ทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเพื่อนกาแฟที่ไม่ทำให้อ้วน

กำลังดื่มกาแฟ กลายเป็นพิธีกรรมบังคับสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นหลังอาหารเช้าหรือช่วงง่วงระหว่างวัน เพื่อให้กิจวัตรการดื่มกาแฟของคุณสนุกยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มของว่างเป็นส่วนประกอบได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนมีของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในขณะนี้ กำลังดื่มกาแฟ.

ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับคอกาแฟ

การดื่มกาแฟสามารถช่วยชีวิตได้เมื่อจิตวิญญาณเริ่มหย่อนยาน เหตุผลก็คือกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวเพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิจดจ่อกับกิจกรรมของคุณได้

ประโยชน์ของกาแฟไม่ได้มีเพียงแค่นั้น การศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน Critical Reviews in Food Science and Nutrition กล่าวถึงประโยชน์ของการดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคพาร์คินสันโรคตับแข็งและมะเร็งเซลล์ตับ

นอกจากรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์แล้วกาแฟยังมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงกาแฟมักมีน้ำตาลเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเติมขนมหวานเช่นโดนัท

ความเคยชินในการดื่มกาแฟและรับประทานขนมที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป เป็นผลให้ความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักจะยิ่งมากขึ้น เพื่อป้องกันปัญหานี้จึงต้องพิจารณาถึงการเลือกรับประทานอาหารเสริมเมื่อดื่มกาแฟ

ลองมาดูคำแนะนำของว่างสำหรับกาแฟที่ไม่ทำให้อ้วนต่อไปนี้:

1. สแน็คบาร์ถั่วเหลือง

อาหารว่าง ถั่วเหลืองสามารถเป็นส่วนสำคัญในการชะลอความหิวและการบริโภคไฟเบอร์ที่เพียงพอต่อวัน ขนมนี้ยังเหมาะกับการดื่มกาแฟ รสหวานเล็กน้อยเผ็ดสามารถช่วยแก้ปากที่มีรสขมและเปรี้ยวตามแบบฉบับของกาแฟ

นอกจากนี้ส่วนประกอบพื้นฐาน ได้แก่ ถั่วเหลืองมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวชี้วัดว่าน้ำตาลจากอาหารดูดซึมในเลือดได้เร็วเพียงใด ค่าที่สูงขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร

ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นทันทีเนื่องจากการดื่มกาแฟที่มีรสหวานและอาหารว่างถั่วเหลืองในเวลาเดียวกัน

2. กล้วยต้ม

กล้วยทอดเป็นเพื่อนแท้ของกาแฟ น่าเสียดายที่กล้วยที่มีแป้งเหล่านี้มักมีน้ำมันเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณควร จำกัด การบริโภค แต่คุณไม่ต้องกังวล กล้วยยังคงเป็นขนมกาแฟ

เพื่อสุขภาพที่ดีและแคลอรี่ลดลงกล้วยไม่ควรทอด แต่ต้มหรือนึ่ง กล้วยและผลไม้อื่น ๆ เช่นแอปเปิ้ลและเบอร์รี่มีไฟเบอร์สูง วิธีนี้ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น นอกจากนี้ผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเพื่อชะลอความหิว

3. ถั่ว

ขนมกาแฟชิ้นต่อไปที่คุณสามารถลองได้คือถั่ว ตัวอย่างเช่นถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัท เช่นเดียวกับกล้วยถั่วก็รวมอยู่ในรายการอาหารที่แนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ศักยภาพของถั่วได้รับการกล่าวถึงในการศึกษาปี 2010 ในวารสาร Nutrients นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์จะมีน้ำหนักตัวน้อยลงและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่กินถั่ว

ให้ความสนใจกับสิ่งนี้หากคุณต้องการดื่มกาแฟในขณะรับประทานอาหารว่าง

ตามชื่อเรียกของว่างหรือที่เรียกว่าของว่างอย่าแทนที่อาหารมื้อหนักของคุณ ดังนั้นเมื่อทานอาหารว่างกับกาแฟอย่ากินมากเกินไป กาแฟที่คุณทำก็ไม่ควรใส่น้ำตาลมากเกินไป เป้าหมายคือปริมาณแคลอรี่ไม่มากเกินไป