อ่านหนังสือขณะนอนราบมีผลต่อสุขภาพตาอย่างไร?

ผู้ปกครองส่วนใหญ่มักจะเตือนเราว่าอย่าอ่านหนังสือขณะนอนราบพร้อมกับคำเตือนว่า "อาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้" ตรวจสอบสิ่งที่พ่อแม่ของเราพูดเป็นความจริงคุณก็รู้ แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายโดยตรง แต่การอ่านหนังสือขณะนอนราบก็มีผลข้างเคียง ผลข้างเคียงคืออะไร? แล้วตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องควรมีลักษณะอย่างไร?

ทำไมคุณถึงอ่านหนังสือขณะนอนราบไม่ได้?

นิสัยชอบอ่านหนังสือนอนราบไม่ว่าจะบนเตียงหรือโซฟามักจะรู้สึกสบายใจกว่าที่จะทำ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะได้ยินคำแนะนำที่ไม่ควรอ่านขณะนอนราบเพราะอาจรบกวนสุขภาพตาได้เช่นเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสายตาสั้น จริงๆแล้วตำแหน่งการอ่านมีผลต่อสุขภาพตาจริงหรือ?

ยกมาจากหนังสือ การโต้เถียงตำนานสุขภาพ 101ตำแหน่งการอ่านหนังสือขณะนอนราบสามารถทำลายดวงตาได้อย่างแน่นอน แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้สายตาสั้นเสมอไป หากคุณมีครอบครัวที่ส่วนใหญ่เป็นโรคสายตาสั้นคุณยังคงมีความเสี่ยงแม้ว่าคุณจะไม่ได้อ่านหนังสือนอนราบก็ตาม

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้ตำแหน่งในการอ่านขณะนอนราบเนื่องจากระยะการอ่านไม่เหมาะ

ดังนั้นเมื่อเรานอนหงายขณะอ่านหนังสือสายตาของเราจะจับจ้องไปที่มุมที่ผิดปกติ นอกจากนี้คุณยังมักจะอ่านหนังสือในระยะใกล้มากเมื่อคุณนอนราบ

อันที่จริงระยะการอ่านที่เหมาะควรอยู่ห่างจากดวงตาของเราประมาณ 15 นิ้วหรือ 30 ซม. มุมที่ดีที่สุดในการถือหนังสือหรือสื่อการอ่านควรอยู่ห่างจากดวงตาของเรา 60 องศา จะไม่มีทางได้ระยะและมุมที่ดีที่สุดหากเราอ่านหนังสือขณะนอนราบ

ดังนั้นเพื่อให้ได้ระยะห่างและมุมที่เหมาะสมคุณจะอ่านหนังสือขณะนอนราบไม่ได้ เมื่อทำเช่นนั้นคุณต้องเสียสละระยะทางที่เหมาะสมหรือมุมมองไม่ว่าจะอ่านใกล้หรือไม่สนใจว่ามุมของดวงตาของเราคืออะไร

ผลของการอ่านในระยะทางและมุมที่ไม่เหมาะ

ในความเป็นจริงอะไรคือความเสี่ยงในการอ่านค่าในระยะและตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง? ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อรอบดวงตาของคุณ หากเราถือสื่อการอ่านในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาตึงขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการตาล้าหรือที่เรียกว่าภาวะสายตาสั้น

อาการนี้มักเป็นสัญญาณว่าดวงตาของคุณเหนื่อยล้าจากการถูกบังคับให้อ่านหนังสือในตำแหน่งที่ไม่สบายตัว คุณจะรู้สึกได้เมื่อดวงตาของคุณเริ่มมีปัญหาในการขยับจากประโยคหนึ่งไปยังอีกประโยคหนึ่งในขณะที่คุณกำลังอ่าน

คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีแนวโน้มว่าดวงตาที่อ่อนล้าจะไม่ส่งผลกระทบถาวรต่อสุขภาพดวงตาของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการอ่านหนังสือขณะนอนราบจะทำให้เกิดอาการอึดอัดได้เช่นกัน นี่คืออาการ:

• ตารู้สึกอึดอัดหรือเจ็บ
• การมองเห็นไม่ชัดหรือซ้อน
• ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ
• ไวต่อแสง
• ตาแห้งหรือมีน้ำ
• ปวดคอไหล่และหลัง

หากอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นหลังจากที่คุณอ่านหนังสือมากเกินไปขณะนอนราบคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการดังกล่าว

เคล็ดลับการอ่านที่ดีเพื่อสุขภาพตา

ตามหลักการแล้วตำแหน่งการอ่านที่ดีคือการนั่งและระยะห่างระหว่างดวงตาและการอ่านสูงถึง 30 ซม. อย่างไรก็ตามแน่นอนว่ามันไม่สะดวกสบายเท่ากับการอ่านหนังสือขณะนอนราบ

หากเป็นการยากที่คุณจะไม่นอนลงขณะอ่านหนังสือมีหลายวิธีที่คุณสามารถแก้ไขได้เช่น:

• เปลี่ยนตำแหน่งเมื่ออ่านหนังสือขณะนอนราบจัดเบาะหรืออะไรก็ได้ที่สามารถรองรับการอ่านหนังสือในมุมที่สบายขึ้น
• พยายามอย่าอ่านในที่แสงจ้าหรือสลัวเกินไป
• จำกัด เวลาในการอ่าน อาจไม่รู้สึกถึงการอ่านหนังสือขณะนอนราบเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ถ้าทำต่อไปอาการตาล้าอาจปรากฏขึ้นได้
• ปรึกษาแพทย์หากอาการตาไม่สบายในการอ่านหนังสือ

จะรักษาอาการไม่สบายที่เกิดจากการอ่านหนังสือขณะนอนราบได้อย่างไร?

หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณสบายใจที่สุดในการอ่านหนังสือและเข้าใจได้ง่ายกว่าการนอนราบคุณควรเตรียมพร้อมรับมือกับอาการที่จะทำให้คุณไม่สบายใจ

ดังนั้นหากอาการเหล่านี้ยังคงตามหลอกหลอนคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรับมือกับอาการปวดตาที่เกิดจากการนอนราบขณะอ่านหนังสือ

• พยายามนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าในดวงตาของคุณได้
• เพิ่มการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพตาเช่นปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง
• หลังจากอ่านหนังสือมาหลายชั่วโมงให้พยายามหลับตาสั้น ๆ เพราะจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา
• หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือหากคุณเหนื่อยหรือง่วงนอน การบังคับให้ตัวเองอ่านหนังสือมากเกินไปเมื่อคุณง่วงนอนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะนำสายตาเข้าใกล้การอ่านมากขึ้นดังนั้นการมองเห็นจึงใกล้เข้ามามากขึ้น

แม้ว่าจะสบาย แต่ในความเป็นจริงแล้วการอ่านหนังสือขณะนอนราบมีความเสี่ยงต่อสุขภาพตาของคุณมากกว่าตำแหน่งที่ควรจะเป็น ตำแหน่งการอ่านที่ดีที่สุดคือการนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ระยะการมองเห็นและมุมอ่านที่เหมาะสมที่สุดและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการล้าของดวงตา