อาหารที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารจานด่วนที่ประสบความสำเร็จคืออะไร?

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ถือเป็นกุญแจหลักอย่างหนึ่งหากคุณรับประทานอาหารที่เข้มงวด บางทีคุณอาจจะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าส่วนของมื้ออาหารและการกระจายของอาหารอยู่บนจานของคุณอย่างไร?

อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ก่อนที่จะทราบวิธีแบ่งส่วนของอาหารออกเป็นมื้อเดียวก่อนอื่นคุณต้องทราบถึงความต้องการแคลอรี่ต่อวันซึ่งได้รับอิทธิพลจากส่วนสูงน้ำหนักอายุและการออกกำลังกาย จากนั้นแคลอรี่ในหนึ่งวันจะถูกแบ่งออกเป็นเวลาอาหารแต่ละมื้อ ได้แก่ มื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็น

โดยปกติแคลอรี่ที่ต้องการในหนึ่งวันจะแบ่งออกเป็น:

ปันส่วนสำหรับอาหารเช้า: 20% ของแคลอรี่ทั้งหมด
อาหารกลางวัน: 30% ของแคลอรี่ทั้งหมด
อาหารเย็น: 25% ของแคลอรี่ทั้งหมด
ส่วนที่เหลือคือปันส่วน 30% สำหรับของว่างซึ่งคุณสามารถแบ่งออกเป็น 3 เท่าเพื่อให้ขนมหนึ่งชิ้นสามารถบริโภคได้ 10% ของแคลอรี่ทั้งหมด

ตัวอย่างเช่นความต้องการแคลอรี่ของคุณในหนึ่งวันคือ 2,000 แคลอรี่ดังนั้นสำหรับมื้อเช้าคุณสามารถใช้พลังงานประมาณ 400 แคลอรี่รับประทานอาหารกลางวัน 600 แคลอรี่และรับประทานอาหารเย็นได้ถึง 500 แคลอรี่ จากนั้นคุณยังสามารถทานของว่างที่มีแคลอรี่ได้มากถึง 600 แคลอรี่และควรแบ่งของว่างเหล่านี้ออกเป็น 3 เท่าเพื่อให้อิ่มท้องและไม่คำราม

คุณแบ่งส่วนของอาหารหลักเครื่องเคียงและผักในมื้อเดียวอย่างไร?

ตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่สมดุลซึ่งออกโดยกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียในปี 2014 คุณไม่ควรรับประทานข้าวหรือเครื่องเคียงตามที่คุณต้องการอีกต่อไปเนื่องจากหลักเกณฑ์ดังกล่าวได้อธิบายว่าคุณควรรับประทานข้าวหรือเครื่องเคียงในปริมาณเท่าใด เวลา.

นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับจานที่คุณควรปฏิบัติตามหากคุณต้องการให้อาหารของคุณประสบความสำเร็จ:

ผัก. เติมผักหนึ่งในสามจานของคุณด้วยผัก ตามคำแนะนำคุณควรบริโภคผัก 250 กรัมต่อวันดังนั้นในหนึ่งมื้อคุณต้องใช้จ่ายอย่างน้อย 100 กรัม ขนาดของผัก 100 กรัมเทียบเท่ากับผักมะเฟืองหนึ่งแก้วที่สุกและสะเด็ดน้ำ
ผลไม้. สำหรับผลไม้ให้มีหนึ่งในห้าในจานของคุณ จริงๆแล้วคุณต้องการผลไม้ประมาณ 150 กรัม ดังนั้นคุณสามารถบริโภค 50 กรัมในอาหารมื้อหนักแต่ละมื้อ ผลไม้ขนาด 50 กรัมเทียบเท่ากับกล้วยหนึ่งผลหรือส้มขนาดกลางสองผล
อาหารหลัก. ปันส่วนอาหารหลักมากถึงหนึ่งในสามของจานเช่นเดียวกับส่วนของผักที่คุณกินซึ่งประมาณหนึ่งในสามของจาน อาหารหลักไม่ใช่แค่ข้าว แต่คุณยังสามารถเลือกอาหารอื่น ๆ ได้หากเบื่อข้าวเช่นมันฝรั่งก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นมันเทศมันสำปะหลังเป็นต้น
เครื่องเคียง. ในขณะที่ส่วนที่เหลือของจานยังว่างอยู่คุณสามารถเติมเครื่องเคียงประเภทต่างๆที่ประกอบด้วยโปรตีนจากสัตว์และผักได้ คุณสามารถบริโภคแหล่งโปรตีนจากสัตว์ได้มากถึงหนึ่งหน่วยบริโภค

บทบัญญัติอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเร่งความสำเร็จของการรับประทานอาหารของคุณ

หากคุณเลือกส่วนผสมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปรับเปลี่ยนส่วนอาหารของคุณแสดงว่าคุณเข้าใกล้ผลลัพธ์ของอาหารที่คุณต้องการมากขึ้น แต่อย่าลืม จำกัด การใช้เกลือและน้ำตาลซึ่งอาจทำลายอาหารของคุณได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหากคุณกำลังลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็น คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าพอใจได้หากคุณไม่ทำด้วย