การแช่เท้าในน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการปวดตำนานหรือความจริง?

กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากตลอดทั้งวันโดยเฉพาะกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขามากเช่นการยืนเดินวิ่งและขึ้นลงบันไดมักจะทำให้กล้ามเนื้อขารู้สึกเจ็บ หากไม่จัดการสิ่งนี้จะรบกวนกิจกรรมการทำงานและผลผลิตของคุณอย่างแน่นอน หากคุณหมดขี้ผึ้งบรรเทาอาการปวดที่บ้านคุณสามารถลองแช่เท้าในน้ำอุ่น คุณไม่แน่ใจว่าน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการเจ็บเท้าได้หรือไม่? อ่านบทความนี้ต่อ

การแช่เท้าในน้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการปวดได้จริงหรือ?

คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่มักจะไปและกลับจากที่ทำงานโดยใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ในระบบขนส่งสาธารณะคุณมักจะต้องยืนขึ้นระหว่างการเดินทาง จะมีผลอะไรอีกถ้าเท้าของคุณไม่เจ็บ

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ การสะสมของกรดแลคติคเกิดขึ้นจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการหดตัว ในการผลิตพลังงานกล้ามเนื้อจะสลายน้ำตาลสำรองที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจน) ในสภาวะที่ขาดออกซิเจนการสลายน้ำตาลในกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้เกิดกรดแลคติก

นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด ดังนั้นการแช่น้ำอุ่นจะช่วยลดอาการปวดได้อย่างไร? ตามทฤษฎีแล้วการแช่เท้าในน้ำอุ่นสามารถทำให้เลือดไหลเวียนที่เท้าได้ดีขึ้น ใส่เพียงเพราะน้ำอุ่นสามารถขยายหลอดเลือดที่ขาได้

การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นจะทำให้กรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อขาละลายในเลือดได้ง่ายและถูกขับออกโดยร่างกาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ อย่างไรก็ตามการแช่เท้าในน้ำอุ่นจะช่วยให้สบายตัวและลดอาการปวดได้

หากต้องการแช่เท้าให้อุ่นไม่ร้อน

แม้ว่าจะไม่ลดกรดแลคติก แต่ปรากฎว่าการแช่น้ำอุ่นสามารถลดอาการปวดตามข้อและกล้ามเนื้อได้ อ้างอิงจากดร. Bruce E. Becker หัวหน้าสถาบันการแพทย์ทางน้ำและการกีฬาแห่งชาติที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันในเมืองสโปแคนแม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่การแช่เท้าในน้ำอุ่นสามารถคลายข้อต่อของเท้าได้ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบบวมหรือปวดได้

ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบการบำบัดนี้ซึ่งมีมานานหลายพันปีมักใช้เพื่อรักษาอาการปวดในความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก (ภาวะที่ขัดขวางการทำงานของข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อเส้นประสาทและเส้นเอ็นตลอดจน กระดูกสันหลัง) และไฟโบรมัยอัลเจีย (ปวดกระดูกและกระดูก) กล้ามเนื้อที่แผ่ไปยังภายในของร่างกายจากจุดที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้น)

อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำที่คุณใช้อุ่นไม่ร้อนน้ำที่ร้อนเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้ผิวหนังไหม้ได้ อุณหภูมิของน้ำที่แนะนำคือ 33-37 องศาเซลเซียส หากคุณเป็นโรคหัวใจน้ำที่ร้อนเกินไปอาจกดดันหัวใจมากเกินไป ตามที่สหรัฐอเมริกา Consumer Product Safety Commission อุณหภูมิของน้ำที่สูงเกิน 40 องศาเซลเซียสถือเป็นอันตรายสำหรับทุกคน

เติมเกลือลงในน้ำอุ่น

ไม่เพียง แต่น้ำอุ่นเท่านั้นคุณสามารถเติมเกลือลงในภาชนะบรรจุน้ำอุ่นที่คุณจะใช้แช่ได้ สำหรับการอาบน้ำเกลือขอแนะนำให้คุณใช้เกลือที่มีแมกนีเซียมซัลเฟต แมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือฟกช้ำได้

จากการสำรวจผู้หญิงประมาณ 61 เปอร์เซ็นต์ใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมงในการยืนทั้งวัน ความจริงแล้วการยืนนานเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพเพราะอาจทำให้ปวดขาได้ ดังนั้นหลังจากยืนเป็นเวลานานขอแนะนำให้แช่เท้าหรือร่างกายในน้ำเกลืออุ่น ๆ

การแช่น้ำเกลืออุ่น ๆ เป็นเวลา 20 นาทีสามารถทำให้เท้าของคุณผ่อนคลายและช่วยขจัดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้ นอกจากนี้การใช้เกลือที่มีแมกนีเซียมซัลเฟตสามารถให้ประโยชน์ได้มากขึ้นเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวดและทำให้ระบบประสาทของร่างกายสงบลง

หากอาการตึงที่ขายังไม่หายไปให้ลองใช้ครีมบรรเทาอาการปวดที่เท้าหรือปรึกษาแพทย์