การรับประทานอาหารว่างเป็นสิ่งที่ถูกกฎหมาย

หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณอาจกลัวขนมขบเคี้ยว ในความเป็นจริงคนที่กำลังลดน้ำหนักสามารถทานของว่างได้ หากคุณฉลาดในการเลือกของว่างและไม่กินมากเกินไปการทานของว่างจะไม่ทำให้อ้วนหรือทำลายอาหารของคุณ

อยากลองทานของว่างเพื่อสุขภาพเป็นอย่างไรบ้าง? อย่าปล่อยให้คุณทำข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเจ็ดประการต่อไปนี้หึ!

1. กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่

แม้ว่าคุณจะเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทานของว่างได้มากเท่าที่ต้องการ การรับประทานอาหารว่างส่วนใหญ่อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก เหตุผลก็คือของว่างที่ดีต่อสุขภาพของคุณยังคงมีแคลอรี่หรือน้ำตาลอยู่

วิธีการแก้: เพื่อไม่ให้คุณกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปกำหนดเวลาในการรับประทานของว่างและปรับเปลี่ยนส่วนต่างๆเพื่อไม่ให้คุณมีแคลอรี่มากเกินไป ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณต้องการทานอาหารว่างคุณรู้อยู่แล้วว่าขีด จำกัด คืออะไร

2. หลอกให้กินขนมที่บอกว่าดีต่อสุขภาพ

ปัจจุบันมีขนมมากมายที่วางตลาดโดยคำนึงถึงสุขภาพที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นไขมันต่ำน้ำตาลต่ำปลอดสารกันบูดออร์แกนิกหรือทำจากผลไม้แท้ ป้ายกำกับแบบนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นจริงเสมอไป หากคุณไม่ระวังและถูกหลอกคุณอาจต้องบริโภคของว่างที่มีแคลอรี่น้ำตาลเกลือและไขมันสูง

วิธีการแก้: ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ขนมที่คุณชื่นชอบโปรดอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์อีกครั้ง แม้ว่าจะมีไขมันต่ำ แต่ให้ตรวจสอบตารางข้อมูลทางโภชนาการและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันทั้งหมดอยู่ในระดับต่ำจริงๆ

3. ลดการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติ

หลายคนลืมที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการตามธรรมชาติในแต่ละวันเช่นวิตามินและแร่ธาตุ เนื่องจากคุณรู้สึกอิ่มและได้รับสารอาหารจากของว่างระหว่างรับประทานอาหาร ในความเป็นจริงสารอาหารเช่นโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารเพื่อสุขภาพยังคงมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักมากกว่าขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่

วิธีการแก้: แทนที่จะกินของว่างที่ทำให้คุณอิ่มเช่นขนมปังไอศกรีมหรือเฟรนช์ฟรายส์ให้เลือกขนมที่เบาพอ แต่อุดมไปด้วยสารอาหาร ตัวอย่างเช่นบรอกโคลีและแครอทต้ม

4. อาหารว่างเมื่อคุณไม่หิว

เนื่องจากเป็นนิสัยคุณอาจยังคงรับประทานอาหารว่างอยู่แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม อาหารอาจยุ่งเหยิงเพราะคุณกินมากเกินไปทุกวัน

วิธีการแก้: ลดส่วนที่คุณกินในขณะที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้กินของว่างได้บ่อยขึ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเป็นส่วน ๆ บ่อยๆจะมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันที่ดื้อรั้นมากกว่า

5. การเลือกขนมแบบบรรจุซอง

การกินขนมแบบซองก็อร่อย ตัวอย่างเช่นช็อกโกแลตมันฝรั่งทอดหรือน้ำผลไม้บรรจุกล่อง อย่างไรก็ตามตามที่นักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกาเอลิซาเบ ธ ซอมเมอร์ระบุว่าอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซ้ำ ๆ มีแคลอรี่สูงกว่า คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณทานของว่างโดยไม่ระมัดระวัง

วิธีการแก้: เลือกของว่างด้วยกระบวนการที่เป็นธรรมชาติที่สุด ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนน้ำผลไม้พร้อมรับประทานแบบบรรจุซองด้วยน้ำผลไม้สดที่คุณทำเองที่บ้าน

6. รับประทานขนมจากห่อใหญ่ทันที

หากคุณถูกบังคับให้กินขนมแบบบรรจุซองคุณอาจคุ้นเคยกับการรับประทานโดยตรงจากบรรจุภัณฑ์ซึ่งมีขนาดค่อนข้างใหญ่ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณกินของว่างมากเกินไป นี่เป็นเพราะคุณรู้สึกว่าต้องกินให้เสร็จหนึ่งห่อในมื้อเดียว

วิธีการแก้: ห้ามรับประทานโดยตรงจากบรรจุภัณฑ์ โอนไปยังภาชนะขนาดเล็กก่อนและกินเท่าที่จำเป็น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างขณะดูโทรทัศน์หรือเล่น โทรศัพท์มือถือ. เหตุผลก็คือคุณอาจไม่รู้ตัวว่าคุณกินมากเกินไป

7. ความอยากไม่สมหวัง

เมื่อทานของว่างคุณอาจเลือกอาหารที่ไม่ถูกใจลิ้นของคุณ สมมติว่าคุณอยากทานเฟรนช์ฟรายส์และทานเล่นบนกราโนล่าบาร์ คุณยังคงมีความอยากและเมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่คุณจะกินคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่

วิธีการแก้: ไม่ใช่ว่าคุณควรกินขนมที่ลิ้นของคุณโหยหาเสมอไป เพียงแค่ดูเพื่อให้ขนมอร่อยและดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินเฟรนช์ฟรายที่ร้านอาหารจานด่วนให้ทำมันฝรั่งอบเองที่บ้าน