นักบาสเก็ตบอลให้อาหารทางโภชนาการประจำวันของคุณด้วยคำแนะนำง่ายๆนี้

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ผู้เล่นต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อให้เคลื่อนไหวและวิ่งต่อไปในระหว่างเกม ดังนั้นผู้เล่นบาสเก็ตบอลจึงต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอเมื่อเล่น การบริโภคสารอาหารของนักบาสเก็ตบอลควรรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายประเภทที่ช่วยเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดูคำแนะนำด้านล่าง

โภชนาการบาสเก็ตบอลที่เหมาะสมเป็นอย่างไร?

ความต้องการทางโภชนาการของนักกีฬาบาสเก็ตบอลนั้นเหมือนกับคนทั่วไปตั้งแต่คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนวิตามินแร่ธาตุน้ำไปจนถึงเส้นใย อะไรคือสิ่งที่สำคัญทั้งหมดจะต้องอยู่ในสมดุล อาหารมีความสมดุลทางโภชนาการเมื่อประกอบด้วยแคลอรี่ 60-70% คาร์โบไฮเดรต 10-15% โปรตีน 20-25% ไขมันและวิตามินแร่ธาตุและน้ำเพียงพอ

ความแตกต่างคือการรับประทานอาหารของนักกีฬาต้องได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดตลอดเวลารวมทั้งก่อนระหว่างและหลังการแข่งขัน เนื่องจากผู้เล่นบาสเก็ตบอลต้องใส่ใจกับสภาพร่างกายและจิตใจอยู่เสมอเพื่อที่พวกเขาจะได้ดูดีที่สุดในทุกนัด อาหารที่สมดุลทางโภชนาการมีส่วนสำคัญในการรักษาและปรับปรุงภาวะโภชนาการและสภาพร่างกายของผู้เล่นก่อนและระหว่างการแข่งขัน

นักกีฬาบาสเก็ตบอลต้องการปริมาณแคลอรี่สูง ความต้องการทางโภชนาการสำหรับผู้เล่นบาสเกตบอลจะแตกต่างกันไปตามอายุภาวะโภชนาการและระยะเวลาการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน ยิ่งร่างกายใหญ่ขึ้นและสูงขึ้นความต้องการแคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้น หากคุณเล่นอย่างมืออาชีพและฝึกฝนมากกว่า 90 นาทีต่อวันคุณอาจต้องใช้พลังงาน 23 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์

เหตุใดการจัดอาหารสำหรับนักกีฬาบาสเก็ตบอลจึงมีความสำคัญ?

การเติมเต็มของผู้เล่นบาสเก็ตบอลและการเลือกเมนูอาหารของพวกเขาจำเป็นต้องจัดเรียงในลักษณะที่ก่อนเกมจะเริ่มกระบวนการย่อยอาหารจะเสร็จสมบูรณ์เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อโครงร่าง การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อโครงร่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระจายสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเช่นการยิงลูกบอล

แต่ความเพียงพอทางโภชนาการแน่นอนไม่ได้พูดถึงอาหารเท่านั้น ผู้เล่นฟุตบอลยังคงต้องตรวจสอบปริมาณของเหลว ในขณะแข่งขันและหลังจากนั้นคุณยังคงต้องการของเหลวเพิ่มเติมเช่นน้ำน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกีฬาที่เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่ออกมาทางเหงื่อเพื่อป้องกันการขาดน้ำในสนาม

ในขณะเดียวกันการเตรียมอาหารหลังการแข่งขันจะต้องมีพลังงานเพียงพอโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อทดแทนการสำรองไกลโคเจนที่ใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเร่งกระบวนการฟื้นฟู

คู่มือเมนูอาหารที่เหมาะสำหรับนักฟุตบอล

ตามคำอธิบายข้างต้นนี่คือภาพรวมของการรับประทานอาหารของนักบาสเกตบอลในอุดมคติสำหรับก่อนระหว่างและหลังการแข่งขัน

มื้อเช้าและของว่าง

อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความแข็งแกร่ง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ ขนมปังโฮลวีตกับไข่หรือกล้วยกับนมไขมันต่ำหนึ่งถ้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังและสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ให้ทานของว่างเป็นมื้ออาหารเพิ่มเติมหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมง

อาหารกลางวันและของว่าง

หากคุณมีการแข่งขันบาสเก็ตบอลในเวลาประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงให้หาเวลารับประทานอาหารกลางวัน กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนบางชนิด ตัวอย่างเช่นการบริโภคพาสต้าโฮลวีตผสมกับบรอกโคลีแครอทกะหล่ำดอกสามารถใช้เป็นเมนูอาหารกลางวันของนักบาสเก็ตบอลได้

หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขันให้กินอาหารไขมันต่ำไฟเบอร์ต่ำคาร์โบไฮเดรตสูงที่คุณจะได้รับจากขนมปังโฮลวีตกับแยมหรือกล้วยกับนมไขมันต่ำ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

อาหารเย็น

สิ่งที่คุณกินหลังเกมมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกินระหว่างหรือก่อนเกมจะเริ่ม เพื่อปรับปรุงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณให้กินอาหารมื้อเบา ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน 30 นาทีหลังจากจบการแข่งขัน จากนั้นรับประทานอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพหลังของว่างสามถึงสี่ชั่วโมง

สิ่งนี้จะช่วยสร้างและปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของคุณ อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักบาสเก็ตบอล ได้แก่ ไก่มันฝรั่งถั่วลันเตาสลัดผัดและนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่เพียง แต่แทนที่ของเหลวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิเล็กโทรไลต์ด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจบเกม