จะป้องกันไม่ให้อาการอักเสบในร่างกายแย่ลงได้อย่างไร?

คุณเคยมีอาการอักเสบหรือไม่? มักจะมีไข้และบวม สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกโจมตีโดยสิ่งแปลกปลอมจากภายนอก อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงร่างกายเป็นสิ่งที่ทำให้การตอบสนองต่อการอักเสบปรากฏขึ้น บางครั้งการตอบสนองนี้อาจท่วมท้น แล้วอะไรที่สามารถป้องกันไม่ให้การอักเสบนี้เกิดขึ้นมากเกินไป? ทำไมร่างกายถึงสร้างการตอบสนองนี้?

การอักเสบเกิดขึ้นจริงเนื่องจากการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

คุณรู้หรือไม่ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อมีสิ่งแปลกปลอมเข้ามา? ตัวอย่างเช่นเมื่อเชื้อโรคเข้าไปในบาดแผลหรือเมื่อคุณมีไวรัสบางชนิด ร่างกายจะปลดปล่อยระบบป้องกันออกมาเพื่อไม่ให้สิ่งแปลกปลอมเข้าไปทำลายและก่อให้เกิดปัญหา หนึ่งในการตอบสนองที่ออกเมื่อต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมคือการตอบสนองต่อการอักเสบหรือการอักเสบ

ใช่ร่างกายจะเกิดการอักเสบทันทีเพื่อกำจัดสิ่งแปลกปลอมออกไป ดังนั้นในเวลานั้นคุณอาจมีไข้จนตัวบวม อย่างไรก็ตามโดยปกติการตอบสนองนี้จะหายไปเองเมื่อภัยคุกคามหมดไปและร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ

น่าเสียดายที่บางครั้งมีหลายสิ่งที่ทำให้ร่างกายต้องยืดเวลาการตอบสนองออกไปและคิดว่ายังคงมีอันตรายปรากฏอยู่ดังนั้นการตอบสนองต่อการอักเสบจึงไม่หยุดลง หากได้รับอนุญาตแทนที่จะปกป้องร่างกายเนื้อเยื่อจำนวนมากจะเสียหายและยังก่อให้เกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ

สาเหตุของการตอบสนองที่เกินจริงนี้อาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณยอมรับมานาน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การตอบสนองต่อการอักเสบไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

วิธีง่ายๆในการป้องกันการอักเสบของร่างกายมากเกินไป

1. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบที่เกิดขึ้นได้ง่ายการสูบบุหรี่ทำให้อนุมูลอิสระสะสมในร่างกายมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเพิ่มอัตราการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง

หากคราบจุลินทรีย์สะสมและการอักเสบเพิ่มขึ้นมีความเป็นไปได้มากที่จะเกิดการอุดตันในหลอดเลือด การอุดตันในหลอดเลือดเหล่านี้ทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

2. ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆในการป้องกันการอักเสบในร่างกายมากเกินไป น่าเสียดายที่หลายคนยังคงพบว่ายากที่จะนำหลักการดำเนินชีวิตนี้ไปใช้

การมีความกระตือรือร้นไม่จำเป็นต้องทำให้คุณวิ่งหลายกิโลเมตรทุกวัน สิ่งที่สำคัญในหนึ่งวันควรทำกิจกรรมทางกายเสมอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบได้ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ วิธีนี้จะช่วยป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยับยั้งสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบเป็นเวลานานซึ่งอาจนำไปสู่โรคจากการเผาผลาญได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินเข้าสู่เส้นเลือด ด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

3. จัดการความเครียด

อย่าประมาทความเครียดความเครียดอาจส่งผลต่อร่างกายได้หลายประการ ตามที่ Christopher P Cannon ศาสตราจารย์จาก Harvard Medical School ความเครียดเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

ด้วยวิธีนี้หลอดเลือดจะได้รับความดันที่แข็งขึ้นอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไปภาวะนี้จะสร้างความเสียหายซ้ำ ๆ ให้กับหลอดเลือดและการอักเสบจะเกิดขึ้นในหลอดเลือดได้ง่ายขึ้น

4. นอนหลับให้เพียงพอ

รายงานในเพจ Eatingwell พบว่าการอักเสบอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการอดนอน ความเสี่ยงของการอักเสบนี้จะสูงกว่าในคนที่นอนน้อย

การขาดการนอนหลับอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบ

ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง

5. รับประทานอาหารที่สามารถป้องกันการอักเสบ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงผักใบเขียวถั่วสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบได้ เนื่องจากมีโอเมก้า 3 ในอาหารเหล่านี้สูง โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารที่สามารถลดการอักเสบ นอกจากโอเมก้า 3 แล้วไฟเบอร์ในอาหารยังมีส่วนประกอบของโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งสามารถลดการอักเสบในหลอดเลือดได้อีกด้วย

อะโวคาโดเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่สามารถลดอาการอักเสบ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินอีวิตามินอีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบจึงสามารถลดการอักเสบในร่างกายได้

นอกจากนี้เครื่องเทศเช่นขมิ้นยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการป้องกันการอักเสบเนื่องจากมีเคอร์คูมินซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ดังนั้นอย่าดูถูกอาหารและเครื่องเทศ แม้แต่การกินอาหารที่มีผัก แต่น้ำตาลสูงไขมันทรานส์ก็กระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้จริง

6. ลองทำการนวดอย่างสม่ำเสมอ

การนวดไม่ได้เป็นเพียงแค่การบรรเทาอาการปวดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการอักเสบได้อีกด้วย วิธีนี้สามารถลดสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบได้โดยการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับโรคและยังลดฮอร์โมนความเครียด

การนวดเป็นเวลา 45 นาทีเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดการทำงานของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ตามการศึกษาในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก