5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่สำนักงาน

คุณเคยมีอาการตื่นตระหนก (การโจมตีเสียขวัญ) ทันใดนั้นเมื่อไปนำเสนอต่อหน้าเจ้านายของคุณ? เหงื่อเย็นไหลออกมาจนคุณคิดไม่ออก ดังนั้นคุณจะจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่สำนักงานได้อย่างไร?

สาเหตุของการเสียขวัญที่สำนักงาน

เหงื่อเย็นหัวใจเต้นเร็วและหายใจถี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณกำลังมีอาการแพนิค

อาการเหล่านี้รุนแรงกว่าตอนที่คุณเครียดหรือกังวล ในความเป็นจริงผู้คนที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกมักวิตกกังวลมากจนรู้สึกว่าโลกกำลังจะถึงจุดจบ

การโจมตีเหล่านี้มักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุ แต่ก็มีคำอธิบายทางการแพทย์หลายประการที่อาจช่วยให้คุณเข้าใจภาวะนี้ได้

ตามรายงานโดย คู่มือช่วยเหลือมีสาเหตุที่เป็นไปได้ 8 ประการที่อาจเกิดจากการโจมตีเสียขวัญโดยเฉพาะในที่ทำงานและอื่น ๆ

• ความเครียดอย่างรุนแรงจากการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือปัญหาในการทำงาน
• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• การเปลี่ยนชีวิตใหม่เช่นการเปลี่ยนงานหรือเข้าสู่สภาพแวดล้อมใหม่
• ลิ้นหัวใจข้างใดข้างหนึ่งปิดไม่สนิท
• ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
• น้ำตาลในเลือดต่ำ
• การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
• ข้อ จำกัด ในการใช้ยาบางชนิด

สาเหตุอาจเกิดขึ้นได้จากปัญหาสุขภาพซึ่งอาจเกิดจากสภาพจิตใจของคุณ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย แต่คุณไม่รู้ว่าสาเหตุคืออะไรควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันทีเช่นแพทย์จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่สำนักงาน

การโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นกับใครบางคนในสำนักงานมักทำให้พวกเขาไม่ได้ผลมีสมาธิยากและเสียเวลา

หากอาการนี้ไม่ได้รับการรักษาและไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจทำให้คุณรำคาญได้ในระยะยาว

วิธีการด้านล่างนี้จะต้องใช้การทดลองหลายครั้งเพราะคุณต้องเชื่อมั่นในร่างกายของคุณอีกครั้ง ลองอ่านหนังสือที่เป็นประโยชน์หรือไปหานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในสาขาของตน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีอาการตื่นตระหนกในที่ทำงาน

1. ควบคุมการหายใจ

เมื่อการโจมตีเสียขวัญปรากฏขึ้นไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยจะรู้สึกหายใจไม่ออก ดังนั้นการฝึกหายใจให้ถูกต้องก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากการโจมตีเสียขวัญได้

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดระดับความเครียดและลดความวิตกกังวล

คุณสามารถลองทำได้โดยหายใจเข้าช้าๆยาว ๆ และหายใจออกเมื่อความตื่นตระหนกเข้ามา พยายามหายใจเข้านับสี่และหายใจออกนับหก

2. จัดการกับความกลัวที่กำลังเผชิญอยู่

จากข้อมูลของ American Psychological Association หนึ่งใน 75 คนจะมีอาการตื่นตระหนกและมีอาการทางร่างกาย

เริ่มตั้งแต่ตัวสั่นหัวใจเต้นแรงเจ็บหน้าอกปวดหัวเล็กน้อยไปจนถึงไม่สามารถทำงานในสำนักงานให้เสร็จได้

วิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการตื่นตระหนกในที่ทำงานคือจัดการกับความกลัวและอาการของคุณแม้ว่าสิ่งนั้นจะขัดกับความต้องการของคุณก็ตาม

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่นคุณมักจะตื่นตระหนกเมื่อต้องการนำเสนอฝึกอย่างช้าๆในที่สาธารณะ เริ่มจากต่อหน้าคนสองสามคนค่อยๆยาวขึ้นในฝูงชน

3. คิดอย่างมีเหตุผล

การโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันในที่ทำงานอาจทำให้คุณคิดไม่ออก นี่เป็นเพราะสัญญาณจากบริเวณ hypothalamus และก้านสมองสามารถเข้าควบคุมกระบวนการตัดสินใจได้

สมองทั้งสองส่วนที่ได้รับการกล่าวถึงข้างต้นทำหน้าที่เป็นระบบป้องกัน มีหลายวิธีในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่ทำให้คุณโฟกัสในที่ทำงานได้ยาก ได้แก่ :

• คุยกับตัวเอง พบว่าช่วยลดอาการตื่นตระหนก สิ่งนี้จะทำให้สมองส่วนที่ใช้เหตุผลกลับมาทำงานอีกครั้ง
• ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเช่นค้นหาสีเฉพาะ 5 สีฟังเสียงที่แตกต่างกัน 4 สีสัมผัส 3 พื้นผิวสูดดม 2 กลิ่นและชิม 1 อย่าง
• เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ก่อนและหลังการโจมตีเสียขวัญจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและช่วยให้คุณคิดได้อย่างชัดเจน

สำหรับบางคนสิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาเมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ การเขียนของคุณยังช่วยประเมินการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นได้อีกด้วย

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

ในความเป็นจริงการโจมตีเสียขวัญสามารถบรรเทาได้ด้วยการได้ยินเสียงของคนที่อยู่ใกล้คุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณตื่นตระหนกโทรหาแม่เสียงของเธอจะกระตุ้นและทำให้คุณสงบลงทันที

คนส่วนใหญ่ที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญไม่ต้องการบอกเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้า เนื่องจากพวกเขากลัวว่าจะถูกมองว่าไร้ความสามารถในการทำงาน

ในความเป็นจริงการโจมตีเสียขวัญเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงลำพังเนื่องจากเป็นการยากที่จะขอความช่วยเหลือเนื่องจากสภาพแวดล้อมในสำนักงานที่ไม่สะดวก

การสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานและคนรอบข้างอาจเป็นวิธีจัดการกับอาการตื่นตระหนกที่ปรากฏในสำนักงานได้ ดังนั้นพยายามอย่าวิ่งหนีด้วยความลำบากใจ แต่ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจได้แทน

5. ระบุทริกเกอร์

การรู้ว่าอะไรทำให้คุณเกิดอาการตื่นตระหนกในที่ทำงานอาจเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการนี้

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากอาจเกิดเหตุการณ์นี้ซ้ำในขณะที่อยู่ในสำนักงาน โดยปกติการโจมตีเสียขวัญที่สำนักงานเกิดขึ้นเนื่องจากภาระงานในสำนักงานหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีของคุณกับสภาพแวดล้อมการทำงาน

ในขณะที่การโจมตีเสียขวัญในที่ทำงานอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่วิธีเดียวที่จะจัดการกับพวกเขาคือเผชิญหน้ากับพวกเขาไม่ใช่หนีจากความเป็นจริง จัดการกับความตื่นตระหนกที่คุณพบ หากหนักเกินไปสามารถปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อหาทางแก้ไขได้