เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการความสนใจ

เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิ่งมาราธอนกำลังได้รับความรัก แน่นอนว่าต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษในการวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยระยะทางที่ดี เพื่อที่จะผ่านมันไปได้อย่างประสบความสำเร็จให้พิจารณาเคล็ดลับการวิ่งมาราธอนต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น

เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเป็นมือใหม่ที่กำลังเตรียมตัวเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนแน่นอนว่าไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น กีฬาประเภทนี้ต้องใช้วินัยความทุ่มเทและความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้เริ่มต้นของคุณที่วางแผนจะเข้าร่วมเทศกาลวิ่งมาราธอนอยู่แล้วให้ใส่ใจกับการเตรียมการและเคล็ดลับต่อไปนี้

1. เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย

เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเตรียมการทั่วไป ไม่เพียง แต่การวิ่งมาราธอนเท่านั้น แต่ยังต้องมีการเตรียมความพร้อมในทุกกีฬา

เมื่อวิ่งร่างกายต้องการพื้นที่เคลื่อนไหวมาก สำหรับสิ่งนั้นให้เลือกเสื้อผ้าและกางเกงวิ่งที่ออกแบบมาให้มีน้ำหนักเบาและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

ชุดวิ่งที่ใส่สบายมักทำจากไนลอนขนสัตว์หรือโพลีเอสเตอร์ วัสดุประเภทนี้สวมใส่สบายและมีพื้นที่ให้ร่างกายหายใจได้

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าวิ่งที่ทำจากผ้าฝ้าย แม้ว่าจะสามารถดูดซับเหงื่อได้ แต่จริงๆแล้วผ้าฝ้ายทำให้เสื้อผ้าของคุณแห้งเป็นเวลานานเมื่อมีเหงื่อออก หลักสูตรนี้จะทำให้คุณไม่สบายใจขณะวิ่ง

นอกจากเสื้อผ้าแล้วคุณยังต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสมด้วย เลือกรองเท้าวิ่งที่มีการลดแรงกระแทกที่นุ่มและเบาเพื่อให้วิ่งได้สบายเท้ายิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณจะใช้นั้นได้รับการสวมใส่แล้วและได้ลองสวมใส่สำหรับการวิ่ง หลีกเลี่ยงการใช้รองเท้าที่เพิ่งซื้อมาเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณเหมาะกับการสวมใส่หรือไม่

2. การเตรียมร่างกาย

เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเตรียมร่างกาย การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและความอดทน

คำแนะนำสำหรับตารางเวลาและการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ที่คุณสามารถทำได้

วันจันทร์: วิ่งเร็ว หรือจ็อกกิ้ง 5-7 กม
วันอังคาร: ซ้อมวิ่งตอนกลางคืนหลังเลิกงาน
วันพุธ: ความแข็งแรงฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและขาเช่นการทำ ไม้กระดาน หรือ กระทืบจักรยาน
วันพฤหัสบดีและวันศุกร์: พักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึกวิ่งมาราธอน
วันเสาร์: การฝึกวิ่ง 5 กม
วันอาทิตย์: การฝึกวิ่ง 7 กม

อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคุณต้องลดกิจกรรมการวิ่ง 3 สัปดาห์ก่อนเริ่มการวิ่งมาราธอน ในช่วง 1 สัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขันวิ่งมาราธอนให้เน้นการพักผ่อน กล้ามเนื้อร่างกายของคุณยังต้องการการพักผ่อนก่อนการวิ่งมาราธอน

3. กินอาหารที่มีประโยชน์

ไม่เพียงแค่ผู้เริ่มต้นเท่านั้นเคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งมาราธอน ใส่ใจกับโภชนาการที่คุณได้รับระหว่างการเตรียมการวิ่งมาราธอน

ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังข้าวพาสต้าผลไม้และผักที่มีแป้ง นอกจากจะทำให้คุณอิ่มนานแล้วร่างกายของคุณจะมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนในมื้อนี้

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ โดยทั่วไปขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำแร่ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวที่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามสำหรับการเตรียมการวิ่งมาราธอนคุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกหรือ เครื่องดื่มกีฬา อื่น ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ

เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดของเหลวคุณต้องดื่มตลอดเวลาโดยไม่ต้องรอให้กระหาย แน่นอนว่าการเติมเต็มปริมาณของเหลวในร่างกายนี้จะช่วยให้นักวิ่งมือใหม่ทำได้ในระหว่างการวิ่งมาราธอน

4. ตรวจสุขภาพก่อนวิ่ง

เคล็ดลับสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ควรพลาดเมื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนคือการตรวจสุขภาพ คุณจำเป็นต้องรู้สภาพร่างกายและสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนเพื่อที่คุณจะสามารถวิ่งมาราธอนได้ดี

อย่าลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับแผนการและการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนที่คุณจะวิ่ง

โดยปกติแพทย์จะแนะนำการออกกำลังกายหรือโภชนาการที่คุณต้องปฏิบัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติโรคบางอย่าง