อาหารหลากหลายที่มีโอเมก้า 6 มากมาย

กรดไขมันโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการเป็นส่วนประกอบของเซลล์และการผลิตพลังงาน ร่างกายไม่สามารถสร้างโอเมก้า 6 ได้ดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับจากอาหารที่มีสารอาหารนี้

อาหารต่างๆที่มีโอเมก้า 6

กรดไขมันโอเมก้า 6 พบได้ในแหล่งผักหลายชนิดโดยเฉพาะในรูปของน้ำมัน คุณยังสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากแหล่งอาหารสัตว์หลายชนิดทั้งจากธรรมชาติและแปรรูป

อาหารที่จัดว่าไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมขบเคี้ยวอาหารจานด่วน อาหารขยะขนมอบหวานและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงอาจมีกรดไขมันโอเมก้า 6

อย่างไรก็ตามจะดีกว่าถ้าคุณเลือกแหล่งโอเมก้า 6 ที่มีคุณภาพและดีต่อสุขภาพ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่มีโอเมก้า 6 จำนวนมากและปริมาณต่อ 100 กรัม:

น้ำมันดอกคำฝอย (75 กรัม)
น้ำมันวอลนัท (53 กรัม)
น้ำมันถั่วเหลือง (50 กรัม)
มายองเนส (40 กรัม)
เนย (37 กรัม)
เมล็ดทานตะวัน (34 กรัม)
เมล็ดงา (20 กรัม)
เมล็ดฟักทอง (20 กรัม)
เนยถั่ว (12.3 กรัม)
เต้าหู้ (4,339 มก.)
ไส้กรอก (4,000 มก.)
ไข่ (3,500 มก.)
เนื้อ (300 มก.)

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ตัวเลือกข้างต้น คุณยังสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้ในปริมาณเล็กน้อยจากไก่น้ำมันเมล็ดองุ่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันกัญชาเช่นกัน acai berry.

ข้อ จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคแหล่งอาหารของโอเมก้า 6

ร่างกายต้องการกรดไขมันโอเมก้า 6 เพื่อการใช้งานที่หลากหลาย เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อสร้างโครงสร้างและทำหน้าที่ของเซลล์ควบคุมการทำงานของยีนในเซลล์และช่วยพัฒนาสมองในทารกในครรภ์และเด็ก

แม้ว่าจะมีความสำคัญต่อร่างกาย แต่การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 6 มากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน

การบริโภคในปริมาณมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบและโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้ได้

ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคโอเมก้า 6 ในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 19-50 ปีคือ 17 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงในวัยเดียวกันต้องการ 12 กรัมต่อวัน

การบริโภคที่เกินคำแนะนำในแต่ละวันเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 6 นั้นไม่เป็นอันตรายหากเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว

อย่างไรก็ตามโอเมก้า 6 ส่วนเกินในระยะยาวสามารถเพิ่มความดันโลหิตและกระตุ้นให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ซึ่งทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

ป้องกันปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากโอเมก้า 6 มากเกินไป

โอเมก้า 6 มีคุณสมบัติในการกระตุ้นการอักเสบซึ่งหมายความว่ากระตุ้นให้เกิดการอักเสบ นั่นคือเหตุผลที่นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 6 แล้วคุณยังควรบริโภคโอเมก้า 3 ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ

อัตราส่วนระหว่างโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามอัตราส่วนที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 4: 1 ตัวอย่างเช่นการรับประทานโอเมก้า 6 10 กรัมต่อวันจะต้องควบคู่ไปกับการบริโภคโอเมก้า 3 40 กรัม

การบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 6 จะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามการบริโภคโอเมก้า 6 เกินขีด จำกัด ที่ปลอดภัยอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

จำกัด การบริโภคน้ำมันพืชต่างๆที่มีโอเมก้า 6 ในปริมาณสูง นอกจากนี้การกินแหล่งอาหารของโอเมก้า 3 ให้เพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ

วิธีนี้มีประโยชน์เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากโอเมก้า 6 โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงจากการบริโภคที่มากเกินไป