ฟิตตั้งแต่อายุ 30 ปีซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรงไปจนถึงอายุที่มากขึ้น

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่ "เทรนด์" สำหรับเยาวชนพันปีโดยเฉพาะ เหตุผลก็คือร่างกายยังคงต้องการการดูแลเป็นพิเศษนี้แม้ว่าคุณจะอายุ 30 ปีก็ตาม ผ่อนคลายไม่สายเกินไปที่จะเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี มาเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อให้มีหุ่นที่ฟิตตั้งแต่อายุ 30!

มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมากมายที่เกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 30

ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็จะรู้สึกว่าการทำงานของร่างกายลดลงมากขึ้นเท่านั้น หนึ่งในนั้นคือการลดลงของการเผาผลาญ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน ไม่น่าแปลกใจที่คุณเริ่มรู้สึกถึงอาการของโรคต่างๆในวัย 30 ปี

ไม่เพียงแค่นั้นการทำงานของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อก็หดตัวลงเช่นกันแม้ว่าอาจจะมองไม่เห็นมากนัก หากร่างกายไม่อยู่ในเกณฑ์ที่ดีก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะเหนื่อยง่ายขึ้นและเจ็บเล็กน้อยเมื่อทำกิจกรรมต่างๆในวัยนี้

นอกจากนี้ระดับคอลลาเจนที่ลดลงก็เริ่มเกิดขึ้นในยุค 30 ทำให้ผิวของคุณดูเหี่ยวย่นและเริ่มก่อตัวเป็นริ้วรอยบนใบหน้า สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากเซลล์ผิวใหม่ไม่ก่อตัวเร็วเหมือนตอนที่คุณยังเด็ก

แต่ไม่ต้องกังวลการทำงานของร่างกายที่ลดลงนี้อาจชะลอตัวลงได้หากคุณรักษารูปร่างไว้

ความสำคัญของการรักษารูปร่างเมื่ออายุ 30 ปี

การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีหุ่นที่พอดีสามารถชะลอผลกระทบของความชราในร่างกายของคุณได้ การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสถานะสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง

สามารถรักษาความฟิตได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเพื่อให้ความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียกระดูกในวัยชราลดลง การมีร่างกายที่พอดียังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณลดระดับความเครียดและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ดังนั้นสมรรถภาพทางกายไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย สุขภาพจิตจะเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัย 30 ปี

สำหรับผู้ที่ก่อนหน้านี้ไม่ได้ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ยังไม่สายเกินไปที่คุณจะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่ออายุ 30 ปี ในความเป็นจริงการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยนี้สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและป้องกันคุณจากโรคต่างๆ

แรงจูงใจคือกุญแจสำคัญ! เริ่มต้นอย่างช้าๆ จริงอยู่การสร้างนิสัยใหม่ในชีวิตของคุณอาจใช้เวลานาน สิ่งที่สำคัญคือคุณมีความสม่ำเสมอในการดำเนินการ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นประจำ อย่างน้อยออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน อย่าลืมเล่นกีฬาที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นยกน้ำหนักโยคะพิลาทิส วิดพื้น และ วิดพื้น, อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง สิ่งนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน

กินอาหารที่มีประโยชน์

นี่เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ จำไว้ว่ายิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นคุณควรเริ่มลดอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงเช่นอาหารหวานและ อาหารขยะ.

เพิ่มการบริโภคแหล่งโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายและยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ และอย่าลืมทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภค ผักและผลไม้มีสารอาหารสำคัญมากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง