4 สาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นจากการงีบหลับ

โดยปกติใครบางคนจะงีบหลับเมื่อรู้สึกเหนื่อยและต้องการพักช่วงสั้น ๆ อย่างไรก็ตามบางคนไม่รู้สึกสดชื่น แต่รู้สึกเวียนหัวและปวดหัวเมื่อตื่นจากงีบหลับ อาการปวดหัวหลังงีบหลับมีสาเหตุหลายประการ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation พบว่าผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะมากขึ้นถึง 8 เท่าหลังจากตื่นนอนในช่วงบ่าย คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่?

สาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นจากการงีบหลับ

1. ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจที่เกิดจากการนอนกรนอาจรบกวนการนอนหลับและยังทำให้ปวดหัวเมื่อคุณตื่นจากการงีบหลับ การนอนกรนยังสามารถเป็นสัญญาณ หยุดหายใจขณะหลับ (อส.). OSA เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อลำคอด้านหลังคลายตัวทางเดินหายใจแคบลงและปิดระหว่างการหายใจ สิ่งนี้สามารถลดระดับออกซิเจนในร่างกาย

สมองรับรู้ภาวะนี้เพื่อปลุกคนจากการนอนหลับเพื่อเปิดทางเดินหายใจอีกครั้ง โดยปกติคุณจะตื่นขึ้นมาเพียงช่วงสั้น ๆ จากนั้นก็เข้าสู่การนอนหลับอีกครั้งโดยไม่รู้ตัว

นอกเหนือจากการนอนกรนโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ เช่นวัณโรคถุงลมโป่งพองและโรคปอดอื่น ๆ อาจรบกวนคุณภาพของงีบหลับและทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

2. ผิดตำแหน่งหรือประเภทของหมอน

การใช้หมอนอย่างไม่เหมาะสมอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวหลังงีบหลับ หมอนที่แข็งเกินไปเช่นหรือใส่หมอนที่ไม่พอดีจะทำให้กล้ามเนื้อคอตึงจนรู้สึกปวดและเจ็บซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ใช้หมอนที่สามารถรองรับศีรษะและคอของคุณให้อยู่ในท่าที่สบาย หากคุณต้องงีบระหว่างทางให้นำหมอนเดินทางพิเศษเช่นหมอนรองคอมาด้วย

3. นอนกัดฟัน

การนอนกัดฟันหรือการบดฟันระหว่างการนอนหลับมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น ภาวะนี้มักเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหลังงีบหลับ ผู้ที่ขบฟันขณะนอนหลับมักมีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่นอนกัดฟันจะรุนแรงและมักทำให้กล้ามเนื้อแก้มคางและขมับดึงมากกว่าปกติทำให้ปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอน

4. คุณยังอดนอน

นอกจากสามสาเหตุข้างต้นแล้วการนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้ปวดหัวเมื่อคุณตื่นจากการงีบหลับอีกด้วย เนื่องจากการขาดการนอนหลับตอนกลางคืนไม่สามารถทดแทนได้ด้วยการงีบหลับในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีจัดการกับอาการปวดหัวเนื่องจากงีบหลับ

การเอาชนะอาการปวดหัวหลังงีบหลับขึ้นอยู่กับสาเหตุ ตัวอย่างเช่นการนอนกัดฟันสามารถเอาชนะได้โดยการสวมอุปกรณ์ปิดปากและการทำสมาธิและโยคะหากสาเหตุของการบดฟันระหว่างการนอนหลับคือความเครียด นอกจากนี้ปัญหาการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคปอดอื่น ๆ สามารถเอาชนะได้โดยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานยาที่เหมาะสมจากแพทย์

การใช้หมอนและที่นอนที่นุ่มสบายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของอาการปวดหัว อย่าลืมว่าตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่นเมื่อตื่นนอน

นอกจากนี้พยายามอย่านอนนานเกินไป เพียงแค่นอนหลับสัก 10-30 นาทีคุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของการงีบหลับ ยิ่งคุณงีบหลับนานเท่าไหร่คุณก็จะมีอาการปวดหัวและนอนหลับยากในตอนกลางคืนมากขึ้นเท่านั้น

นอนประมาณบ่ายสองก็ดีนะ ในเวลานี้คุณมักจะมีอาการง่วงนอนหลังจากอิ่มท้องในเวลาอาหารกลางวัน นอกจากนี้การนอนหลับในช่วงเวลาดังกล่าวมีโอกาสน้อยที่จะรบกวนเวลานอนในเวลากลางคืน