิ่มขึ้นดังนั้นจึงไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แตกต่างจากเครื่องดื่มอื่น ๆ ซึ่งมักจะเติมน้ำตาล แน่นอนเครื่องดื่มนี้มีแคลอรี่ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ ท้ายที่สุดแล้วเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่เหล่านี้สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

วิธีใช้น้ำลดน้ำหนัก

การวิจัยพบว่าคนที่ดื่มน้ำเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวันมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า (เกือบ 9% หรือ 200 แคลอรี่) ดังนั้นจากนี้ไปทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวัน เมื่ออยู่ในร้านอาหารควรเลือกน้ำดื่มให้เป็นนิสัย

เมื่อคุณรู้สึกหิวเพื่อตรวจสอบว่าคุณหิวจริงหรือไม่คุณสามารถทดสอบได้โดยการดื่มน้ำก่อนจากนั้นทำกิจกรรมเล็กน้อยและรู้สึกว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ ควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อลดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไป

น้ำที่คุณควรดื่มไม่จำเป็นต้องเป็น 8 แก้วต่อวัน จำนวนนี้อาจมากกว่านี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ความต้องการน้ำของแต่ละคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายกิจกรรมทางกายสภาพอากาศและอื่น ๆ ควรดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายและดื่มให้เพียงพอเพื่อดับกระหาย อย่าดื่มน้ำมากเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้