คำแนะนำเมนูอาหารมายองเนสเพื่อสุขภาพ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร Mayo หรือไม่? อาหารนี้เพิ่งมีชื่อเสียงในฐานะอาหารที่เป็นที่พึ่งในการลดน้ำหนักได้ ครั้งแรกอาหารมาโยได้รับการพัฒนาโดย Mayo Clinic ในสหรัฐอเมริกาดังนั้นอาหารนี้จึงเรียกว่าอาหารมาโย สนใจลองทานอาหารตัวนี้ไหม? อย่าประมาท! เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับเมนูอาหารมายองเนสต่อไปนี้

Mayo Diet คืออะไร?

อาหารมายองเนสไม่ได้เป็นเพียงแค่การควบคุมอาหารเท่านั้นไม่ใช่แค่การ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณเท่านั้น Mayo Clinic ได้พัฒนาอาหารนี้เพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น สิ่งที่ทำกับอาหารนี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอาหารเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย แท้จริงแล้วทฤษฎีคือพลังงานเข้าและออกต้องสมดุลเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นโดยการรับประทานอาหารมายองเนสคุณจึงควรใช้วิถีชีวิตที่สมดุล หากคุณรับประทานอาหารนี้อย่างถูกต้องคุณก็สามารถรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้

กฎสำหรับอาหารมายองเนสมีอะไรบ้าง?

การรับประทานอาหารแบบมายองเนสที่เป็นที่รู้จักในปัจจุบันทำได้โดยการ จำกัด การบริโภคเกลือและคาร์โบไฮเดรต แต่จริงๆแล้วนั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณต้องใส่ใจเมื่อทำอาหารมายองเนส อาหารมาโยมุ่งเน้นไปที่:

จำนวนแคลอรี่ที่ต้องเข้าสู่ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณและเป้าหมายของการรับประทานอาหารของคุณ มีตั้งแต่ 1200-1800 แคลอรี่ต่อวันไม่น้อยไปกว่ากัน! ขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ
กินผักและผลไม้เยอะ ๆ เพื่อให้อิ่มโดยมีแคลอรี่น้อยที่สุด ผักและผลไม้เป็นพื้นฐานของอาหารมายองเนสนี้
จำกัด การบริโภคเกลือ เกลือปริมาณเล็กน้อยสามารถเพิ่มการระบายน้ำในร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าเกลือสามารถจับน้ำในร่างกายได้ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณเกลือซ่อนอยู่ซึ่งมักจะอยู่ในอาหารแปรรูป
จำกัด การบริโภคน้ำตาล
เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไป
จำกัด ปริมาณไขมัน อย่างที่ทราบกันดีว่าการบริโภคไขมันมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สำหรับเมนูอาหารมายองเนสมักประกอบด้วยอาหารประเภทนึ่งหรือต้ม

เมนูอาหาร Mayo เป็นเวลา 5 วัน

อย่าลืมว่าอาหารมายองเนสที่แท้จริงไม่ใช่แค่การ จำกัด เกลือเท่านั้น อาหารมายองเนสที่แท้จริงช่วยส่งเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล เพื่อให้คุณใช้อาหารมายองเนสได้ง่ายขึ้นต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูสำหรับการควบคุมอาหารมายองเนส

วันที่ 1 เมนูอาหารมายองเนส

อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟใส่น้ำตาลไม่ใส่นม
อาหารกลางวัน: ไก่นึ่งไร้หนังพร้อมเกลือเล็กน้อยผักต้ม (เช่นแครอทบรอกโคลีข้าวโพด) และมันบด (มันฝรั่งบด)
อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันผักโขมและผลไม้

วันที่ 2 เมนูอาหารมายองเนส

มื้อเช้า: น้ำผลไม้ใส่น้ำตาลไม่ต้องใส่นม
อาหารกลางวัน: เปปปลา, เต้าหู้บาเซม, ครีม
อาหารเย็น: สลัดผักและมักกะโรนีใช้น้ำมันมะกอกเพื่อให้มีสุขภาพดี

เมนูอาหาร Mayo วันที่ 3

มื้อเช้า: ขนมปังกับไข่อาจใส่เนยเล็กน้อย
อาหารกลางวัน: ย่างและผักและข้าวโพด
อาหารเย็น: สลัดผลไม้และโยเกิร์ต

วันที่ 4 เมนูอาหารมายองเนส

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับแยมคุณสามารถเพิ่มเนยเล็กน้อย
อาหารกลางวัน: ลูกชิ้นเนื้อมันฝรั่งและผัก
อาหารเย็น: ไข่ต้มพร้อมชีสและแครอทผลไม้หนึ่งชาม

วันที่ 5 เมนูอาหารมายองเนส

มื้อเช้า: น้ำผลไม้ใส่น้ำตาลไม่ต้องใส่นม
อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มพร้อมผักและผลไม้
อาหารเย็น: ขนมปังและไข่รวมทั้งผัก

คุณสามารถทำซ้ำเมนูได้อีกครั้งหรือเปลี่ยนเมนูตามความคิดสร้างสรรค์ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดลำดับความสำคัญของการรับประทานผักและผลไม้ทุกวัน ปรับได้ด้วยคู่มือการรับประทานอาหารของมายองเนสด้านบน