ว่ายน้ำฟรีสไตล์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น

การว่ายน้ำเป็นกีฬาอเนกประสงค์ที่สามารถทำได้กับรูปแบบระยะทางและระดับความยากที่หลากหลาย หากคุณเป็นมือใหม่ขอแนะนำให้คุณลองว่ายน้ำฟรีสไตล์ในระยะใกล้ ๆ โดยหยุดพักเป็นประจำ การใช้วิธีการว่ายน้ำฟรีสไตล์ที่ถูกต้องไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและการหายใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำได้อย่างรวดเร็ว

ว่ายน้ำฟรีสไตล์สำหรับผู้เริ่มต้น

มีหลายขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อให้สามารถว่ายน้ำฟรีสไตล์ได้ นี่คือคำอธิบาย

1. แกว่งมือ

ที่มา: Enjoy Swimming

ยื่นมือออกไปโดยเว้นระยะห่างจากศีรษะประมาณ 40 ซม. กางนิ้วออกเล็กน้อยขณะที่มือสัมผัสน้ำและใช้ฝ่ามือตามกระแสน้ำเหนือผิวน้ำ ศีรษะของคุณควรตรงกับลำตัว นั่นหมายความว่าหน้าผากและใบหน้าของคุณอยู่ในน้ำในขณะที่ผมและส่วนบนของศีรษะอยู่บนผิวน้ำ

จากนั้นเริ่มฝึกแกว่งแขนในการว่ายน้ำฟรีสไตล์ด้วยวิธีต่อไปนี้:

เลื่อนมือขวาลงแล้วกลับมาในตำแหน่งแนวตั้ง ในขณะเดียวกันข้อศอกและต้นแขนซ้ายของคุณยังคงอยู่เหนือระดับน้ำและเคลื่อนออกไปด้านนอกเล็กน้อย
แกว่งมือขวาที่อยู่ในน้ำเข้าหาตัว ใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อช่วยขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า
มือขวาจะเหวี่ยงเข้าหาเอว เอียงลำตัวเพื่อให้มือขวาสามารถแกว่งได้โดยไม่ถูกเอวกีดขวาง
หลังจากที่มือขวาของคุณเหวี่ยงเข้าหาตัวแล้วให้ยกข้อศอกของมือขวาขึ้นเหนือระดับน้ำจนปลายข้อศอกชี้ขึ้น มือของคุณควรจะผ่อนคลายโดยแยกนิ้วออกจากกันเล็กน้อย แกว่งเป็นวงกลม
ใช้มือซ้ายแกว่งแบบเดียวกันเพื่อทำท่าทางฟรีสไตล์ต่อไป

2. เตะและหมุนลำตัว

ที่มา: บันทึกการว่ายน้ำของคุณ

การเตะและการเคลื่อนไหวบิดให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายของคุณก้าวไปข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่การเตะในการเคลื่อนไหวร่างกายดังต่อไปนี้ การเตะที่ผิดท่าสามารถ 'ลาก' ตำแหน่งร่างกายของคุณและทำให้คุณเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่คุณต้องทำมีดังนี้

เตะด้วยขาตรง พลังงานที่ใช้ควรมาจากเอวและต้นขาไม่ใช่หัวเข่า
เตะสามครั้งต่อการแกว่งมือ
ยืดปลายนิ้วเท้าให้ตรงขณะว่ายน้ำ
เพิ่มแรงผลักดันของร่างกายในระหว่างการว่ายน้ำฟรีสไตล์โดยเอียงลำตัวไปทางขวาและซ้ายตามการแกว่งของมือ หมุนร่างกายไปทางขวาขณะที่มือขวาและไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าและในทางกลับกัน หมุนตัวเองจากเอวไม่ใช่จากไหล่

3. ฝึกการหายใจ

ที่มา: Active

วิธีการหายใจของคุณเมื่อว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์จะต้องปรับให้เข้ากับตำแหน่งร่างกายของคุณ ขณะที่ร่างกายของคุณหมุนให้ยกใบหน้าด้านหนึ่งของคุณขึ้นสู่ผิวน้ำ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้พักหายใจ คุณเพิ่งหายใจออกอีกครั้งเมื่อใบหน้าของคุณหันเข้าหาน้ำ

สิ่งที่คุณต้องใส่ใจมีดังนี้

หมุนร่างกายไปทางขวาหรือซ้ายประมาณ 30 องศา หายใจเข้าอย่างเพียงพอและไม่นานเกินไป หากจำเป็นคุณสามารถสูดดมเมื่อใดก็ตามที่ใบหน้าของคุณอยู่บนผิวน้ำ
อย่ายกศีรษะของคุณเมื่อคุณดึง วิธีนี้จะทำให้สมดุลระหว่างการว่ายน้ำฟรีสไตล์
รักษาลำตัวและแขนให้ตรงขณะหายใจ
หายใจออกทางปากขณะที่ใบหน้าอยู่ในน้ำ คุณต้องหายใจออกให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้เสียเวลาเมื่อคุณสูดดมบนผิวน้ำ

วิธีแกว่งแขนเตะและหมุนและจับลมหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญสามประการของการว่ายน้ำฟรีสไตล์ เริ่มต้นด้วยการฝึกทีละครั้งจากนั้นรวมทั้งสามอย่างในขณะที่คุณว่ายน้ำ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะเคยชินและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะทำได้โดยอัตโนมัติ