จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายสำหรับ PCOS สามารถช่วยให้ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว?

Polycystic ovary syndrome หรือที่เรียกว่า PCOS เป็นความผิดปกติของความสมดุลของฮอร์โมนที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนเหล่านี้อาจทำให้ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS ตั้งครรภ์ได้ยาก ถึงกระนั้นการมี PCOS ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ผู้หญิงที่มี PCOS ยังสามารถตั้งครรภ์ได้โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายสำหรับ PCOS มีประโยชน์อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับ PCOS ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะมีซีสต์เล็ก ๆ (ถุงที่เต็มไปด้วยของเหลว) ที่รังไข่ทำให้พวกมันขยายใหญ่ขึ้น ซีสต์เหล่านี้ไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่สมดุล ความผิดปกติของฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆตั้งแต่ประจำเดือนมาไม่ปกติผมขึ้นมากเป็นสิวและมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ความผิดปกติของฮอร์โมนเหล่านี้ยังทำให้ผู้หญิงที่มี PCOS ตั้งครรภ์ได้ยากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ

ข่าวดีดร. Richard S.Legro สูติแพทย์จาก Penn State College of Medicine กล่าวว่าโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณเมื่อคุณมี PCOS สามารถปรับปรุงได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ รายงานความฟิตของร่างกายจะกำหนดโอกาสในการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งแน่นอนว่าต้องสมดุลกับอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะสำหรับ PCOS สามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักส่วนเกินได้ ยิ่งมีไขมันสะสมในร่างกายมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งถูกควบคุมการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นเท่านั้น ในที่สุดปริมาณของฮอร์โมนเหล่านี้จะผิดปกติซึ่งทำให้รอบเดือนของคุณขาดออกจากกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตและช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้นอนหลับสบายขึ้นและมีคุณภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า ทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้

นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่มี PCOS ขยันออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งสองนี้ช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้ร่างกายควบคุมฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการเร่งการตั้งครรภ์ในสตรี PCOS มากกว่าการใช้ยาคุมกำเนิดเพียงอย่างเดียว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินยาคุมกำเนิดสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มี PCOS ได้ ยาคุมกำเนิดทำงานเพื่อควบคุมการผลิตฮอร์โมนในร่างกายให้คงที่ อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ รายงานว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับ PCOS ยังคงมีมากกว่าโอกาสในการตั้งครรภ์มากกว่าการทานยาคุมกำเนิดเพียงอย่างเดียว

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์และการเผาผลาญของผู้หญิงได้ ในทางกลับกันการกินยาคุมกำเนิดไม่จำเป็นต้องรับประกันว่ารอบเดือนของผู้หญิงจะเป็นปกติมากขึ้น

การมีรอบเดือนที่สม่ำเสมอมากขึ้นจะทำให้คุณคาดเดาได้ง่ายขึ้นว่าจะตกไข่เมื่อใดเพื่อวางแผนการตั้งครรภ์ (หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงเวลาเจริญพันธุ์ของคุณให้ลองตรวจสอบเครื่องคำนวณการเจริญพันธุ์ของ HelloSheat หรือที่ลิงค์ต่อไปนี้: https://bit.ly/2w2LxNa)

การออกกำลังกายที่เหมาะสมคืออะไรถ้าคุณมี PCOS?

โดยทั่วไปการออกกำลังกายใด ๆ จะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หากคุณมี PCOS ตราบเท่าที่ทำเป็นประจำ การออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ การเดินวิ่งว่ายน้ำโยคะและขี่จักรยาน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรออกกำลังกายตามความสามารถของร่างกาย อย่าฝืนออกกำลังกายบ่อยเกินไปด้วยความหนักหน่วง การวิจัยพบว่าการกินมากเกินไปห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่านั้น) สามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ถึง 42 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายอย่างพอประมาณ