โภชนาการไตรมาสแรกที่หญิงตั้งครรภ์ต้องพบ

การตั้งครรภ์เป็นเวลา 9 เดือนมีความสำคัญมาก ในความเป็นจริงทุกสัปดาห์ทารกในครรภ์จะมีพัฒนาการที่สำคัญต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของตน โภชนาการมีบทบาทสำคัญมากในการสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ตั้งแต่การตั้งครรภ์ระยะแรกจนถึงการคลอดบุตร แล้วสารอาหารในการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง?

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จะกินเวลาตั้งแต่สัปดาห์แรกถึงสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ นี่คือสัปดาห์ที่สำคัญที่สุดสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์ของคุณ เริ่มตั้งแต่เกิดการปฏิสนธิจากนั้นไข่ที่ปฏิสนธิจะเกาะติดกับผนังมดลูก

จากนั้นประมาณสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์จะเป็นช่วงตัวอ่อน (ซึ่งสมองไขสันหลังหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ เริ่มก่อตัวขึ้น) ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปร่างกายของทารกจะเริ่มก่อตัวขึ้นเช่นศีรษะตาปากคอเท้ามือและอื่น ๆ

เมื่อเห็นพัฒนาการที่สำคัญหลายอย่างของทารกในครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องเติมเต็มโภชนาการในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการอยู่รอดของทารกในอนาคต การขาดสารอาหารที่จำเป็นในเวลานี้อาจส่งผลให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการในช่วงต้นของทารกหยุดชะงัก ผลกระทบนี้อาจเกิดขึ้นถาวรจนกว่าทารกจะคลอด

สารอาหารในการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกที่สำคัญสำหรับคนท้องมีอะไรบ้าง?

สารอาหารสำคัญบางประการที่หญิงตั้งครรภ์ต้องปฏิบัติ ได้แก่ :

1. โฟเลต

โฟเลตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงขอแนะนำอย่างยิ่งให้เติมเต็มสารอาหารเหล่านี้ก่อนตั้งครรภ์ ทำไม? เนื่องจากในการตั้งครรภ์ระยะแรกจำเป็นต้องมีโฟเลตเพื่อสนับสนุนการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารก การขาดโฟเลตในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกเกิดความพิการ แต่กำเนิด

คุณสามารถรับโฟเลตได้จากผักสีเขียว (เช่นผักโขมคะน้าหน่อไม้ฝรั่งและบรอกโคลี) ผลไม้รสเปรี้ยว (เช่นส้ม) และถั่ว บางท่านอาจต้องได้รับกรดโฟลิกเสริมขณะตั้งครรภ์ (ตามคำแนะนำของแพทย์)

2. โปรตีน

หน้าที่หลักของโปรตีนคือสารสร้างร่างกายซึ่งจำเป็นในการสร้างเซลล์ใหม่และซ่อมแซมเซลล์ด้วย ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ซึ่งมีการพัฒนาเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆของทารกในครรภ์เป็นจำนวนมาก

คุณสามารถรับโปรตีนได้อย่างง่ายดายจากไข่เต้าหู้เทมเป้ปลาไก่เนื้อสัตว์ถั่วนมและผลิตภัณฑ์จากนม ภายในหนึ่งวันคุณต้องกินแหล่งโปรตีนอย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟ

3. วิตามินเอ

ความต้องการวิตามินของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์วิตามินเอจำเป็นสำหรับพัฒนาการด้านการมองเห็นของทารกรวมทั้งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของทารก วิตามินเอยังจำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลล์ทารกในครรภ์ คุณสามารถรับวิตามินจากผักและผลไม้

ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคตับและผลิตภัณฑ์ต่างๆ (เช่นน้ำมันตับปลา) วิตามินเอในตับที่มีปริมาณสูงมากอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ได้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเอเสริม

4. แคลเซียมและวิตามินดี

สารอาหารทั้งสองนี้จำเป็นสำหรับทารกสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน แคลเซียมยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตรวมทั้งการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท คุณจะได้รับแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสและโยเกิร์ต ผักบางชนิดยังมีแคลเซียมเช่นบรอกโคลีและคะน้า คุณยังสามารถรับแคลเซียมจากปลาที่กินกับกระดูกเช่นปลากะตักปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ

5. เหล็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเนื่องจากการผลิตเลือดของคุณเพิ่มขึ้น ธาตุเหล็กนี้ใช้ในการสร้างฮีโมโกลบิน (ซึ่งทำหน้าที่หมุนเวียนออกซิเจนไปทั่วร่างกายและทารกในครรภ์) การขาดธาตุเหล็กสำรองหรือการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้หญิงตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางจากธาตุเหล็ก ภาวะโลหิตจางจากธาตุเหล็กอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (LBW) และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

คุณสามารถตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กได้จากเนื้อแดงไม่ติดมันไก่ปลาผักใบเขียว (เช่นผักโขมบรอกโคลี) และถั่ว